Асана «Простая Поза (Сукхасана)»

Сидя в Простой Позе, произнесите аффирмацию (позитивное утверждение) для себя 8 раз, а затем ещё одну направьте Владыке Мироздания, наклонившись вперёд и коснувшись лбом земли. Поднимитесь, выберите другую аффирмацию и повторите цикл. Всего произнесите 5 аффирмаций, то есть выполните 5 циклов этого упражнения.

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперед. Мужчины берут фрукт в правую руку, женщины — в левую. Накройте фрукт свободной рукой, держа ее на расстоянии 10-15 см. от фрукта. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях, глаза закрыты. Углубитесь в себя, сконцентрируйтесь и создайте связь между вашим пупком и фруктом. Соберите энергию из пупка и спроецируйте ее через благословение на фрукт. Это упражнение способствует самоисцелению. Центр жизненной силы, прана находится в области пупочного цента. Вы берете жизненную энергию и благословляете фрукт. Верхней рукой вы благословляете фрукт, находящийся под ней.

При выполнении упражнения могут возникнуть различные препятствия: тело не будет участвовать, ум не захочет концентрироваться, и вам это не понравится. Постарайтесь прийти в баланс.

Чтобы прибавить себе сил, можете выполнять упражнение под трек “Jaap Sahib” от Ragi Sat Nam Singh.

Через 9 минут после начала упражнения, возьмите фрукт обеими руками и поместите его на пупок. Дышите максимально медленно и глубоко в этом положении 2 мин.

Сядьте в Простую Позу. Высуньте и сверните язык трубочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. 3 минуты 30 секунд.

Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения.

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи.

Сядьте в Простую Позу и обхватите корпус руками, скрестив руки и положив ладони на предплечья. Начните вращать позвоночником. Двигайтесь быстро и с силой так, будто вы «шлифуете поверхность». Выполняйте упражнение 2 минуты.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Начните вращать правой рукой в запястье по направлению к себе, так, чтобы двигались только ладони и пальцы, локоть сохраняйте прямым. Двигайтесь внимательно, захватывая пространство рукой и притягивая к себе. Вытягивайте энергию, притягивайте пространство. В движении участвуют запястье, ладонь, пальцы, но не другие части руки. Двигайте энергию очень тихо и предельно эффективно. Держите левую руку неподвижно, запястье согнуто и пальцы смотрят вверх. Удерживайте левую руку выпрямленной, не допускайте прогиба в локте.

Данное упражнение может заставить ваш ум почувствовать некоторый зуд — вы совершаете движения теми частями тела, которые обычно так не используете. 7 мин.

Затем двигайте левым запястьем по кругу по направлению к себе. Правую руку удерживайте вытянутой в сторону, выпрямленной, пальцы смотрят вверх. 2 мин. 30 сек.

Держите угол точно. Угол положения одной руки и движения другой — это то, что создаёт взаимосвязи внутри вашего энергетического поля. Упражнение мощно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы. Во время упражнения у вас может возникнуть необходимость прокашляться.

Сидя в Простой Позе, сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед. Начните вращения кулаками, описывая небольшие круги на уровне Сердечного Центра: левый кулак движется против часовой стрелки, а правый — по часовой стрелке. Кулаки крепко сожмите, локти держите выпрямленными. Двигайтесь интенсивно 2 минуты.

Комментарий: Это упражнение благотворно влияет на мышцы груди, делая их подтянутыми.

Сядьте в Простую Позу. Руки сожмите в кулаки и поместите их прямо перед собой, словно вы держитесь за руль автомобиля. Начните интенсивно вращать телом из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Держите руки параллельными полу, локти вверху, шея двигается вместе с телом. 4 минуты.

Комментарий: Это упражнение работает с почками и тренирует их. Шея должна двигаться, чтобы усилить приток крови к головному мозгу.

Вытяните руки прямо перед собой, ладони смотрят вверх. Двигайте руками вместе, словно выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот. Выполняйте это упражнение 2,5 минуты.

Сидя в Простой Позе вытяните руки вверх и в стороны, в виде буквы “V”. Локти держите прямо, перекрестив их перед своим лицом. Двигайтесь очень быстро, с Дыханием Огня. 90 секунд.

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Сядьте в Простую Позу, подняв максимально высоко плечи и подняв диафрагму. Руки лежат на бедрах. Начните очень глубокое дыхание, удерживая положение плеч и диафрагмы. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Комментарий: Глубокое дыхание в простой позе открывают легкие и щитовидную железу.

Упражнение выполняется в Простой Позе, руки вытянуты перед собой под углом 60 градусов на расстоянии 75-90 см друг от друга, ладони направлены друг на друга, пальцы прижаты друг к другу. Из этой позы начните движение из 4-х частей.

•  На счет 1 сгибайте запястья так, чтобы и пальцы были параллельны полу, а ладони направлены друг к другу.
• На счет 2, сгибайте запястья так, чтобы пальцы указывали вверх, а ладони оставались направленными друг на друга.
• На счет 3, сгибайте запястья так, чтобы ладони были обращены к потолку.
• На счет 4, возвращайте руки в исходное положение.

Делайте это упражнение 3 минуты, быстро и ритмично, четко фокусируя взгляд на точке межбровья, чтобы помочь координации движений.

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты.
А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе.

В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки максимально вверх.

С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки максимально вверх.

D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головой вдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу.

Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте.

