Асана «Задняя платформа (Пурвоттанасана)»

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

С санскрита «пурва» переводится как «восток» (передняя половина человека), а «уттан» – усиленное вытягивание. Задняя платформа благотворно влияет на общее состояние организма и является одной из главных силовых поз Кундалини Йоги.

Эффект позы Задней Платформы

Задняя платформа укрепляет суставы рук и ног, дает телу отдохнуть, особенно если перед этим были выполнены наклоны вперед. Пурвоттанасана укрепляет мышцы конечностей, выравнивает осанку, стабилизирует работу органов в брюшном отделе, положительно влияет на органы грудной клетки. Эта поза расширяет грудную клетку и подготавливает ее для выполнения прогибов назад.

Техника выполнения

Начните выполнение упражнения в положении сидя, с вытянутыми вперед ногами.

  • Поместите ладони на пол сзади себя, пальцы рук направлены в сторону пальцев ног. Пятки прижаты к полу.
  • Поднимите вверх грудную клетку и таз.
  • Голова откидывается назад, поднимая Сердечный Центр. Держите шею прямой.
  • Пальцы ног и пятки остаются прижатыми к полу.

Внимание:

  • Тело должно находиться в максимально выпрямленном положении. Не сгибайте шею.
  • Начинающим лучше держать голову прямо, выполняя Горловой Замок, а не запрокидывать ее.
Задняя платформа (Пурвоттанасана). Асаны Кундалини Йоги картинка

Понравилась асана? Поделитесь с друзьями!

Источники описания: «Учебник Кундалини Йоги для учителей первого уровня, школа Йоги Бхаджана, выпуск первый», Москва 1993 г., https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya/purvotannasana.html

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Упражнения с этой Асаной

Упражнение «Задняя Платформа» в Кундалини Йоге 1 картинка Упражнение «Задняя Платформа» в Кундалини Йоге 2 картинка

Задняя Платформа

Минимальное время: 1 мин 30 сек | Среднее время: 1 мин 30 сек | Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед Обопритесь руками о пол, выставив их позади корпуса. Пальцы рук смотрят вперед (Рис А).

Оторвите ягодицы от пола и примите позу Задней Платформы. Запрокиньте голову назад и тяните носочки от себя (Рис. В).

Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение с Дыханием Огня 90 секунд.

Комментарий: Данное упражнение раскрывает и укрепляет область таза, делая её более гибкой и освобождает таз, если он находится в замкнутой позиции.

Если вы испытываете дискомфорт в этом положении – делайте упражнение с Горловым Замком.

Крийи с этим упражнением
Поднятие ног в Позе Задней Платформы. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 4. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 1 мин | Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы.

Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд.

Затем начните поднимать ноги поочередно. Двигайтесь и считайте:

Один: Поднимите левую ногу на 90 градусов.

Два: Опустите левую ногу.

Три: Поднимите правую ногу на 90 градусов.

Четыре: Опустите правую ногу.

Выполняйте эти упражнения 1 минуту.

Выполнение каждого из упражнений цикла должно занимать 4 секунды. В последние 10 секунд увеличьте темп.

Крийи с этим упражнением

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Фон
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts