Исцелите Свою Спину Прямо Сейчас!

Минимальное время: 26 мин | Среднее время: 26 мин | Максимальное время: 26 мин

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Эта крийя станет отличной утренней практикой для вас, если у вас есть проблемы с позвоночником. Позвоночник — основа жизни. Если у человека здоровый позвоночник, то у него много сил и болезни обходят его стороной. Крийя «Исцелите свою силу прямо сейчас!» поможет вам исцелить вашу спину. Выполняйте ее каждое утро и вы заметите значительные улучшения. 

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Открытие пространства

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Асана :
Мантра :

Настройка

30 сек
30 сек
30 сек

Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.

Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.

Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.

Упражнение для открытия пространства картинка Ади Мантра в Кундалини Йоге. Ноты. картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Пение защитной мантры

30 сек
30 сек
30 сек

Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):

Аад Гурэй Намэ, Джугаад Гурэй Намэ, Сат Гурэй Намэ, Сири Гуру Дэ(й)в-эй Намэ

После этого можете приступать к практике.

Пение защитной мантры перед началом занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Упражнения крийи

Чтобы увидеть упражнения, нажмите на кнопку 👇

ОТКРЫТЬ УПРАЖНЕНИЯ КРИЙИ

Время :


Сред.: 1 мин 30 сек

Вращение туловищем влево


1 мин 30 сек

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в левую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда туловище движется вперёд, расслабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело проходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте подбородок параллельно полу. Это замечательное упражнение для нижней части спины и бёдер, оно помогает при проблемах пищеварения и выделения. Дыхание расслабленное (90 секунд). Теперь сделайте глубокий вдох и выпрямите спину, выдохните.

Вращение туловищем влево Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин 30 сек

Вращение туловищем вправо


1 мин 30 сек

Хорошо, теперь в обратном направлении. Вы можете заметить разницу в ощущениях тела при движении в разные стороны. Вполне нормально чувствовать разницу в ощущениях при движениях влево и вправо при выполнении различных упражнений. Я хочу, чтобы на занятиях йогой, вы чувствовали себя легко и комфортно. Если вы ощущаете небольшой дискомфорт при выполнении упражнений, это нормально. Однако, если вы почувствовали боль, уменьшите амплитуду движений, скорость или и то, и другое. Если вы перенесли какую-либо серьёзную травму и в каком-либо упражнении испытываете боль, вам необходимо проконсультироваться со своим врачом (90 секунд). Теперь вдохните и выпрямите спину, выдохните и отпустите дыхание.

Вращение туловищем вправо Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  3 мин
Сред.: 3 мин
Макс.: 3 мин

Прогибы позвоночника

3 мин
3 мин
3 мин

Очень хорошо. А теперь мы будем выполнять основные прогибы позвоночника. Обхватите рукам и голени рядом с лодыжками. Сделайте вдох через нос, поднимая грудную клетку вверх и толкая таз вперёд. Теперь выдохните через нос, согните спину и мягко подайте таз назад. Вдох — вверх, выдох — вниз. Продолжайте выполнять прогибы 3 минуты. Это замечательное упражнение для поясницы. Помните о необходимости высоко поднимать грудную клетку на каждом вдохе. Хорошо. Теперь вдохните и выдохните, расслабьте дыхание.

Прогибы позвоночника 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Прогибы позвоночника 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин 30 сек

Переднее растяжение влево


1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд левую ногу, права я стопа касается внутренней поверхности левого бедра. Положите обе руки на левую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к левой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок к груди и удерживайте его в этом положении. Тянитесь вперёд и вниз, пока не почувствуете достаточно сильное для себя натяжение. Удерживайте положение, это статическое растяжение, которое мы используем в Кундалини йоге. Не нужно раскачиваться. Теперь сделайте своё дыхание более долгим медленным и глубоким. Дышите через нос. Используйте дыхание и ум , чтобы помочь себе расслабиться в этом положении. Направляйте внимание на те области тела, где вы чувствуете сильное натяжение. Помогите этим областям расслабиться (90 секунд) Теперь вдохните, удерживайте положение, выдохните и поменяйте ноги.

Переднее растяжение влево Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин 30 сек

Переднее растяжение вправо


1 мин 30 сек

Теперь вытяните вперёд правую ногу, левая стопа касается внутренней поверхности правой ноги. Положите обе руки на правую ногу и потянитесь вперёд, а затем наклонитесь вниз к правой ноге. Обеими руками держитесь за голень, лодыжку или стопу. Слегка притяните подбородок к груди и удерживайте его в этом положении. Тянитесь вперёд и вниз, пока не почувствуете достаточно сильное для себя натяжение. Удерживайте положение, это статическое растяжение, которое мы используем в Кундалини йоге. Не нужно раскачиваться. Теперь сделайте своё дыхание более долгим, медленным и глубоким. Дышите через нос. Используйте дыхание и ум, чтобы помочь себе расслабиться в этом положении. Направляйте внимание на те области тела, где вы чувствуете сильное натяжение. Помогите этим областям расслабиться (90 секунд). Вдохните, удерживайте положение и с выдохом
расслабьтесь.

Переднее растяжение вправо Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 30 сек

Отдых на спине


30 сек

Выйдите из предыдущей позы и лягте на спину. Руки лежат вдоль тела, ладони развёрнуты вверх, глаза мягко прикрыты, обычное спокойное дыхание. Вы можете слегка согнуть ноги в коленях, чтобы вам было удобней (30 секунд).

Отдых на спине. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 2 мин

Подъёмы из положения лёжа


2 мин

Наше следующее упражнение направлено на укрепление мышц живота, которые поддерживают поясницу. Мы будем выполнять подъёмы из положения лёжа.

Исходное положение

Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Переплетите пальцы рук и поместите их за голову. Приподнимите голову и верхнюю часть спины настолько, чтобы поясница оказалась прижатой к полу. Мы просто поддерживаем голову руками, но не используем силу рук.

Подъёмы

Мы будем подниматься на шесть счетов вверх и на шесть счетов опускаться вниз. Нижняя часть спины прижата к полу. Мы будем удерживать её в этом положении в течение всего упражнения.

Итак, начнём. В исходном положении сделайте глубокий вдох и теперь с выдохом медленно поднимайтесь вверх, напрягая мышцы живота... Один... два... три... четыре... пять... шесть.

Теперь вдохните и медленно отпустите напряжение в области живота, опускаясь вниз.

Один... два... три... четыре... пять... шесть. Хорошо, удерживайте голову над полом в обоих положениях. Это поможет вам сохранять нижнюю часть спины прижатой к полу. Продолжайте, выполняйте медленно и концентрируйтесь на энергии своего дыхания прямо в Пупочном Центре (2 минуты). Представьте, будто вы вдыхаете и выдыхаете через пупок. Это поможет вам сконцентрировать внимание на этой части тела. Теперь опуститесь вниз и расслабьтесь.

Подъёмы из положения лёжа Кундалини йога картинка 1 картинка Подъёмы из положения лёжа Кундалини йога картинка 2 картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 2 мин

Асана :

Кошка — Корова (голова и шея неподвижны)


2 мин

Исходное положение

Кисти рук лежат на полу прямо под плечами, пальцы направлены вперёд, руки в локтях прямые. Если у вас проблемы с запястьями, сожмите пальцы в кулаки и упритесь суставами пальцев в пол. Колени находятся прямо под бёдрами, расстояние между коленей около 15 см. Вытяните носочки ног. Голова и шея будут оставаться неподвижными, шея находится на одной линии с верхней частью спины, так что лицо почти параллельно полу, и лишь слегка поднято вверх.

Прогибы Кошка — Корова

Движение будет состоять из двух частей. Со вдохом толкните бёдра вверх, прогибая спину в положение Коровы. Движение начинайте от бёдер.

Теперь выдохните, толкните бёдра в противоположном направлении и в то же время прогнитесь вверх от самых плеч в положение Кошки. Обратите внимание на то, что голова остаётся практически неподвижной.

Хорошо, давайте начнём. Вдох через нос — переходим в позу Коровы, выдох через нос — переходим в позу Кошки. Продолжайте. Движение должно быть мягким, когда вы переходите из одного положения в другое. Когда вы полностью перешли в одно положение, сразу же начинайте движение в другое положение. Это прекрасное упражнение для всей спины (2 минуты).

Замечательно, теперь вдохните, выдохните и расслабьтесь.

Кошка — Корова Кундалини йога картинка картинка Кошка — Корова Кундалини йога картинка 2 картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин

Половинные скручивания туловища влево


1 мин

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись как можно дальше влево. Правой рукой обхватите левую ногу. Выпрямитесь. Держите подбородок параллельно полу и поворачивайте голову ка к можно дальше влево. Грудная клетка приподнята, левое плечо и подбородок тянутся как можно дальше влево.

Удерживайте это положение с долгим медленным и глубоким дыханием через нос 1 минуту. Это упражнение полезно для бёдер и позвоночника. Теперь вдохните, выдохните и медленно развернитесь в исходное положение. Мы выполним скручивание в другую сторону.

Половинные скручивания туловища влево Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин

Половинные скручивания туловища влево


1 мин

Хорошо. Снова вытяните обе ноги вперёд. Теперь мы будем выполнять половинные скручивания вправо. Поднимите правое колено. Теперь поместите правую стопу за левой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть правой руки сзади, развернувшись как можно дальше вправо. Левой рукой обхватите правую ногу. Выпрямитесь. Держите подбородок параллельно полу и поворачивайте голову как можно дальше вправо. Грудная клетка приподнята, правое плечо и подбородок тянутся как можно дальше вправо.

Удерживайте это положение с долгим медленным и глубоким дыханием через нос 1 минуту. Очень хорошо. Теперь вдохните, выдохните и медленно развернитесь в исходное положение.

Половинные скручивания туловища влево Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин

Качели


1 мин

Наше следующее упражнение — это движение руками, напоминающее раскачивание на качелях. Сядьте со скрещенными ногами, сцепите пальцы рук между собой в замке Медведя . Лева я ладонь может смотреть как наружу, так и вовнутрь. Держите руки параллельно полу, используйте Сердечный Центр как отправную точку при раскачивании рук. Кисти рук находятся в 15 см от груди. Вдохните и поднимите левый локоть вверх, а правый — опустите вниз, выдохните и опустите левый локоть, а правый — поднимите.

Продолжайте. Пусть всё движение концентрируется в руках и плечах, не нужно наклоняться из стороны в сторону.
Выполняйте упражнение 1 минуту. Хорошо, теперь вдохните, удерживайте руки параллельно полу. На задержке
дыхания растяните замок. Выдохните, опустите руки.

Качели — Кундалини йога картинка 1 картинка Качели — Кундалини йога картинка 2 картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 2 мин

Подъёмы плеч и перекаты плечами


2 мин

Вытяните ноги и немного потрясите ими. Хорошо, теперь снова сядьте со скрещенными ногами и положите кисти рук на колени. Обхватите колени руками и, вдыхая через нос, поднимите плечи вверх, а, выдыхая также через нос, расслабленно опустите их вниз.

Продолжайте в любом комфортном для вас ритме, от умеренного до быстрого. Просто позволяйте плечам расслабленно опускаться вниз. Продолжайте (1 минута).

Вдохните и поднимите плечи вверх, задержите дыхание. Выдохните и расслабленно опустите плечи вниз.

Теперь начните выполнять перекаты плечами по большим окружностям : вперёд, вверх, назад и вниз.

Продолжайте 1 минуту.

Хорошо. Теперь расслабьте плечи.

Подъёмы плеч и перекаты плечами — Кундалини йога картинка 1 картинка Подъёмы плеч и перекаты плечами — Кундалини йога картинка 2 картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :


Сред.: 1 мин

Повороты головы или перекаты головой


1 мин

Теперь мы будем делать перекаты головой. Если вам некомфортно выполнять эти движения, вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно полу. Итак , начните медленно перекатывать голову по большим окружностям в одном направлении, дыхание расслабленно, 30 секунд.

Сознательно расслабляйте шею, горло и плечи во время перекатов. Теперь поменяйте направление и продолжайте выполнять перекаты ещё 30 секунд. Вдохните и выпрямите шею. Выдохните.

Повороты головы или перекаты головой — Кундалини йога картинка 1 картинка Повороты головы или перекаты головой — Кундалини йога картинка 2 картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  10 мин
Сред.: 13 мин
Макс.: 15 мин

Глубокая релаксация (Шавасана)

10 мин
13 мин
15 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.

Глубокая релаксация (Шавасана) — Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Закрытие пространства

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Асана :

Выход из релаксации (Шавасаны)

1 мин
1 мин
1 мин

Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  1 мин
Сред.: 1 мин
Макс.: 1 мин

Медитация направленного исцеления

1 мин
1 мин
1 мин

Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.

Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:

«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути.
И хранит в Пути, и хранит в Пути.»

"May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on.
Guide you way on, guide your way on."

Медитация направленного исцеления Кундалини йога картинка картинка

Все крийи с этим упражнением

Время :

Мин.:  30 сек
Сред.: 30 сек
Макс.: 30 сек

Циклов :

Мин. : 3 раза
Сред.: 3 раза
Макс.: 3 раза

Пение мантры «Сат Нам»

30 сек
30 сек
30 сек

3 раза
3 раза
3 раза

Оставайтесь в простой позе, не открывая глаз после предыдущего упражнения, также медленно пропойте на вдохе «Сат», на выдохе «Нам». Три раза.

Пение мантры Сат Нам в конце занятия Кундалини Йогой картинка

Все крийи с этим упражнением

Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!

Похожие Крийи

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.