E. Сядьте в Простую Позу. Руки подняты в стороны параллельно полу, локти согнуты в предплечьях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони смотрят вперед, руки в Гьян Мудре.

F. Оставайтесь в Простой Позе и переплетите пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Локти направлены вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука.

G. Оставайтесь в Простой Позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски.

H. Сидите в Простой Позе с прямой спиной, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Руки держите прямыми.

I. Лягте на правый бок. Удерживайте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела.

Сядьте в Простую Позу, держа позвоночник прямым, положите кончики пальцев на плечи. Локти на уровне плеч и смотрят в стороны. Закройте глаза и дышите через нос, разбивая вдох и выдох на восемь равных частей. Выполняйте это упражнение 5 мин 30 сек, держа позвоночник прямым.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите спину, руки положите на колени, пальцы сожмите в Гьян Мудре. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на три равных части. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую задержку дыхания на несколько секунд. Выполняйте это упражнение 6 минут.

Выпрямите руки вперед, ладонями вверх так, чтобы правая рука была сверху, а левая — снизу. Фрукт лежит на ладони правой руки. Закройте глаза, и сфокусируйтесь. Руки максимально прямые. Не сгибайте их в локтях. Продолжайте дышать, разбивая вдохи и выдохи на восемь равных частей. Дышите так 5 мин 30 сек.

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, так чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Согните запястья рук так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1 минуты. После чего сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните. Повторите этот цикл дыхания еще 4 раза без перерывов. Сделайте на выдохе Мула Баднху. Затем вдох, небольшая задержка и выдох.

Комментарий: Это упражнение направляет энергию в лёгкие и сердце.

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук за спиной. Сделайте вдох, задержите дыхание и выполните от 6 до 18 наклонов. Наклоняйтесь, касаясь лбом пола, поднимая руки за спиной вертикально вверх при каждом наклоне. Выдох. Вдох и продолжайте. 1 мин 30 сек.

Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Двигайтесь и считайте:

Один: Наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки максимально высоко вверх и касаясь лбом пола.

Два: Сядьте прямо.

Выполняйте 30 секунд.

Сидя в Простой Позе и удерживая легкий Горловой Замок (Джаландхара Бандху), переплетите пальцы за спиной на уровне основания позвоночника (Рис. A). Начните дышать Дыханием Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой (Рис. B) в течение 2-х минут.

Комментарий: Когда вы переплетаете пальцы в замок, старайтесь соединять ладони вместе. Лопатки опустите вниз и приподнимите грудь. Отведите руки назад на вдохе (плечи при этом тоже движутся назад). Начните Дыхание Огня. Опускайте корпус вниз, касаясь лбом пола и поднимая руки так высоко, как можете, сохраняя растяжение в руках. Сведите лопатки вместе. Продолжая Дыхание Огня, вернитесь в исходное положение.

Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сосредоточьтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г) и поднимитесь. Выполняйте упражнение 3 минуты.

Ненадолго вытянетесь и встряхните все тело. Примите Простую Позу. Обхватите скрещённые голени руками и качайте коленями вверх-вниз, двигаясь быстро, стараясь достичь максимальной амплитуды, 90 секунд.

Сядьте в Простую Позу. Выполните круг хлопков в следующей последовательности:

• впереди левого плеча,
• у центра груди,
• впереди правого плеча,
• над головой.

Продолжайте движения руками со следующими вариантами:

1. Пока хлопаете, считайте «1, 2, 3, 4», 1 минуту.
2. Сконцентрируйтесь в точке пупка и скажите «я-действительно-люблю-тебя», одно слово на хлопок, 2 минуты.
3. Пойте Хар-Хар-Хар-Хари, одно слово на хлопок, 1 минуту.
4. Пойте Сири-Хар-Хар-Хари, одно слово на хлопок, в быстром темпе, 2 минуты.

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте головой полные круговые движения. Движения быстрые, но осторожные. Продолжайте 30 секунд.

Сядьте в Простую Позу, поднимите и удерживайте руки под углом 60 градусов. Большие пальцы поместите внутрь кулаков. Начните делать круговые движения кулаками от запястий (первое фото). Руки держите прямыми в локтях. Круговые движения выполняйте медленно. Это простое упражнение. Здесь нет спешки и давления. Делайте 3 минуты.

После этого вытяните руки параллельно полу, продолжая держать пальцы согнутыми в кулаки. Начните делать такие же движения, но с дополнительными круговыми движениями рук от локтей (второе фото). 3 минуты.

Комментарий: Это упражнение приводит в баланс ауру, мышцы и мозг.

Сидя в Простой Позе положите руки на колени и начните выполнять круговые движения туловищем. По 52 движения в каждую сторону.

Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения.

Сидя в Простой Позе поместите кисти рук напротив лица, ладонями к себе. Глаза в этом упражнении открытые. Смотрите сквозь ладони и начните очень быстро двигать руками, чтобы, скрещиваясь, предплечья образовывали букву «X». Движения должны быть столь быстрыми, чтобы ладони мелькали перед глазами, словно лопасти вентилятора. Выполняйте 2,5 минуты.

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки перед собой, ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите правую руку под углом 60 градусов. На выдохе опустите её. После чего на вдохе поднимите левую руку, на выдохе опустите. Делайте в быстром ритме, почти как при Дыхании Огня. Выполняйте махи руками в течение 2-3 минут, потом вдохните, задержите дыхание, поднимите обе руки вверх на уровень бровей. Направьте энергию из Третьего Глаза в Бесконечность. Выдохните и расслабьтесь.

Сядьте в Простую Позу для медитации. Разрешите себе оставаться спокойными и собранными. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего Света внутри себя. Устраните все преграды между Богом и вами. Переплетите пальцы сзади на шее, локти выпрямите в стороны и начните надавливать на шею, держа позвоночник прямым. Закройте глаза и пойте громко вместе с треком «Джап Сахиб». Копируйте самую суть мантры и почувствуйте вибрации, идущие через руки к задней части головы во время пения. Если у вас нет этого трека, просто глубоко и медленно дышите в этой позе. Выполняйте 8 минут. Расслабьтесь и отдыхайте.

Сидя в Простой Позе, удерживая Гьян Мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце. Глубоко вдохните, про себя произнося Сат. Затем — глубоко выдохните, мысленно произнося Нам. 10 минут.

1. Продолжая слушать песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur) и пребывать в медитативном состоянии, опустите руки и сложите их свободно в районе паха.
2. Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут) с медленным глубоким дыханием, удлиняя вдохи и выдохи.
3. Глубоко вдохните, сядьте прямо, медитируйте, задерживая дыхание на 1 минуту (или на максимально возможное для вас время). Задержка дыхания должна быть комфортной, не перегружайте себя.
4. Сделайте пушечный выдох, задержите дыхание на 30 секунд (или на комфортное меньшее время, до 30 секунд). Интенсивно и непрерывно втягивайте пупок во время задержки дыхания.
5. Вдохните и расслабьтесь.

Сидя в Простой позе поместите руки в Замок Венеры в области паха. При вдохе полностью раскрывайте и поднимайте грудную клетку вверх. Если вы не привыкли к такому медленному глубокому дыханию, то можете почувствовать небольшое головокружение. Однако оно быстро проходит. Это упражнение приводит к контролю ума. Чтобы облегчить выполнение упражнения, концентрируйтесь в области межбровья. Выполняйте упражнение 10 минут.

Комментарий: Это упражнение использует энергию для расширения объёма лёгких.

Вы сидите в Простой Позе, фрукт у вас на пупке. Вдохните максимально глубоко, как только можете и задержите дыхание на как можно более длительное время. Затем сделайте долгий и глубокий выдох и максимально длинную задержку дыхания. Задайте особый ритм своему дыханию и дышите так 7 минут.

В конце: вдохните, вдавите фрукт в пупок (если вы выбрали банан в качестве фрукта, будьте осторожны, чтобы не раздавить его) и надавите языком на вернее нёбо. Выдохните и съешьте ваш фрукт.

Сидя в Простой Позе, погрузитесь в тишину и молитву о здоровье, счастье, праведности, процветании и добре. Произносите про себя добрые слова, какие только сможете вспомнить. Перечислите все достоинства и благодетели. «Я добрый. Я красивый. Я прекрасный. Я позитивный. Я здоровый. Я счастливый. Я праведный. Я милостивый». Перечислите всё, что в вас уже есть или вы хотите. Дайте себе позитивную установку. Сконцентрируйтесь максимально. Данное упражнение — такая же Йога, как и предыдущие физические упражнения. 1 мин 30 сек.

Сядьте в Простую Позу и переплетя пальцы рук, поднимите их над головой, выпрямив в локтях. Начните мощно неистово вращать руками над головой. 1 минута.

Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи. Пальцы рук, кроме большого, направлены вперед. Большой палец смотрит назад. Локти и предплечья параллельны полу. На вдохе выполняйте наклон влево. На выдохе — наклон вправо. Упражнение выполняется с глубоким дыханием, 3 минуты.

В конце: выпрямитесь, вдохние и расслабьтесь.

Коммментарий: Упражнение «Наколны в стороны» способствует развитию гибкости позвоночника, распределяет энергию по всему телу и приводит в гармонию биоэнергетическое поле.

Сядьте в Простую Позу, руки сожмите в Замке Венеры и поместите их за шею. На выдохе: наклон к полу, про себя произнося «Сат». На вдохе: поднимитесь в исходное положение, про себя произнося Нам. Выполняйте 2-3 минуты.

Вы должны выбрать только один из вариантов этого упражнения и выполнять его 7 минут.

Вариант 1. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Начните быстро, по циклу выполнять последовательность движений, ощущая корпус единым:

1. повернитесь влево;
2. повернитесь вправо;
3. наклонитесь влево;
4. наклонитесь вправо.

Вариант 2. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на макушку. Начните быстро, по циклу выполнять последовательность движений, ощущая корпус единым:

1. сделайте по 15 поворотов влево и вправо;
2. затем по 15 раз наклонитесь влево и вправо.

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны, как крылья. Найдите в этой позе баланс. Разверните руки так, чтобы ладони смотрели веред. Немного отклонитесь назад, двигая телом и руками, как единым блоком. Вернитесь в вертикальное положение и начните заново. 6 мин 30 сек.

Комментарий: Это движение для тазобедренного сустава. Отклоняйтесь максимально, пока не начнёте ощущать, что вы сейчас опрокинетесь назад, но не отрывайте ног от пола. Это точка, в которой упражнение работает. Оно придаёт тонус мышцам в тех зонах, где порой возникают грыжи. Медитируйте, повторяя: «Благослови меня, Господь». Отклоняясь, ощущайте преданность.

