Асана Кундалини йоги
Простая Поза (Сукхасана)
Существуют три варианта сукхасаны (простой позы, удобной позы), которые обычно используются при выполнении упражнений и медитаций Кундалини Йоги.
Вариант 1 — сядьте на пол, вытянув и расставив прямые ноги. Согните левую ногу и при помощи рук подтяните левую ступню к промежности. Затем согните правую ногу и положите прямую стопу на лодыжку левой ноги, так чтобы она оказалась у бедра левой ноги. Выпрямите позвоночник. Ноги можно поменять местами.
Вариант 2 — отличается от первого тем, что пятка верхней ноги подтягивается ближе к промежности. Пятка должна быть расположена на расстоянии 5-7 см. от тела, а ее носок — на расстоянии 5 см. от лодыжки нижней ноги. Находясь в этой позе, нужно немного подать вперед поясницу; она будет стремиться уйти назад.
Вариант 3 — используется, если первые два варианта слишком сложны. Сядьте, выпрямив обе ноги; положите одну стопу под колено другой ноги, а затем подтяните стопу другой ноги, положив ее на другое колено. Выпрямите позвоночник и слегка подайте вперед поясницу. Все эти позы требуют меньшей гибкости суставов и легче для коленных сустав, чем поза лотоса. Их общий недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению поясницы вперед, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.
Простая Поза может быть использована для короткого отдыха во время комплекса упражнений.
Упражнения с этой асаной
Медитации с этой асаной
