Работа с меридианами

Минимальное время: 34 мин | Среднее время: 34 мин | Максимальное время: 34 мин

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

«Когда вы действительно понимаете: я принадлежу Богу, а Бог принадлежит мне, когда это тождество завершено, вы становитесь святым. Вам будет дано все. И не будет нужды в суете»  — Йоги Бхаджан

Если вы знаете английский, рекомендуем вам приобрести аудиозапись класса Йоги Бхаджана с крийей «Работа с меридианами», чтобы ощутить, как он руководил выполнением упражнений. Без его наставлений понять как регулируется время выполнения упражнений довольно сложно. Запись этого класса (КУВ029) доступна в Ancient Healing Ways. Во время этого класса Йоги Бхаджан сам вел счет во время выполнения упражнений. Например, в первом упражнении Йоги Бхаджан специально менял последовательность действий и счет, добиваясь того, чтобы ученики оставались включенными, использовали мозг для контроля движений.

В нас изначально встроена привычка подчиняться. Умению выбирать, чему подчиняться, а чему - нет, нужно научиться. За это отвечает левое полушарие мозга. Если в вашей жизни ваше левое полушарие не эффективно, не инициативно, не креативно, не действует проективно, то правое полушарие наделает столько ошибок, что вы не сможете их даже сосчитать. Самое важное, о чем вам нужно помнить: вы – это вы. В противном случае все, что вы делаете, не имеет значения.

Йоги Бхаджан комментировал: «Вы злитесь, вы вступаете в борьбу и становитесь непримиримыми до такой степени, что становитесь отвратительными. За это вам приходится извиняться и об этом вам приходится жалеть. Поскольку с вашим правым полушарием все в порядке, оно может продуциродать злость, делая вас деструктивными. Это может произойти, если ваш левый сигнальный центр не координирует работу. Исключая левое полушарие из координации ваших действий, вы становитесь неполноценными. Вы будете только третью человека, независимо от вероисповедания или страны проживания».

На одном из классов, при выполнении упражнения  из крийи «Работа с меридианами» Йоги Бхаджан поменял последовательность счета, но ученики продолжали выполнять действия в прежнем порядке. Тогда он произнес: «Вещи становятся рутиной, жизнь становится рутиной. Если что-то выходит за рамки рутины, вы разваливаетесь... Все так же просто, как сейчас. (Невозможность следовать за изменившимся счетом и последовательностью действий) показывает, как устанавливаются наши паттерны, как мы теряем осознанность. Вам нужно понять, что делает вас неосознанными».

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Открытие пространства

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :
Мантра :

Настройка

30 сек
30 сек
30 сек

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Упражнение для открытия пространства картинка Ади Мантра в Кундалини Йоге. Ноты. картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Пение защитной мантры

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Упражнения крийи

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Асана :

Цикл упражнений в Простой Позе

3 мин
3 мин
3 мин

Сидя в Простой Позе, сложите ладони вместе перед грудью и начните следующие упражнения:

Один: Руки выпрямите и вытяните в стороны, держа их параллельно полу, запястья согните, кончики пальцев направьте вверх. Ладони направлены в стороны.

Два: Вытяните руки с прямыми локтями вверх над головой и соедините ладони.

Три: Опустите руки до уровня центра груди, ладони соединены, но не касаются груди.

Четыре: Оставайтесь в позиции три. Это «действие в бездействии».

Выполняйте эти упражнения по циклу З минуты. Двигайтесь быстро.

Цикл упражнений в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йога картинка Цикл упражнений в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йога картинка Цикл упражнений в Простой Позе 3. Упражнение Кундалини Йога картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Цикл упражнений лежа на спине

3 мин
3 мин
3 мин

Лягте на спину и начните выполнять следующие упражнения:

Один: Приподнимите предплечья так, чтобы ладони смотрели на стопы.

Два: Оставаясь в этой позе, согните колени и подтяните стопы к рукам, коснитесь ими ладоней.

Комментарий: На следующий счет «один» вернитесь в исходное положение: выпрямите ноги, оставив предплечья поднятыми, а ладони – повернутыми в направлении стоп.

Выполняйте эти упражнения по циклу З минуты. Двигайтесь в быстром темпе, выполняя оба упражнения за 2 секунды. (Не должно быть слышно, как ваши пятки вновь возвращаются на пол.)

Цикл упражнений лежа на спине 1. Кундалини Йога картинка Цикл упражнений лежа на спине 2. Кундалини Йога картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин 30 сек
Сред.: 3 мин 30 сек
Макс.: 3 мин 30 сек

Наклоны вперед, касаясь лбом коленей

3 мин 30 сек
3 мин 30 сек
3 мин 30 сек

Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. Меняйте позиции и считайте:

Один: Поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей.

Два: Лягте на пол.

Повторяйте последовательность З мин 30 сек. Один цикл должен занимать 4 секунды.

Комментарий: Упражнение полезно для печени и пищеварительного тракта.

Наклоны вперед, касаясь лбом коленей 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Наклоны вперед, касаясь лбом коленей 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :

Кошка-корова

30 сек
30 сек
30 сек

Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, начните выполнять упражнение Кошка-Корова: 

  • На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову.
  • На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. 

