Асана «Простая Поза (Сукхасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Существуют три варианта сукхасаны (простой позы, удобной позы), которые обычно используются при выполнении упражнений и медитаций Кундалини Йоги.

Вариант 1 — сядьте на пол, вытянув и расставив прямые ноги. Согните левую ногу и при помощи рук подтяните левую ступню к промежности. Затем согните правую ногу и положите прямую стопу на лодыжку левой ноги, так чтобы она оказалась у бедра левой ноги. Выпрямите позвоночник. Ноги можно поменять местами.

Вариант 2 — отличается от первого тем, что пятка верхней ноги подтягивается ближе к промежности. Пятка должна быть расположена на расстоянии 5-7 см. от тела, а ее носок — на расстоянии 5 см. от лодыжки нижней ноги. Находясь в этой позе, нужно немного подать вперед поясницу; она будет стремиться уйти назад.

Вариант 3 — используется, если первые два варианта слишком сложны. Сядьте, выпрямив обе ноги; положите одну стопу под колено другой ноги, а затем подтяните стопу другой ноги, положив ее на другое колено. Выпрямите позвоночник и слегка подайте вперед поясницу. Все эти позы требуют меньшей гибкости суставов и легче для коленных сустав, чем поза лотоса. Их общий недостаток заключается в том, что вы должны уделять больше внимания выдвижению поясницы вперед, чтобы верхняя часть позвоночника могла оставаться прямой.

Простая Поза может быть использована для короткого отдыха во время комплекса упражнений.

Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 1 картинка

Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 2 картинка

Простая поза в Кундалини Йоге. Вариант 3 картинка

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995, «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту асану

3 мин – 3 мин

30 сек – 1 мин

1 мин – 3 мин

5 мин – 5 мин

5 раза – 5 раз

11 мин – 11 мин

6 мин – 6 мин

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

30 сек – 30 сек

2 мин – 3 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

30 сек – 1 мин

7 мин 30 сек – 7 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 3 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

1 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

6 мин – 6 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

11 мин – 31 мин

5 мин – 5 мин

25 мин – 25 мин

3 мин – 3 мин

5 мин – 4 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

2 мин – 4 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

10 раз – 10 раз

30 сек – 30 сек

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

1 мин – 1 мин

1 мин 45 сек – 1 мин 45 сек

1 мин – 1 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

3 мин – 11 мин

3 мин – 5 мин

1 мин – 1 мин

1 мин – 2 мин

2 мин – 2 мин

9 мин 30 сек – 9 мин 30 сек

7 мин – 8 мин

8 мин – 11 мин

7 мин – 7 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

2 мин – 5 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

2 мин 15 сек – 2 мин 15 сек

3 мин – 4 мин

2 мин – 4 мин

10 мин – 15 мин

1 мин – 1 мин

7 мин – 7 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

1 мин – 2 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

1 мин – 1 мин

2 мин – 3 мин

1 мин – 3 мин

9 мин – 9 мин

7 мин – 7 мин

3 раза – 3 раза

10 мин – 10 мин

9 мин – 9 мин

3 мин – 3 мин

6 мин – 11 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 2 мин

4 мин – 4 мин

2 мин – 2 мин

3 мин – 8 мин

3 мин – 3 мин

4 мин – 12 мин

4 мин – 4 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

15 мин – 15 мин

3 мин – 4 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

5 мин – 15 мин

3 мин – 3 мин

8 мин – 8 мин

3 мин – 3 мин

8 мин – 8 мин

2 мин – 3 мин

7 мин – 7 мин

11 мин – 11 мин

30 сек – 30 сек

5 мин – 5 мин

3 мин – 3 мин

6 мин 30 сек – 6 мин 30 сек

6 мин – 6 мин

1 мин – 3 мин

9 мин – 9 мин

1 мин – 1 мин

8 мин 30 сек – 8 мин 30 сек

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

6 мин – 6 мин

3 мин – 3 мин

4 мин – 6 мин

1 мин – 3 мин

2 мин – 4 мин

1 мин – 3 мин

3 мин – 5 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

4 мин – 4 мин

30 сек – 30 сек

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

6 мин – 6 мин

2 мин – 2 мин

5 мин – 5 мин

6 мин – 6 мин

5 мин – 5 мин

7 мин – 31 мин

3 мин – 3 мин

30 сек – 1 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

4 мин – 5 мин

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

11 мин – 11 мин

5 мин – 5 мин

8 мин – 8 мин

1 мин – 3 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

30 сек – 30 сек

2 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

30 сек – 30 сек

1 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

4 мин – 4 мин

1 мин – 3 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

6 мин – 6 мин

30 сек – 30 сек

6 мин – 6 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

13 мин – 13 мин

3 мин – 5 мин

52 раза – 52 раза

1 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

6 мин – 11 мин

4 мин – 4 мин

5 мин – 5 мин

1 мин – 3 мин

3 мин – 5 мин

8 мин – 9 мин

13 мин 30 сек – 13 мин 30 сек

2 мин – 3 мин

5 мин – 5 мин

2 мин – 3 мин

5 мин – 5 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

7 мин – 7 мин

15 мин – 15 мин

8 мин – 8 мин

9 мин – 9 мин

10 мин – 10 мин

2 мин 30 сек – 5 мин

5 мин – 10 мин

4 мин – 8 мин

1 мин – 3 мин

15 мин – 15 мин

3 мин – 62 мин

11 мин – 31 мин

10 мин – 10 мин

1 мин – 2 мин

3 мин – 11 мин

11 мин – 11 мин

3 мин – 3 мин

9 мин – 9 мин

2 мин 30 сек – 5 мин

3 мин – 3 мин

4 мин – 4 мин

3 мин – 4 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 11 мин

27 мин – 28 мин

3 мин – 11 мин

11 мин – 11 мин

6 мин 30 сек – 6 мин 30 сек

14 мин – 14 мин

11 мин – 11 мин

2 мин – 2 мин

9 мин – 9 мин

10 мин – 10 мин

7 мин – 11 мин

6 мин – 6 мин

26 мин – 26 мин

2 мин – 2 мин

4 мин – 4 мин

4 мин – 5 мин

9 мин – 9 мин

11 мин – 11 мин

9 мин – 9 мин

4 мин – 8 мин

15 мин – 15 мин

5 мин – 5 мин

11 мин – 11 мин

11 мин – 31 мин

9 мин – 9 мин

11 мин – 11 мин

4 мин – 4 мин

7 мин – 7 мин

11 мин – 11 мин

11 мин – 62 мин

11 мин – 31 мин

11 мин – 11 мин

11 мин – 31 мин

4 мин – 4 мин

3 мин – 5 мин

3 мин – 3 мин

14 мин – 14 мин

5 мин 15 сек – 5 мин 15 сек

6 мин – 11 мин

3 мин – 3 мин

10 мин – 10 мин

4 мин – 11 мин

7 мин – 7 мин

20 мин – 20 мин

10 мин – 10 мин

10 раз – 10 раз

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

16 мин – 16 мин

6 мин 30 сек – 6 мин 30 сек

11 мин – 31 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

1 мин – 3 мин

7 мин – 7 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

3 мин – 5 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

5 мин – 5 мин

2 мин – 2 мин

2 мин – 3 мин

1 мин – 2 мин

2 мин – 3 мин

7 мин – 7 мин

3 мин – 3 мин

5 мин – 6 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

1 мин – 2 мин

2 мин – 3 мин

11 мин – 11 мин

3 мин – 11 мин

2 мин – 3 мин

21 раз – 21 раз

3 мин – 3 мин

6 мин 30 сек – 6 мин 30 сек

3 мин – 4 мин

11 мин – 11 мин

3 мин – 3 мин

6 мин – 6 мин

2 мин – 2 мин

11 мин – 33 мин

5 мин – 31 мин

7 мин – 7 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 6 мин

4 мин – 5 мин

6 мин – 6 мин

3 мин – 3 мин

11 мин – 11 мин

3 мин – 3 мин

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

5 мин – 5 мин

6 мин – 6 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

