Асаны в Кундалини Йоге

С санскрита «пурва» переводится как «восток» (передняя половина человека), а «уттан» – усиленное вытягивание. Задняя платформа благотворно влияет на общее состояние организма и является одной из главных силовых поз Кундалини Йоги.

Марджариасану или Кошку-Корову начинают выполнять из положения стоя на четвереньках.

• Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед.

Сядьте в простую позу или позу лотоса. Отклонитесь на 30 градусов от вертикали назад, сохраняя позвоночник прямым. Не горбитесь. При прямом позвоночнике создастся небольшое давление на 3-ий и 4-ый позвонки нижнекрестцового отдела...

Чтобы выполнить Позу Передней Платформы, лежа на животе, положите ладони на землю по обе стороны от груди. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх. Пальцы рук смотрят вперед, ноги опираются на подъемы стоп. Если удерживать позу станет тяжело, перенесите опору на пальцы ног. Ваше тело должно образовывать идеально прямую линию от головы до ног и создавать угол в 30 градусов от пола. Удерживайте Горловой замок (Джаландхара бандху). Дышите глубоко.

Асану «Перекаты на спине» выполняют из положения лежа на спине.

• Подтяните колени к груди, помогая себе руками.
• Выполняйте перекаты на спине, на вдохе двигайтесь вперед, на выдохе двигайтесь назад.

Поза Переплетенного Лотоса не относится к числу основных поз Кундалини Йоги. Для многих людей она трудна. Если вы в состоянии делать эту позу, это отличная поза для глубокой медитации и уравновешивания деятельности эндокринной системы.

Поза Алмаза (Ваджрасана) хорошо известна своей пользой для пищеварительной системы. Ее название отражает ту мысль, что человек, полностью освоивший эту позу, сможет «переваривать камни». Поза Алмаза дает вам также устойчивость и уравновешенность, свойственные граниту и алмазу.

Асана Поза Кобры влияет на дыхательную мускулатуру и мышцы груди, развивает нижний отдел позвоночника и щитовидную железу (область шеи). Чтобы выполнить Бхуджангасану (Позу Кобры), лежа на животе подложите ладони под плечи, и опираясь на руки приподнимите верхнюю часть туловища, пятки вместе, таз на полу, плечи  и голова максимально запрокинуты назад.

Сев в Позу Лотоса вы будете ощущать устойчивость и равновесие. Когда вы находитесь в Позе Лотоса, вы можете полностью переключиться на процесс медитации, причем поза нарушаться не будет. Поза Лотоса считается одной из лучших асан для глубокой медитации.

Позу Лучника (Вирабхадрасану) выполняют из положения cтоя.

• В зависимости от вашей комплекции, расставьте ступни на расстоянии 50-75 см.

Чтобы выполнить Позу Натяжения, лягте на спину, ноги вместе и руки по бокам. Нижнюю часть спины прижмите к полу. Поднимите руки, ноги и голову вверх от пола. Держите руки там, где вам удобно, ладонями в любом направлении. Посмотрите вниз тела на пальцы ног. Держите Горловой замок. Ноги должны быть на 15 см от пола. Начните дыхание огня.

Поза плуга или Халасана относится к асанам, оказывающим лечебный эффект для позвоночника.

Поза ребенка (Баласана) — асана, которая поможет справиться с усталостью, раздражением, расслабит ваше тело и вернет вас в состояние душевного покоя. Это очень простая и приятная поза, практиковать которую может даже человек, который не занимается йогой.

Существуют две позы, которые часто называются позами полулотоса. Более легкая поза — это вариант сукхасаны. Сядьте в сукхасану. При помощи рук подтяните верхнюю стопу на бедро, вместо того чтобы оставлять ее у лодыжки ноги...

Асана «Прогиб назад» выполняется из положения стоя.

• Стопы стоят параллельно друг другу, седалищные кости не сведены.
• Сделайте вдох и выровняйте положение копчика, подтянув мышцы в области копчика; втяните пупок.

Простая поза (удобная поза, сукхасана). Существуют три варианта сукхасаны, которые обычно используются при выполнении упражнений и медитаций Кундалини Йоги.

Если ни одна из описанных поз не является достаточно удобной для вашей медитации, вы можете сидеть в кресле, однако необходимо правильно выбрать кресло.

Сидхасана, «совершенная поза» идеальна для стимуляции нервной системы и использования сексуальной энергии тела. Она требует практики для правильного выполнения, однако после освоения само по себе принятие этой позы переводит вас в состояние медитации.