Работа с меридианами

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Сидя в Простой Позе, сложите ладони вместе перед грудью и начните следующие упражнения:

Один: Руки выпрямите и вытяните в стороны, держа их параллельно полу, запястья согните, кончики пальцев направьте вверх. Ладони направлены в стороны.

Два: Вытяните руки с прямыми локтями вверх над головой и соедините ладони.

Три: Опустите руки до уровня центра груди, ладони соединены, но не касаются груди.

Четыре: Оставайтесь в позиции три. Это «действие в бездействии».

Выполняйте эти упражнения по циклу З минуты. Двигайтесь быстро.

Лягте на спину и начните выполнять следующие упражнения:

Один: Приподнимите предплечья так, чтобы ладони смотрели на стопы.

Два: Оставаясь в этой позе, согните колени и подтяните стопы к рукам, коснитесь ими ладоней.

Комментарий: На следующий счет «один» вернитесь в исходное положение: выпрямите ноги, оставив предплечья поднятыми, а ладони – повернутыми в направлении стоп.

Выполняйте эти упражнения по циклу З минуты. Двигайтесь в быстром темпе, выполняя оба упражнения за 2 секунды. (Не должно быть слышно, как ваши пятки вновь возвращаются на пол.)

Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. Меняйте позиции и считайте:

Один: Поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей.

Два: Лягте на пол.

Повторяйте последовательность З мин 30 сек. Один цикл должен занимать 4 секунды.

Комментарий: Упражнение полезно для печени и пищеварительного тракта.

Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, начните выполнять упражнение Кошка-Корова: 

• На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову.
• На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку. 

Двигайтесь быстро в течение 30 секунд. Поясница и плечи должны принимать участие в движении.

Комментарий: Упражнение «Кошка-Корова» расслабит плечи и позволит избежать зажимов в этой области.

Лягте на спину, поднимите корпус и оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Это Поза Задней Платформы.

Оставаясь в этой позе, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд.

Затем начните поднимать ноги поочередно. Двигайтесь и считайте:

Один: Поднимите левую ногу на 90 градусов.

Два: Опустите левую ногу.

Три: Поднимите правую ногу на 90 градусов.

Четыре: Опустите правую ногу.

Выполняйте эти упражнения 1 минуту.

Выполнение каждого из упражнений цикла должно занимать 4 секунды. В последние 10 секунд увеличьте темп.

Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Двигайтесь и считайте:

Один: Наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки максимально высоко вверх и касаясь лбом пола.

Два: Сядьте прямо.

Выполняйте 30 секунд.

Примите Позу Кобры, двигайтесь и считайте:

Один: В Позе Кобры, коснитесь до своих ягодиц левой рукой.

Два: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Три: Верните правую руку на пол и коснитесь до ягодиц левой рукой.

Четыре: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой.

Выполняйте цикл 2 минуты. Во время первой минуты все упражнения должны выполняться за 4 секунды. Во время второй минуты – за 2 секунды. В конце лягте на живот, повернув голову на бок, и расслабляйтесь на 30 секунд.

Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы рук в замок, отведя их за спину. Вытяните руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния. Двигайтесь и считайте:

Один: Повернитесь влево.

Два: Повернитесь вправо.

Выполнение всего цикла должно укладываться в 2 секунды. Выполняйте попороты энергично. Выполняйте 2 мин 30 сек.

Комментарий: Сила поворота поможет сохранить здоровым сердце.

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать:

Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу.

Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх.

Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони.

Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки вернулись в первую позицию.

Выполняйте цикл 1 мин 30 сек. Полный цикл должен занимать 3–4 секунды.

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук.

Когда одна из рук идет вниз, произносите шепотом «Хар». Фазы движения сменяют одна другую, поэтому произнесение будет непрерывным. Ритм и энергия очень важны. После 4 минут 30 секунд начните произносить мантру вслух, выполняйте упражнение еще 1 минуту.

Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария».

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.