Что такое остеопороз?
Остеопороз – это системное заболевание скелета, которое характеризуется потерей общей костной массы, в связи с чем кости становятся хрупкими и ломаются даже при небольших нагрузках. Чаще всего встречаются переломы шейки бедра или позвоночника, однако бывают переломы и других частей скелета.
Опасность остеопороза
Особую опасность представляет отсутствие выраженных симптомов на начальных стадиях заболевания, и люди узнают о наличии у них остеопороза только после немотивированных переломов.
Кто подвержен остеопорозу?
В основном, остеопороз поражает женщин (особенно после менопаузы, после 50 лет) и пожилых людей.
Профилактика остеопороза
Профилактика остеопороза (и большинства других заболеваний позвоночника) – это:
- сбалансированное питание,
- двигательная активность,
- обеспечение организма достаточным количеством белка, кальция и витамина D.
Желательно сократить употребление животного белка, соли и кофе, т.к. они ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях. Алкоголь и курение также оказывают неблагоприятное воздействие на кости и увеличивают риск переломов. Для наилучшего усвоения кальция необходимы активные метаболиты витамина D. Часть витамина D мы получаем из пищи (сливочное масло, рыбий жир, яичный желток и молочные продукты), но наиболее эффективно он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Для получения необходимого на весь год количества витамина D достаточно находиться на улице на солнце в летние месяцы в течение 15-20 минут ежедневно.
Какую практику Кундалини Йоги выбрать, если у вас остеопороз?
Как рекомендует Нирвер Сингх Хальса – автор ряда популярных книг о Кундалини Йоге, лучше всего начать с крийи «Исцелите свою спину прямо сейчас!» или с «Крийи Спинальных Энергий». Можно их чередовать.
Комплекс «Исцелите свою спину прямо сейчас» достаточно легкий и подходит даже новичкам в Кундалини Йоге. Если вы начали с него, полностью его освоили и готовы перейти к более сложным упражнениям, то переходите сначала к выполнению «Крийи Спинальных Энергий».
Только после того, как вы полностью освоили эти две крийи, научились выполнять все упражнения этих комплексов рекомендуемое количество раз и рекомендованное максимальное время, переходите к более сложным крийям, таким как крийя «Гибкость и позвоночник».
