Крийя Спинальных Энергий

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

«Крийя Спинальных Энергий» или «Основной Комплекс для Прохождения Энергии по Позвоночнику» как его можно встретить в некоторых книгах по Кундалини Йоге – это простой и эффективный комплекс для новичков.

Крийю Спинальных Энергий можно использовать для разогрева, хотя обычно она практикуется сама по себе при подготовке к медитации.

Эффект Крийи Спинальных Энергий

Крийя Спинальных Энергий:

  1. Наполняет энергией все чакры,
  2. Улучшает гибкость позвоночника,
  3. Улучшает движение спинномозговой жидкости,
  4. Улучшает умственную деятельность.

Противопоказания

Среди упражнений Крийи Спинальных Энергий есть упражнение «Сат Крийя», которое не рекомендуется:

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Открытие пространства

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :
Мантра :

Настройка

30 сек
30 сек
30 сек

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Упражнение для открытия пространства картинка Ади Мантра в Кундалини Йоге. Ноты. картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Пение защитной мантры

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Упражнения крийи

Чтобы увидеть упражнения, нажмите на кнопку 👇

ОТКРЫТЬ УПРАЖНЕНИЯ КРИЙИ

Циклов :

Мин. : 26 раз
Сред.: 52 раза
Макс.: 108 раз

Асана :

Прогибы позвоночника

26 раз
52 раза
108 раз

Сядьте в Простую Позу, руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперед так, чтобы грудная клетка поднялась вверх. Сделайте выдох и прогните позвоночник назад. Пусть голова все время остается на одном уровне, не наклоняйте ее вперед и не запрокидывайте назад. По мере согревания позвоночника увеличивайте скорость выполнения упражнения. Выполните его 26-108 раз. Вдохните и расслабьтесь на 1 минуту.

Прогибы позвоночника в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 26 раз
Сред.: 52 раза
Макс.: 108 раз

Асана :
Мантра :

Прогибы позвоночника в Позе Скалы

26 раз
52 раза
108 раз

Сядьте на колени в Позу Скалы и положите руки вниз ладонями на бедра. На вдохе начните прогибы позвоночником вперед, произнося про себя «Сат», на выдохе выгибайте его назад и мысленно произносите «Нам». Продолжайте выполнять упражнение от 26 до 108 раз. Вдохните. Расслабьтесь на 2 минуты.

Прогибы позвоночника в Позе Скалы 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника в Позе Скалы 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 26 раз
Сред.: 26 раз
Макс.: 26 раз

Асана :
Пранаяма :

Повороты позвоночника в Простой Позе

26 раз
26 раз
26 раз

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1 минуты.

Повороты позвоночника в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Повороты позвоночника в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 26 раз
Сред.: 52 раза
Макс.: 108 раз

Асана :
Пранаяма :
Чакра :

Поднимание и опускание локтей в Простой Позе с Замком Медведя

26 раз
52 раза
108 раз

Сидя в Простой Позе, захватите пальцами левой руки пальцы правой руки, при этом левая ладонь направлена наружу, а правая – в сторону груди (Замок Медведя). Удерживая замок на уровне Сердечного Центра, начните поднимать и опускать локти как показано на фото. Дышите медленно и глубоко, в ритме с движениями. 26 раз. В конце вдохните в центральном положении, выдохните и отпустите замок. Расслабьтесь на 30 секунд.

Поднимание и опускание локтей 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднимание и опускание локтей 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 26 раз
Сред.: 52 раза
Макс.: 108 раз

Асана :

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

26 раз
52 раза
108 раз

Сядьте в Простую Позу и крепко обхватите руками колени. Удерживайте руки прямыми в локтях. Сделайте вдох и прогните верхнюю часть позвоночника вперед. Выдохните и выгните позвоночник назад. Продолжайте 26-108 раз. Вдохните. Расслабьтесь на 1 минуту.

Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы верхнего отдела позвоночника в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 2 мин

Асана :

Пожимания плечами (2 минуты)

2 мин
2 мин
2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи.

Пожимания плечами 1. Упражнение в Простой Позе картинка Пожимания плечами 2. Упражнение в Простой Позе картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  2 мин
Сред.: 2 мин
Макс.: 2 мин

Асана :

Вращение головой

2 мин
2 мин
2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните осторожно и мягко вращать головой сначала по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. В центральном положении вдохните и затем выдохните.

Вращение головой 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение головой 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Асана :

Поднимания рук в Замке Медведя (3 раза)

3 раза
3 раза
3 раза

  1. Сядьте в Простую Позу, сплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла.
  2. Вдохните и выполните Мула Бандху: напрягите сфинктер анального отверстия, промежности, затем напрягите мышцы пупка.
  3. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.
  4. Затем поднимите руки над головой, сохраняя их в Замке Медведя.
  5. Снова вдохните и выполните Мула Бандху,
  6. Выдохните и снова выполните Мула Бандху.

Повторите этот цикл еще 2 раза, всего З раза.

Поднимания рук в Замке Медведя 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Поднимания рук в Замке Медведя 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 15 мин
Макс.: 31 мин

Асана :
Мудра :
Мантра :

Сат Крийя

3 мин
15 мин
31 мин

Сядьте на колени и вытяните руки над головой, так, чтобы они касались ушей. Переплетите пальцы рук, за исключением указательных, которые направлены прямо вверх. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Втягивая пупок повторяйте «Сат», расслабляя пупок произносите «Нам». Продолжайте выполнять З минуты. После этого сделайте вдох и поднимите энергию от основания спины до самой макушки головы.

Комментарий: Сат Крийю можно выполнять как отдельное упражнение от З до 31 минуты, преимущественно после разогрева. Всегда отдыхайте после выполнения крийи на спине такое же количество времени, какое вы затратили на ее выполнение. Но лучше, чтобы отдых был в два раза дольше, чем выполнение самого упражнения.

Сат Крийю не рекомендуется практиковать подросткам в период полового созревания и женщинам в первые три месяца беременности, а также во время менструального цикла.

Упражнение Сат-крийя Кундалини Йога картинка

Все крийи с этим упражнением

Релаксация

Время :

Мин.:  10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин

Глубокая релаксация (Шавасана)

10 мин
13 мин
15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Глубокая релаксация (Шавасана) — Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :

Выход из релаксации (Шавасаны)

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Медитация направленного исцеления

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Пение мантры «Сат Нам»

30 сек
30 сек
30 сек

3 раза
3 раза
3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.

Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Описание этой крийи составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

  1. «Йога и Процветание. Обогатите свою жизнь через практики и медитации Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджена», изд.: Йога Экс-Пресс, 2005 г.
  2. «Йога Осознания. Открытие новых возможностей тела и духа», изд.: Йога Экс-Пресс, изд. 4-е, 2013 г.

Похожие Крийи

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Связанные Чакры

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts