Асана «Простая Поза (Сукхасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Существуют три варианта сукхасаны (простой позы, удобной позы), которые обычно используются при выполнении упражнений и медитаций Кундалини Йоги.

Вариант 1 — сядьте на пол, вытянув и расставив прямые ноги. Согните левую ногу и при помощи рук подтяните левую ступню к промежности. Затем согните правую ногу и положите прямую стопу на лодыжку левой ноги, так чтобы она оказалась у бедра левой ноги. Выпрямите позвоночник. Ноги можно поменять местами.

Вариант 2 — отличается от первого тем, что пятка верхней ноги подтягивается ближе к промежности. Пятка должна быть расположена на расстоянии 5-7 см. от тела, а ее носок — на расстоянии 5 см. от лодыжки нижней ноги. Находясь в этой позе, нужно немного подать вперед поясницу; она будет стремиться уйти назад.

Вариант 3 — используется, если первые два варианта слишком сложны. Сядьте, выпрямив обе ноги; положите одну стопу под колено другой ноги, а затем подтяните стопу другой ноги, положив ее на другое колено. Выпрямите позвоночник и слегка подайте вперед поясницу. Все эти позы требуют меньшей гибкости суставов и легче для коленных сустав, чем поза лотоса. Их общий недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению поясницы вперед, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.

Простая Поза может быть использована для короткого отдыха во время комплекса упражнений.

Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 1 картинка Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 2 картинка Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 3 картинка

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995, «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту асану

Аффирмации 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

5 мин 5 мин

5 раза 5 раз

Вращение глазами по кругу (3,5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

3 мин 30 сек 3 мин 30 сек

Вращение кулаками (1 мин 30 сек). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

1 мин 30 сек 1 мин 30 сек

«Выплескивание воды за голову» — упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

2 мин 30 сек 2 мин 30 сек

Дыхание co свистом (5,5 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

5 мин 30 сек 5 мин 30 сек

Йога Мудра. Упражнение Кундалини Йоги картинка

1 мин 30 сек 1 мин 30 сек

Йога Мудра. Упражнение Кундалини Йоги картинка

30 сек 30 сек

Круг хлопков 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

6 мин 6 мин

Махи локтями (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

2 мин 3 мин

Махи руками (5 мин) 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

5 мин 5 мин

Медитация (15 мин) картинка

15 мин 15 мин

Молитва о процветании и добре. Упражнение Кундалини Йоги картинка

1 мин 30 сек 1 мин 30 сек

Мудра Лотоса (1-3 мин) упражнение Кундалини йоги 1 картинка

1 мин 3 мин

Наклоны туловища в стороны. Упражнение Кундалини Йоги картинка

3 мин 3 мин

Питтра Крийя (11 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

11 мин 11 мин

Подъемы плеч (108 раз). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

108 раз 108 раз

Поза Шакти. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

6 мин 9 мин

Растягивания рук. Упражнение Кундалини Йоги картинка

1 мин 30 сек 1 мин 30 сек

1 мин 15 сек 1 мин 15 сек

Сахиби крийя (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

2 мин 30 сек 5 мин

Упражнение Ситали Пранаяма упражнение кундалини йога картинка

6 мин 15 мин

Сон в Шавасане. Упражнение Кундалини Йоги картинка

11 мин 15 мин

Терминатор Эго (2,5-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

2 мин 30 сек 3 мин

Упражнение «Самолет». Кундалини Йога картинка

2 мин 30 сек 2 мин 30 сек

Упражнение «Самолет» 1. Кундалини Йога картинка

5 мин 30 сек 5 мин 30 сек

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, кв. 5, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Начинается работа скрипта Cron