Пранаяма «Задержка Дыхания»

Задача задержки дыхания состоит в том, чтобы постепенно настроить вашу нервную систему.

Неправильная задержка дыхания

Чтобы овладеть мастерством задержки дыхания — важно научиться выполнять задержку на вдохе и на выдохе правильно. Ошибкой многих людей является то, что они «просто задерживают дыхание». Они перекрывают дыхание, втягивают подбородок, напрягают мышцы шеи и горла, напрягают язык. Столь грубое выполнение задержки может создать сильное напряжение в глазах, в задней части головы, сердце и в шее. Такая задержка дольше чем на 10 секунд происходит по причине остановки дыхания через создание противодействия между различными группами мышц, участвующих в дыхании. Это может быть опасным. Каждый раз, когда вы выполняете задержку дыхания неправильно, вы учите ваше подсознание повторять эту ошибку.

Как выполнять задержку дыхания правильно?

Вместо описанной выше неправильной и грубой техники задержки дыхания, у вас есть шанс правильно тренировать ваше подсознание, чтобы оно служило вам даже тогда, когда вы сознательно не управляете дыханием. Задержать дыхание — это значит расслабить мышцы диафрагмы, ребер и брюшной полости, которые отвечают за постоянное движение дыхания.

Чтобы выполнить задержку дыхания на вдохе:

• Сделайте глубокий вдох
• Направьте внимание к ключицам и верхним ребрам
• Чуть поднимите верхние ребра и держите их в таком положении
• Расслабьте плечи, горло и лицо
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы почувствуете желание сделать выдох, то вместо него сделайте небольшой подвдох

Чтобы выполнить задержку дыхания на выдохе:

• Полностью выдохните
• Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику
• Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
• Разрешите верхним ребрам расслабиться
• Не сгибайтесь в позвоночнике во время полного выдоха — это нарушит работу диафрагмы
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы почувствуете в мышцах импульсы ко вдоху, сознательно еще чуть-чуть выдохните. Этот позволит значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы

Польза задержки дыхания

• Позволяет интегрировать системы организма.
• Задержка дыхания на вдохе способна временно поднять кровяное давление.
• Задержка дыхания на выдохе понижает кровяное давление и облегчает тем самым циркуляцию крови.
• Задержка дыхания на вдохе оказывает влияние на симпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания на выдохе оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему.
• Позволяет найти ваш Центр и научиться, будучи под давлением, применять верные суждения.
• На задержке дыхания вы способны испытать состояние шуния — нуля. Шуния — это глубокое спокойствие, в котором вы имеете возможность посеять семя, бидж, чтобы создать новый ритм или паттерн существования. В шунии протекает кундалини.

Йоги Бхаджан о Шунии

«Шуния означает ноль. В то мгновение, когда вы становитесь нулём, все силы начинают течь через вас.

Сила учителя Кундалини Йоги в его нуле, его шунии. В шунии вы становитесь нулём, вы сокращаете всё до ничто: "Я ничто. Всё есть ничто. Нет ничего, чтобы быть чем-то. В то мгновение, когда вы входите в это состояние, от вас начинает исходить сияние всего"»

О чем важно помнить при Задержке Дыхания

1. Помните, что ваш мозг реагирует не на уровень кислорода, а на уровень углекислого газа (CO₂) и только когда уровень углекислого газа в крови поднимется слишком высоко, мозг даст сигнал ко вдоху. Поэтому, если вы подготовитесь к задержке дыхания несколькими полными выдохами, то когда вы выдохнете углекислый газ, вы сможете задерживать дыхание на большее время и чувствовать себя при этом комфортно.
2. Если у вас начнет кружиться голова и вы начнете терять ориентацию, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Выстраивать эту практику следует регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
3. Во время практики создавайте место спокойствия в вашей осознанности и наблюдайте за переменами в теле и уме.
4. Помните, что цель задержки дыхания на вдохе или на выдохе — это переключение метаболической активности, приведение в баланс нервной системы и контроль эмоций.