Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы.
Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд.
Затем начните поднимать ноги поочередно. Двигайтесь и считайте:
Один: Поднимите левую ногу на 90 градусов.
Два: Опустите левую ногу.
Три: Поднимите правую ногу на 90 градусов.
Четыре: Опустите правую ногу.
Выполняйте эти упражнения 1 минуту.
Выполнение каждого из упражнений цикла должно занимать 4 секунды. В последние 10 секунд увеличьте темп.
Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)
Упражнение Кундалини Йоги «Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:
