Поднятие ног в Позе Задней Платформы (1 мин)

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы.

Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд.

Затем начните поднимать ноги поочередно. Двигайтесь и считайте:

Один: Поднимите левую ногу на 90 градусов.

Два: Опустите левую ногу.

Три: Поднимите правую ногу на 90 градусов.

Четыре: Опустите правую ногу.

Выполняйте эти упражнения 1 минуту.

Выполнение каждого из упражнений цикла должно занимать 4 секунды. В последние 10 секунд увеличьте темп.