Двигайтесь быстро в течение 30 секунд. Поясница и плечи должны принимать участие в движении.

Комментарий: Упражнение «Кошка-Корова» расслабит плечи и позволит избежать зажимов в этой области.

Кошка-корова 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Кошка-корова 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :

Поднятие ног в Позе Задней Платформы

1 мин
1 мин
1 мин

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы.

Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд.

Затем начните поднимать ноги поочередно. Двигайтесь и считайте:

Один: Поднимите левую ногу на 90 градусов.

Два: Опустите левую ногу.

Три: Поднимите правую ногу на 90 градусов.

Четыре: Опустите правую ногу.

Выполняйте эти упражнения 1 минуту.

Выполнение каждого из упражнений цикла должно занимать 4 секунды. В последние 10 секунд увеличьте темп.

Поднятие ног в Позе Задней Платформы. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднятие ног в Позе Задней Платформы 4. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :

Йога Мудра

30 сек
30 сек
30 сек

Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Двигайтесь и считайте:

Один: Наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки максимально высоко вверх и касаясь лбом пола.

Два: Сядьте прямо.

Выполняйте 30 секунд.

Йога Мудра 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Йога Мудра 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин 30 сек
Сред.: 2 мин 30 сек
Макс.: 2 мин 30 сек

Асана :

Касание руками ягодиц в Позе Кобры

2 мин 30 сек
2 мин 30 сек
2 мин 30 сек

Примите Позу Кобры, двигайтесь и считайте:

Один: В Позе Кобры, коснитесь до своих ягодиц левой рукой.

Два: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Три: Верните правую руку на пол и коснитесь до ягодиц левой рукой.

Четыре: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Выполняйте цикл 2 минуты. Во время первой минуты все упражнения должны выполняться за 4 секунды. Во время второй минуты – за 2 секунды. В конце лягте на живот, повернув голову на бок, и расслабляйтесь на 30 секунд.

Касание руками ягодиц в Позе Кобры 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Касание руками ягодиц в Позе Кобры 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Касание руками ягодиц в Позе Кобры 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин 30 сек
Сред.: 2 мин 30 сек
Макс.: 2 мин 30 сек

Асана :

Повороты в сторону в Простой Позе с руками за спиной

2 мин 30 сек
2 мин 30 сек
2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы рук в замок, отведя их за спину. Вытяните руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния. Двигайтесь и считайте:

Один: Повернитесь влево.

Два: Повернитесь вправо.

Выполнение всего цикла должно укладываться в 2 секунды. Выполняйте попороты энергично. Выполняйте 2 мин 30 сек.

Комментарий: Сила поворота поможет сохранить здоровым сердце.

Повороты в сторону в Простой Позе с руками за спиной 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Повороты в сторону в Простой Позе с руками за спиной 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин 30 сек
Сред.: 1 мин 30 сек
Макс.: 1 мин 30 сек

Асана :

Сгибание и разгибание рук, со сжатыми в кулак и разжатыми ладонями

1 мин 30 сек
1 мин 30 сек
1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать:

Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу.

Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх.

Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони.

Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки вернулись в первую позицию.

Выполняйте цикл 1 мин 30 сек. Полный цикл должен занимать 3–4 секунды.

Сгибание и рук, со сжатыми в кулак ладонями. Упражнение Кундалини Йоги картинка Разгибание рук, со сжатыми в кулак ладонями. Упражнение Кундалини Йоги картинка Сгибание рук с разжатыми ладонями. Упражнение Кундалини Йоги картинка Разгибание рук с разжатыми ладонями. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  5 мин 30 сек
Сред.: 5 мин 30 сек
Макс.: 5 мин 30 сек

Асана :
Мантра :

Упражнение «Самолет» (5 мин 50 сек)

5 мин 30 сек
5 мин 30 сек
5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук.

Когда одна из рук идет вниз, произносите шепотом «Хар». Фазы движения сменяют одна другую, поэтому произнесение будет непрерывным. Ритм и энергия очень важны. После 4 минут 30 секунд начните произносить мантру вслух, выполняйте упражнение еще 1 минуту.

Упражнение «Самолет» 1. Кундалини Йога картинка Упражнение «Самолет» 2. Кундалини Йога картинка Упражнение «Самолет» 3. Кундалини Йога картинка

Все крийи с этим упражнением

Релаксация

Время :

Мин.:  10 мин
Сред.: 10 мин
Макс.: 10 мин

Расслабление в Шавасане

10 мин
10 мин
10 мин

Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария».

Расслабление в Шавасане. Кундалини Йога картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :

Выход из релаксации (Шавасаны)

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Медитация направленного исцеления

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Пение мантры «Сат Нам»

30 сек
30 сек
30 сек

3 раза
3 раза
3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.

Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

  1. «Бесконечность и я. Сборник крий и медитаций», изд.: РОО "Федерация Учителей Кундалини Йоги", 2015 г.
  2. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?id=f9c4269f-9354-05b7-13a2-7f760ada391&name=Work-on-the-Meridians

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts