Крийи Кундалини Йоги для разминки
Обычно групповое занятие Кундалини Йоги состоит из этапов:
- Открытие пространства,
- Разминка,
- Основной комплекс,
- Релаксация,
- Медитация,
- Закрытие пространства.
Для чего нужна разминка в Кундалини Йоге?
Разминка является очень важным ее этапом, так она подготавливает тело к практике, усиливая ее и делая безопаснее.
Как подобрать разминку в Кундалини Йоге?
Опытные учителя Кундалини Йоги подбирают упражнения для разминки исходя из того, какие упражнения будут идти в основном комплексе. Если в комплексе преобладают упражнения, задействующие верхнюю часть тела, то разминка подбирается из упражнений на нижнюю часть тела и т.п.
Также рекомендуется обязательно разогреть позвоночник. Разогретый позвоночник – основа для практики Кундалини Йоги. Желательно выполнить прогибы позвоночника в нижем, среднем и верхнем отделах, выполнить скручивания и растяжения жизненного нерва, а потом уже приступать к основной крийе.
В качестве разминки для начинающих практиков Кундалини Йоги рекомендуется выполнять существующие несложные крийи вместо того чтобы придумывать разминку самим. Вот что Йоги Бхаджан говорил по этому поводу:
«Не придумывайте разминку самостоятельно, поскольку в этом случае Учение утратит свою чистоту. Если разминка необходима, ученики могут сделать её до прихода на класс или непосредственно перед началом занятия. Либо Учитель в качестве разминки может дать короткую крийю Кундалини Йоги или серию пранаям.»
Крийи из списка ниже отлично подойдут для разминки.
Энергизирующий комплекс для всех чакр
10 мин – 19 мин
Энергизирующий комплекс для всех чакр – это крийя Кундалини Йоги для быстрой активизации всех чакр, ее можно выполнять или как отдельную крийю, или как комбинацию разогревающих упражнений перед любой медитацией. Она позволит вам за короткое время почувствовать себя намного более энергичными и собранными.
Крийя для развития силы Пупочного Центра
12 мин – 24 мин
Крийю Кундалини Йоги «Для развития силы Пупочного Центра» можно выполнять как отдельно, перед медитацией, так и в качестве разминочного комплекса перед другими крийями, особенно перед комплексами для проработки верхних энергетических центров или крийями, где большая часть упражнений выполняются в Простой Позе. Она укрепляет в нас самоидентификацию и пробуждает скрытый потенциал. Также это прекрасный комплекс для женской ежедневной практики, помогающий женщинам выровнять эмоции, центрироваться и привести в движение энергию в животе для предотвращения менструальных спазмов.
15-минутный утренний комплекс для разминки
21 мин
Эта мощная крийя Кундалини Йоги «15-минутный утренний комплекс» поднимет энергию Кундалини и прекрасно подготовит вас к медитации. Она также заряжает электромагнитное поле и благоприятно влияет на пищеварительную и выделительную функции кишечника.
Утреннее растяжение
35 мин – 37 мин
Крийя «Утреннее растяжение» идеальна для утра. Утреннее растяжение выстраивает для вас удачный день. Этот комплекс создает хорошую разминку для позвоночника, направляет энергию кундалини в верхние энергетические центры и подготавливает вас к встрече нового дня. Для наилучшего эффекта выполняйте его осознанно, соединяя дыхание с мантрой, лучше всего САТ НАМ.
Крийя для возвышения духа
15 мин – 36 мин
Крийя Кундалини Йоги для возвышения духа – отличный комплекс упражнений для разминки. Улучшает работу позвоночника, стимулирует циркуляцию праны, приводит в баланс чакры.
Сурья Намаскар – Приветствие солнцу
Когда Йоги Бхаджан обучался у своего Учителя, техника Сурья Намаскар – Приветствие солнцу использовалась для подготовки к практике крий Кундалини Йоги. Улучшает работу сердца, активизирует кровообращение, вытягивает позвоночник , способствует развитию гибкости, массирует внутренние органы, помогает пищеварению, тренирует легкие и наполняет кровь кислородом.
Крийя Спинальных Энергий
«Крийя Спинальных Энергий» или «Основной Комплекс для Прохождения Энергии по Позвоночнику» как его можно встретить в некоторых книгах по Кундалини Йоге – это простой и эффективный комплекс для новичков.
Крийю Спинальных Энергий можно использовать для разогрева, хотя обычно она практикуется сама по себе при подготовке к медитации.
