Асана «Задняя платформа (Пурвоттанасана)»

С санскрита «пурва» переводится как «восток» (передняя половина человека), а «уттан» – усиленное вытягивание. Задняя платформа благотворно влияет на общее состояние организма и является одной из главных силовых поз Кундалини Йоги.

Эффект позы Задней Платформы

Задняя платформа укрепляет суставы рук и ног, дает телу отдохнуть, особенно если перед этим были выполнены наклоны вперед. Пурвоттанасана укрепляет мышцы конечностей, выравнивает осанку, стабилизирует работу органов в брюшном отделе, положительно влияет на органы грудной клетки. Эта поза расширяет грудную клетку и подготавливает ее для выполнения прогибов назад.

Техника выполнения

Начните выполнение упражнения в положении сидя, с вытянутыми вперед ногами.

• Поместите ладони на пол сзади себя, пальцы рук направлены в сторону пальцев ног. Пятки прижаты к полу.
• Поднимите вверх грудную клетку и таз.
• Голова откидывается назад, поднимая Сердечный Центр. Держите шею прямой.
• Пальцы ног и пятки остаются прижатыми к полу.

Внимание:

• Тело должно находиться в максимально выпрямленном положении. Не сгибайте шею.
• Начинающим лучше держать голову прямо, выполняя Горловой Замок, а не запрокидывать ее.