Включите трек Himalaya, слушайте его, откройте ваше сердце и пойте.

Из Простой Позы вытяните руки вперед, параллельно полу, ладони раскрыты и смотрят друг на друга. Сожмите руки в кулаки, прижав перед этим большие пальцы у оснований мизинцев. Начните делать быстрые, резкие оттягивания рук назад, локти направлены назад. Ваше тело должно сотрясаться от быстрых движений рук. Выполняйте это упражнение 6 минут.

Комментарий: Делайте! Это упражнение ни что иное, как шоковая терапия для вашего организма. Ведь, чтобы он понял, как вести себя в шоковой ситуации, необходимо шоковую ситуацию создать. Этим упражнением мы вырабатываем в нашем мозге модель реакции на такие события. Сначала мы создали защиту вокруг себя, затем мы себя возродили, а сейчас испытываем себя в состоянии шока. Это ли не самые нужные навыки дела человека, который хочет вести достойную жизнь?

Сядьте в Простую Позу, глаза закройте. Начните петь Сарб Шакти Мантру: «Гобиндэй Мукандэй Удаарэй Апаарэй Хариан(г) Кариан(г) Нирнамэй Акаамэй». Выполняйте 2,5 минуты, затем продолжайте петь, втягивая пупок на каждое священное слово еще 4 минуты.

Расслабьте и опустите руки вниз. Сядьте как йог.

• Пойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте, пойте «Сат» вытягивая звук, затем коротко произносите «Нам». 2 минуты. Используйте пропорцию 35 счетов на «Сат», и 1 счет на «Нам».
• Монотонно пойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру». 2 минуты. Используйте средний ритм и разбивайте мантру на три части: «Ва», «Хей» и «Гуру».
• Произносите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 секунд.

В конце:

• Глубокий вдох, руки в Мудре Молящегося у сердца, задержка дыхания на 30 сек., медитируйте на энергии сердца и рук.
  Выдох. Вдох, 30 секунд задержка и продолжайте медитировать на энергии сердца и рук.
• Выдох. Вдох, 30 секунд задержка и концентрируйтесь на третьем глазе.
• Выдох. Расслабьтесь.

Сядьте и переплетите руки перед грудью, — левая поверх правой. Монотонно повторяйте мантру: «Хар Харэй». Произнесение мантры должно занимать около 1 секунды. Сосредоточьтесь на Точке Третьего Глаза. Поднимайте энергию от пупка в Точку Третьего Глаза. Двигайте энергию. 5 минут.

Сидя в Простой Позе или Совершенной Позе, руки прямые в локтях, лежат на коленях в Гьян Мудре, глаза чуть сведены в точку межбровья, начните произносить мантру: «Эк Он(г) Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру».

Втягивайте Мулабандху всякий раз, когда произносите «Caт Нам» и «Гуру». Постепенно Мулабандха станет крепкой, непрерывной. Пойте мантру еще 6 минут и в завершение, сделайте вдох, задержку на вдохе 15 сек, выдох. Расслабьтесь и медитируйте.

Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы рук в замок, отведя их за спину. Вытяните руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния. Двигайтесь и считайте:

Один: Повернитесь влево.

Два: Повернитесь вправо.

Выполнение всего цикла должно укладываться в 2 секунды. Выполняйте попороты энергично. Выполняйте 2 мин 30 сек.

Комментарий: Сила поворота поможет сохранить здоровым сердце.

Сядьте в Простую Позу и положите руки на голову переплетя пяльцы между собой. Начните повороты корпусом вправо и влево, постепенно, сантиметр за сантиметром, наклоняясь вниз настолько вы можете. После этого, продолжая поворачивать корпус, поднимайтесь в исходную позу и отклоняйтесь назад, насколько можете. Выполняйте упражнение 1 мин 30 сек.

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1 минуты.

Сидя в Простой Позе замкните руки на уровне роста волос за шеей. Локти поднимите параллельно полу и начните ритмичные повороты торса влево и вправо. Выполняйте 3 мин с Дыханием Огня.

Комментарий: В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит в порядок яичники и фаллопиевы трубы.

Сидя в Простой Позе, захватите пальцами левой руки пальцы правой руки, при этом левая ладонь направлена наружу, а правая – в сторону груди (Замок Медведя). Удерживая замок на уровне Сердечного Центра, начните поднимать и опускать локти как показано на фото. Дышите медленно и глубоко, в ритме с движениями. 26 раз. В конце вдохните в центральном положении, выдохните и отпустите замок. Расслабьтесь на 30 секунд.

1. Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла.
2. Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка.
3. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.
4. Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя.
5. Снова вдохните и выполните Мула Бандху,
6. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.

Повторите этот цикл еще 2 раза, всего З раза.

Сидя в Простой Позе вытяните левую руку вперед как бы пытаясь схватиться за воображаемый шест. Ладонь направлена в сторону правой руки. Подведите правую руку под кисть левой руки ладонью вниз (Рис. А). Обхватите правой рукой тыльную сторону кисти левой руки так, чтобы ладони рук смотрели вправо; сделайте пальцами замок (Рис. В). На вдохе поднимайте руки до 60 градусов от пола, на выдохе опускайте их. Локти держите прямыми (Рис. С). Выполняйте это упражнение с глубоким дыханием 2-3 минуты. Затем вдохните и вытяните руки вверх (Рис. D). Расслабьтесь и отдыхайте.

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи.

a) Сидя в Простой Позе, поместите руки на 20 см над макушкой головы в замке Венеры, ладони направлены вниз. Направьте внутренний взгляд вверх через Седьмую Чакру (Сахасрару), выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты, направляя энергию через макушку вверх.

b) Оставьте руки в прежнем положении, вытяните указательные пальцы вверх. Направьте внутренний взгляд вверх через Сахасрару, выполняйте долгое глубокое дыхание. 2-3 минуты.

c) Удерживая руки над головой, соедините кончики пальцев и разведите основания ладоней в стороны, образуя крышу. Направьте внутренний взор через макушку вверх. Дышите Дыханием Огня 2-3 минуты. После чего сделайте вдох, задержку дыхания, направьте энергию вверх через макушку головы. Выдох, расслабление.

А. Поместите кисти рук в подмышки, скрестив руки. Глаза закройте и держите фокус на кончике носа. Зажмите кисти подмышками. Удерживайте это положение 3 минуты.

Провожайте сохранять фокус на кончике носа, усильте концентрацию. Перед вашими глазами появится белая полоса, танцующая для вас, либо тёмная область. Во лбу и в передней части мозга вы ощутите давление — алгоритм будет закреплен, это даст вам хорошее начало в жизни. Придите со мной в моё сердце, посетите мои Небеса.

Б. Включите трек «Цветы под Дождём» ("Flowers in the Rain" в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и слушайте его 5 минут.

В. Начните петь под трек «Цветы под Дождём» в течение 11 минут.

Г. Начните петь под трек «Прогулка у горы» ("WaIking Up the Mountain") в исполнении Гуру Дас Сингха и Кришна Каур (Krishna Kaur) в течение 8 минут.

В конце: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 сек., зажимая кисти рук согласовано, все сильнее, сильнее, сильнее. Отпустите, сделайте выдох. Сделайте глубокий вдох, выдох, задержку дыхания на 30 сек. и вытяните вверх спину. Сильно сожмитесь. Возродите позвоночник. Ребра полностью обездвижены. Отпустите и выдохните. Глубоко вдохните и полностью выдохните 3 раза. Затем еще раз: вдох! Глубже! Вытянитесь вверх! Выше! Через 30 сек. расслабьтесь.

Суммарная продолжительность этого упражнения 31 минута.

Сидя в Простой Позе, поднимите и вытяните руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Выпрямляйте и снова сжимайте в кулаки поочередно указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец. Выполняйте 2 минуты.

Комментарий: Это упражнение приводит в баланс ауру, мышцы и мозг.

Сядьте в Простую Позу. Руки прижмите к бокам до локтей, а начиная от локтей, направьте их прямо вверх, ладони смотрят друг на друга. С силой вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую руку оставьте согнутой. Она должна быть твердой как сталь и создавать прочный противовес для вытянутой руки. Далее, вытяните толчком согнутую руку, а вытянутую верните в исходное положение, прижав к боку. Выталкивать руки вверх начинайте от подмышек, которые растягивайте в движении. Это упражнение мощное и чтобы делать его правильно и движения в нем должны выполняться энергично, изо всех сил. Вы становитесь проводником энергии иды и пингалы. Выполняйте это упражнение 10 минут.

Сядьте в Простую Позу и крепко обхватите руками колени. Удерживайте руки прямыми в локтях. Сделайте вдох и прогните верхнюю часть позвоночника вперед. Выдохните и выгните позвоночник назад. Продолжайте 26-108 раз. Вдохните. Расслабьтесь на 1 минуту.

Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. На вдохе на вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. На выдохе «сгорбьте» спину, выгните ее дугой. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одном уровне. С каждым вдохом, произносите про себя «Сат», а с каждым выдохом — «Нам». Когда выдыхаете — делайте Мула Бандху. Выполняйте это упражнение в едином ритме, 108 раз.
В конце сделайте вдох, небольшую задержку дыхания, держа спину прямой. Выдохните и расслабьтесь.

Комментарий: Упражнение «Прогибы позвоночника» освобождает энергию кундалини, выталкивает ее вверх по позвоночнику, и способствует развитию гибкости позвоночника.

Сядьте в Простую Позу, руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперед так, чтобы грудная клетка поднялась вверх. Сделайте выдох и прогните позвоночник назад. Пусть голова все время остается на одном уровне, не наклоняйте ее вперед и не запрокидывайте назад. По мере согревания позвоночника увеличивайте скорость выполнения упражнения. Выполните его 26-108 раз. Вдохните и расслабьтесь на 1 минуту.

Сядьте в Простую Позу, руки вытяните параллельно полу в стороны. Ладони смотрят в стороны, пальцы направлены вверх. Смотрите на точку межбровья, закатив глаза вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на 20 секунд крепко сожмите Мула Бандху. После этого выдохните и повторите цикл. Выполняйте это упражнение 2-3 минуты.

Комментарий: Упражнение «Простая Поза с вытянутыми в стороны руками» увеличивает целительную силу рук и кровообращение верхней части тела.

Сядьте в Простую Позу и сцепите пальцы рук на уровне груди в Замок Медведя. Правая ладонь направлена вниз. Предплечья держите параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, энергично выдохните и выполните Мула Бандху. Выдохните, задержите дыхания и в мыслях поднимите энергию праны от копчика до верхней точки позвоночника.Комментарий: Данное упражнение открывает и укрепляет сердце.

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, схватите каждой рукой запястья противоположной руки и поместите образовавшийся замок за шею. Потяните руки и предплечья вниз. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 3 минуты.

Сядьте в Простую Позу, спина прямая, грудь приподнята. Соедините руки так, чтобы пальцы противоположных рук касались друг друга, а положение рук на поминало бы форму палатки. Удерживайте руки на уровне подбородка ладонями вниз. Начните петь мантру: «Бог и я, я и Бог — едины», плотно прижимая пальцы друг к другу. Выполняйте это упражнение в течение 3-6 мин.

Сядьте в Простую Позу, руки положите рядом с бедрами. Начните подпрыгивать всем телом, отталкиваясь руками от пола. Двигайтесь ритмично 2 минуты с Дыханием Огня.

Комментарий: У йогов, возраст измеряется гибкостью тела. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст равен 40 годам, когда женщина не может сесть в Позу Лотоса, ее возраст равен 120 годам.»

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх и в стороны под углом 60 градусов, ладони направлены вверх, большие пальцы отделены от остальных и вытянуты в стороны, все пальцы выпрямлены. Быстро раскрывайте и закрывайте ладони, касаясь кончиками пальцев до основания ладоней. Выполняйте в течение 7 минут.

Комментарий: Это упражнение разбивает отложения солей в пальцах и предупреждает артрит. Если у вас артрит, то оно будет работать над его устранением.

Сидя в Простой Позе, ухватитесь средними пальцами рук друг за друга, образуя замок на уровне груди. Начните с максимальной силой растягивать руки в стороны, удерживая замок. Выполняйте с непрерывным усилием это упражнение 1 мин 30 сек.

Продолжайте слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) из предыдущего упражнения. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вперёд и вверх, слегка согнув их. Закройте глаза и двигайтесь в ритме музыки так, как чувствует ваше тело. Выключите мысли и двигайтесь. Если вам удастся сонастроить движения вашего тела с ритмом музыки, то вы войдете в состояние экстаза. Выполняйте 10 минут.

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать:

Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу.

Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх.

Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони.

Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки вернулись в первую позицию.

Выполняйте цикл 1 мин 30 сек. Полный цикл должен занимать 3–4 секунды.

Сядьте в Простую Позу. Выпрямите и вытяните руки в стороны параллельно полу, сжав ладони в кулаки. Большие пальцы находятся внутри кулаков и касаются холмов под мизинцами. Дыхание через рот. На вдохе: руки сгибаются в локтях, кулаки подкосятся к плечам. На выдохе — руки вытягиваются в стороны. Движение быстрые, дыхание мощное, движения скоординированы с дыханием. Выполняйте 6 минут.

Комментарий: Упражнение способствует очищению крови и снимает напряжение в шее. Все ваши страхи покинут вас, если выполняя это упражнение, вы будете с силой делать акцент на выдохе.

Сядьте в Простую Позу, соедините ладони перед грудью пальцами вверх. Сохраняйте позвоночник прямым и сжимайте руки с усилием 12-15 кг. Удерживайте позу 2-3 минуты, после чего отдохните.

Комментарий: Упражнение «Сжимание рук с усилием 12-15 кг» увеличивает целительную силу рук и кровообращение верхней части тела.

Сядьте в Простую Позу и выпрямите спину. Сложите ваш язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта (немного вытяните губы, чтобы легче это сделать). Вдыхайте плавно и глубоко через язык и губы, а выдыхайте через нос.

Продолжайте упражнение в течение 2-3-5 минут, затем сделайте вдох и задержите дыхание. Втяните язык, выдохните, расслабьтесь.

Повторите этот цикл еще два раза.

Сядьте в Простую Позу, руки положите на колени. Позвоночник прямой. Сверните язык в трубочкой и просуньте его вперёд между губами. Вдыхайте через рот, плавно и глубоко, чтобы воздух проходил по языку. Выдыхайте через нос. Дыхание медленное и тяжелое. На 4-5 минуте начните слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan)¹, если есть такая возможность. Медитируйте на целебные вибрации Золотого Храма² и произносимые звуки песни. Координируйте ритм дыхания с музыкой. Дышите еще 2 минуты.

Комментарий: Ситали Пранаяма эффективна для преодоления гнева, плохого настроения и плохого темперамента. Если вы чувствуете горечь во рту, это означает, что ваше дыхание не чистое, но оно очищается во время выполнения упражнения.

Шабд, «Дунх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) является хвалебной песнью месту, где многие исцелились, сделав глоток или погрузившлись в хранилище нектара в Золотом Храме.

¹ Золотой Храм, Хоримандир Сами, в Амритсаре, Индия. Для сикхов это великое место исцеления, куда приглашают всех людей.

² Другие красивые записи, несущие вибрации Золотого храма: Притпал Сингх «Молитва о Золотом Храме» (Pritpal Singh "Prayer for the Golden Temple") Гуру Радж Коур «Нарайан» (Guru Raj Kaur "Narayan") или Сат Картар «Хар, Хар, Амритсар» (Sat Kartar "Har Har Amritsar")

Это упражнение выполняется в Простой Позе. Соедините кончики больших и средних пальцев в Шуни Мудру. Согните руки в локтях и начните скрещивать их перед грудью. Делайте это таким образом, чтобы кисть верхней руки заходила за плечо на уроне уха. Меняйте руки: сначала левая сверху, потом правая сверху, и т.д. Движения должны быть быстрыми. Выполняйте это упражнение в течение 15 минут, начав с одного цикла секунду и постепенно увеличивайте тем до 108 ударов в минуту.

Комментарий: В подмышках находятся три нервных центра. Если вы однажды окажетесь в сложной ситуации, из которой, казалось бы нет выхода, — двигайте подмышками. В этом упражнении вы всего лишь двигаете подмышками и пересекаете магнитное поле Сердечного Центра. Это просто. Ваш головной могз перестраивает нейронные связи и вы становитесь способными принимать вызовы и справляться с любыми сложностями. Это противоборство между сушумной — вашим центром — и идой и пингалой, вот что это такое.

Сидя в Простой Позе, возьмите себя за плечи: большие пальцы находятся сзади, остальные пальцы спереди. Начните в быстром темпе скручивания позвоночником: на вдохе — поворачивайтесь влево, на выдохе — вправо. Упражнение длится 30-60 секунд.

Ложитесь в Шавасану и засните. Погрузитесь внутрь себя и отключитесь. 11-15 минут.

На классах Кундалини Йоги с Йоги Бхажданом в этом упражнении играла музыка, «Гималаи» («Hymalaya») в исполнении Сат Петер (Sat Peter) и другие композиции.

Комментарий: Короткий сон может принести большую пользу здоровью, чем что-либо ещё, Используйте его как лекарство.

Сидя в Простой Позе заведите левую руку за спину ладонью от себя, а правую — сверху через плечо и сплетите пальцы рук за спиной. После этого вдохните, полностью выдохните, задержите дыхание на выдохе и втяните пупок. Повторяйте этот цикл: дыхание и замок в течение 3 минут.

Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Ударьте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте стороной указательного пальца. Меняйте два этих положения, ударяйте с силой, приблизительно один удар в секунду. Произносите Хар с каждым ударом рук, слегка втягивая живот и касаясь кончиком языка верхнего нёба за зубами.

Сядьте в Простую позу с прямой спиной, вытяните руки вверх под углом 60 градусов. Растопырьте пальцы, напрягите их. Ладони смотрят вперёд. Скрестите руки перед-лицом. Поменяйте положение рук, когда они пересекаются: сначала впереди расположена левая рука, затем правая. Продолжайте перекрещивать руки, держите руки прямыми в локтях и пальцы широко расставленными и напряжёнными. Это движение также выполняется в ритме «Тантрик Хар» в исполнении Симран Ка-Ур, но в этот раз вы не поёте мантру вслух.

Сидя в Простой позе, выпрямите позвоночник и попрежнему держите руки под углом 60°, сожмите пальцы в кулаки, большой палец — внутри. Сжимайте большие пальцы так сильно, как будто вы хотите выдавить из них кровь. Двигайте руками вовнутрь, описывая маленькие круги, удерживая локти прямыми и продолжая сдавливать большие пальцы. Мощно произносите мантру Бог из самого пупка, делайте одно повторение мантры В секунду, описывая при этом один круг.

Оставаясь в Простой позе с прямым позвоночником, согните руки так, чтобы предплечья оказались параллельно полу на уровне диафрагмы, ладонями вниз, левая рука внутри, правая — снаружи. Поднимайте правую руку на несколько сантиметров вверх, а левую опускайте на несколько сантиметров вниз. Затем поднимайте левую руку и опускайте правую. Однотонно пойте Хар Харей Хари Вахе Гуру в ритме с движением рук, произнося звуки из самого пупка, со скоростью одно повторение за 4 секунды.

Если вы практикуете это упражнение в течение 11 минут, тогда произносите мантру в течение 6 минут вслух, громким шёпотом — 3 минуты, и насвистывайте 2 минуты. Если вы практикуете 3 минуты, тогда проговаривайте мантру громко 1 минуту, шёпотом 1 минуту и насвистывайте 1 минуту.

Сидя в Простой позе с прямой спиной, удерживайте руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, ладони смотрят вниз. Закройте глаза. Будьте спокойны и устойчивы. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания — 20 секунд и выдох — 20 секунд; или же дышите как можно медленнее и делайте вдох, задержку дыхания и выдох приблизительно равное количество времени.

Сядьте прямо, выдвиньте и направьте грудь и подбородок вперёд. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Держите их на расстоянии примерно 20 см друг от друга.

Начните одновременные трехчастотные движения кистями рук:

1. согните руки в кистях и направьте кисти вверх,
2. верните ладони в позицию, параллельную полу,
3. согните и направьте кисти рук вниз,
4. верните кисти в вертикальное положение и начните последовательность заново.

Движения мощные и отрывистые. Иногда движение будет ощущаться плавным и успокаивающим, а порой оно будет раздражать. 3 мин. 30 сек.

Сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх. Начните интенсивно трясти руками, начиная движение от запястья. Запястья и руки двигаются, плечи постоянно остаются неподвижными, опущенными, прямыми. Закройте глаза, сфокусируйтесь на эпифизе, направьте ваш внутренний взор на верхнюю часть головы. Погрузитесь глубоко в медитацию, слушая песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur). Направляйте звук через уши к эпифизу. 7 минут.

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вверх, пальцы вместе, кисти рук чуть согнуты и образуют небольшие чаши. Дерите голову ровно, не наклоняя вперед. Не используйте в этом упражнении Дыхание Огня или мощное дыхание. В какой-то момент вам станет тяжело и захочется кричать, но эта стадия пройдет и после нее вам захочется просто сказать: «Аххх». Делайте 10 минут.

Комментарий: Это упражнение приводит в баланс ауру, мышцы и мозг.

Сядьте в Простую Позу и слушайте трек Himalaya или другую красивую и возвышающую музыку. Закройте глаза, соединитесь со звуками и чувствуйте очень расслаблено и расширенно. Начните движения руками, кистями и торсом для выражения себя. Делайте так 11 минут.

Комментарий: Это упражнение называется «Божественная Коммуникация». Оно позволяет выразить вашу внутреннюю сущность через движение. Полное расслабление позволяет вам быть собой истинным. Упражнение принесет вам крепкое здоровье, счастье и приведет все ваше существование в совершенное состояние.

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Удерживайте их на одном уровне с плечами, словно ваши руки — это крылья самолёта.

Поднимите левую руку на 60 градусов, одновременно опуская на 60 градусов правую.

Затем поднимите правую руку и опустите левую на 60 градусов.

Выполняйте движения медленно и ритмично. Затем прибавьте к движению ещё один элемент: когда руки двигаются, поворачивайте корпус влево, а затем — вправо.

Ваши руки будут двигаться с поворотом корпуса в одну из сторон. 2 мин 30 сек.

Комментарий: это трудное движение, но если вы будете выполнять его ритмично, то обеспечите себя защитой.

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук.

Когда одна из рук идет вниз, произносите шепотом «Хар». Фазы движения сменяют одна другую, поэтому произнесение будет непрерывным. Ритм и энергия очень важны. После 4 минут 30 секунд начните произносить мантру вслух, выполняйте упражнение еще 1 минуту.

Сидя в Простой Позе начните энергично хлопать в ладоши в течение 15-20 секунд.

Это упражнение похоже на предыдущее и состоит из тех же четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета.

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо.

Часть 1. Поднимите руки три раза, будто вы летаете. На четвертый счет хлопните руками о землю (Рис А).

Часть 2. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками над головой (Рис B).

Часть 3. Поднимите руки три раза и на четвертый счет вытянете руки вперед параллельно полу и хлопните руками (Рис С).

Часть 4. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками за головой (Рис D).

Когда вы запомните последовательность упражнений, замените счет на пение Гуру Гаятри Мантры: Gobinde, Mukande, Udaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nirnaame, Akaame .

Последовательность та же, но накачивающее движение быстрее. Качайте руками вверх и вниз на каждое слово мантры. Хлопайте руками на Apaare и Akaame. Продолжайте 3 минуты.

Комментарий: Выполнять упражнение с мантрой Гуру Гаятри Мантры сложнее, потому что в ней больше слов для совпадения с движениями. Восточная зона, или первоначальная и проявляющая часть мозга, стимулируется разницей слов в мантре. Гуру Гаятри Мантра уникальна в своей возможности эффективно балансировать первоначальный и проявляющий мозг. Когда обе части мозга соединяются балансированно, это позволяет мозгу функционировать творчески, общаться эффективно и проявлять любую необходимую защиту. Это упражнение тестирует ваше I.Q.

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета.

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо.
Часть 1. Поднимите руки три раза, будто вы летаете. На четвертый счет хлопните руками о землю (Рис А).

Часть 2. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками над головой (Рис B).
Часть 3. Поднимите руки три раза и на четвертый счет вытянете руки вперед параллельно полу и хлопните руками (Рис С).

Часть 4. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками за головой (Рис D).

Когда вы запомните последовательность упражнений, замените счет на пение мантры Хар, Хар, Хар, Хари. Пойте в ритме движений 2 минуты.

Комментарий: Этот набор упражнений сфокусирован на мозге. Мантра Хар Хар Хар Хари. вызывает выражающий мозг ассистировать первоначальному мозгу. Удерживание рук прямыми и твердыми стимулирует точки рефлексологии вдоль рук и «лучше, чем лучшая акупунктура».

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета.

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо.
Часть 1. Поднимите руки три раза, будто вы летаете. На четвертый счет хлопните руками о землю (Рис А).

Часть 2. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками над головой (Рис B).
Часть 3. Поднимите руки три раза и на четвертый счет вытянете руки вперед параллельно полу и хлопните руками (Рис С).

Часть 4. Поднимите руки три раза и на четвертый счет хлопните руками за головой (Рис D).

Когда вы запомните последовательность упражнений, замените счет на пение мантры Хар, Хар, Хар, Хари. Пойте в ритме движений 3 минуты.

Комментарий: Этот набор упражнений сфокусирован на мозге. Мантра Хар Хар Хар Хари. вызывает выражающий мозг ассистировать первоначальному мозгу. Удерживание рук прямыми и твердыми стимулирует точки рефлексологии вдоль рук и «лучше, чем лучшая акупунктура».

Сидя в Простой Позе, сложите ладони вместе перед грудью и начните следующие упражнения:

Один: Руки выпрямите и вытяните в стороны, держа их параллельно полу, запястья согните, кончики пальцев направьте вверх. Ладони направлены в стороны.

Два: Вытяните руки с прямыми локтями вверх над головой и соедините ладони.

Три: Опустите руки до уровня центра груди, ладони соединены, но не касаются груди.

Четыре: Оставайтесь в позиции три. Это «действие в бездействии».

Выполняйте эти упражнения по циклу З минуты. Двигайтесь быстро.