Пранаяма в Кундалини йоге

Простейший из всех видов йоговского дыхания — это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. 

Дыхание «огня» — очистительное дыхание; оно очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток. Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания «огня» и довести это время до 20 минут. 

Дыхание Льва — это мощное дыхание верхней частью грудной клетки и горлом. Оно очищает организм от токсинов и полезно для пятой (горловой) чакры, а также для щитовидной железы.

Выдох через рот позволяет быстро и эффективно опустошить лёгкие. Вдох через рот, стимулирует различные участки горла и горловой диафрагмы. Вытягивание и напряжение губ при дыхании через рот стимулирует важный блуждающий нерв, самый длинный черепной нерв, который направляется из головы в брюшную полость.

Чтобы овладеть мастерством задержки дыхания — важно научиться выполнять задержку на вдохе и на выдохе правильно. Ошибкой многих людей является то, что они «просто задерживают дыхание». Они перекрывают дыхание, втягивают подбородок, напрягают мышцы шеи и горла, напрягают язык. Столь грубое выполнение задержки может создать сильное напряжение в глазах, в задней части головы, сердце и в шее.

Пушечное дыхание — это Дыхание Огня, выполняемое через рот. На своих занятиях, Йоги Бхаджан часто просил выполнить мощный Пушечный выдох после упражнения. Пушечное Дыхание способствует очищению и укреплению парасимпатических нервов, а также улучшает пищеварение.

В крийях Кундалини Йоги используется достаточно широкий набор ритмических дыханий. В этих видах дыхания вдохи и выдохи осуществляются с конкретными соотношениями длительности. Каждое соотношение даст свой эффект.

В пранаяме Свистящее Дыхание вы образуете при помощи губ небольшое отверстие, делаете вдох через это отверстие с присвистом высокого тона, а затем выдох — через нос. Другой вариант — это делать вдох через нос и выдыхать с присвистом через губы. Прислушивайтесь к этому звуку во время дыхания. Это дыхание изменяет циркуляцию и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.

Ситали Пранаяма часто используется для нормализации кровяного давления, а также при лечении расстройств пищеварения. Сверните в трубочку язык и высуньте его кончик через сомкнутые губы. Глубоко вдохните, втягивая воздух в легкие через сложенный трубочкой язык. Выдохните через нос.

Среднестатистический человек дышит со скоростью 15 циклов в минуту. Большая часть людей дышит со скоростью 18-20 дыхательных циклов в минуту. При поверхностном дыхании мы дышим со скоростью 24 цикла в минуту. Однако такое частое дыхание не является полезным для нас. Йоги Бхаджан говорил, что человек, который хочет быть здоровым, должен дышать глубоко и делать всего 8 дыхательных циклов в минуту.