Упражнение Кундалини йоги
Сгибания рук к груди (3 мин)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе, разведите руки в стороны параллельно полу, так чтобы угол между ними составлял 60 градусов. Руки прямые в локтях, ладони развернуты друг к другу. Дышите полным йоговским дыханием.
На вдохе медленно сожмите кулаки, затем на задержке дыхания медленно сгибайте руки, притягивая кулаки к груди. Старайтесь сильно напрягать мышцы всей руки, включая кисть, как будто притягиваете к себе многотонный груз.
Сделайте мощный Пушечный Выдох, коснувшись груди кулаками.
Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
Комментарий: в процессе выполнения прочувствуйте гнев и упорство, выражая их через мимику и эмоциональное состояние.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