5 мин – 5 мин

1 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

14 мин – 14 мин

3 мин – 3 мин

7 мин – 7 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

27 раз – 27 раз

40 раз – 40 раз

1 мин – 1 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

13 мин – 15 мин

2 мин – 2 мин

11 мин – 11 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

11 мин – 31 мин

2 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

9 мин – 9 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 3 мин

1 мин – 3 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

8 мин – 8 мин

2 мин – 2 мин

2 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

11 мин – 11 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 4 мин

1 мин – 1 мин

26 раз – 26 раз

3 мин – 3 мин

2 мин – 3 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

6 мин – 6 мин

2 мин – 2 мин

5 мин – 5 мин

20 мин – 20 мин

5 мин – 7 мин

30 сек – 30 сек

26 раз – 108 раз

3 мин – 3 мин

3 мин – 11 мин

1 мин – 2 мин

3 раза – 3 раза

4 мин – 4 мин

6 мин – 6 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

4 мин – 4 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 4 мин

1 мин – 2 мин

108 раз – 108 раз

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

15 мин – 15 мин

4 мин – 4 мин

2 мин – 15 мин

2 мин – 2 мин

6 мин – 9 мин

7 мин 30 сек – 7 мин 30 сек

3 мин – 5 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

31 мин – 31 мин

3 мин – 62 мин

2 мин – 2 мин

10 мин – 10 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 4 мин

10 мин – 10 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

8 мин – 8 мин

3 мин – 3 мин

11 мин – 11 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 5 мин

5 раза – 5 раз

6 мин – 6 мин

1 мин – 2 мин

1 мин – 5 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

26 раз – 108 раз

3 мин – 3 мин

2 мин – 3 мин

108 раз – 108 раз

1 мин – 1 мин

26 раз – 108 раз

1 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

4 мин – 4 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 2 мин

4 мин – 4 мин

3 мин – 3 мин

5 мин – 5 мин

10 мин – 10 мин

2 мин – 3 мин

3 мин – 5 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 6 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

14 мин – 14 мин

5 мин – 5 мин

2 мин – 3 мин

1 мин – 3 мин

3 мин 30 сек – 7 мин

5 мин – 7 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 5 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

6 мин 30 сек – 6 мин 30 сек

11 мин – 11 мин

7 мин – 10 мин

1 мин 15 сек – 1 мин 15 сек

3 мин – 3 мин

2 мин 30 сек – 5 мин

1 мин – 1 мин

5 мин – 10 мин

2 мин – 3 мин

4 мин 30 сек – 4 мин 30 сек

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

2 мин – 2 мин

3 мин – 4 мин

21 раз – 21 раз

3 мин – 6 мин

3 мин – 3 мин

8 мин 30 сек – 8 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

2 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

6 мин – 15 мин

6 мин – 7 мин

4 мин – 4 мин

3 мин – 11 мин

7 мин – 7 мин

15 мин – 15 мин

30 сек – 1 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

1 мин – 2 мин

1 мин – 4 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

1 мин – 2 мин

9 мин – 9 мин

3 мин – 5 мин

11 мин – 15 мин

9 мин 30 сек – 9 мин 30 сек

3 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 3 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

3 мин – 5 мин

2 мин 30 сек – 3 мин

4 мин – 4 мин

3 мин 30 сек – 3 мин 30 сек

8 мин – 15 мин

10 мин – 10 мин

1 мин – 1 мин

30 сек – 1 мин

7 мин – 7 мин

15 сек – 30 сек

2 мин – 4 мин

2 мин – 2 мин

3 мин – 11 мин

1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек

1 мин – 1 мин

2 мин – 2 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

6 мин – 6 мин

3 мин – 5 мин

5 мин – 5 мин

10 мин – 10 мин

11 мин – 11 мин

2 мин – 3 мин

2 мин 30 сек – 2 мин 30 сек

5 мин 30 сек – 5 мин 30 сек

4 мин – 4 мин

2 мин – 2 мин

7 мин – 12 мин

3 мин – 3 мин

10 мин – 10 мин

11 мин – 31 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 2 мин

3 мин – 3 мин

2 мин – 4 мин

5 мин – 5 мин

1 мин – 1 мин

3 мин – 3 мин

6 мин – 6 мин

9 мин – 9 мин

3 мин – 3 мин

1 мин – 1 мин

7 мин – 7 мин

1 мин – 1 мин

7 мин – 7 мин

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

Опубликовать комментарий как Гость.

Войти или зарегистрироваться с помощью социальных сетей:

Имя (Обязательно)

Email (Обязательно)

Фон

0 Значки

Вложения (0 / 3)

Поделитесь своим местоположением

Поиск по всему сайту

Поиск Асан

Избранное

Ваш список избанного пуст

Войдите на сайт

Зарегистрируйтесь бесплатно или войдите на сайт, чтобы получить доступ к скрытым материалам.

Войти

©2020-2024 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), 413865, Россия, Саратовская область, г. Балаково, ул. 60 лет СССР, д. 31, кв. 107, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Асана «Простая Поза (Сукхасана)»

Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту асану

Комментарии (0)

Оставьте свой комментарий

KUNDALINI.LOVE

При поддержке

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМ ДОСТУПНО БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ!