Кундалини Йога для начинающих. Что нужно знать?

Если вы только начинаете свое знакомство с практикой Кундалини Йоги, пожалуйста, ознакомьтесь с основными понятиями Кундалини Йоги, такими, как асана (поза), мудра (положение рук), бандха (энергетический замок), мантра (последовательность звуков), крийя (комплекс упражнений) и медитация, а также изучите материалы данной статьи.

Учитель

Кундалини Йога – это практика, выполнять которую без учителя нельзя. Но учителю не обязательно присутствовать физически в месте с вами. Чтобы установить творческую связь с Духовным Мастером Кундалини Йоги - Йоги Бхаджаном и настроиться на его поток энергии в Кундалини Йоге используют Ади Мантру «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». 

Настройка

Каждый раз, перед началом практики, будь то полноценный комплекс или короткая медитация необходимо настроиться на связь с Божественным Учителем и пропеть три раза Ади Мантру. Правильно пропевая слова мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо», вы преклоняетесь перед Высшей сущностью, источником руководства и устанавливаете защищенный канал связи с Учителем.

Как правильно петь Ади Мантру

  1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
  2. Соедините руки в центре груди в Молитвенную Мудру: пальцы выпрямлены, сложены вместе и смотрят вверх, фаланги больших пальцев прижаты к центру груди. Прикройте глаза.
  3. Глубоко вдохните.
  4. Сфокусируйтесь на Точке Третьего Глаза (точки межбровья). На выдохе пропойте мантру целиком.

Совет: Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и пропойте мантру до конца. Старайтесь растягивать звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры. Мантра должна вибрировать внутри головы, чтобы создать небольшое давление в Точке третьего глаза.

  1. Пойте мантру минимум три раза перед практикой Кундалини Йоги.

Пример произношения Ади мантры

  • Звук «О» в слове «Он(г)» долгий, как в английском слове «Go».
  • Звук «нг» также долгий и создает определённую вибрацию в носовых пазухах и черепе. Во время произнесения «нг» прижимайте язык к верхнему нёбу.
  • Первый слог в слове «Намо» короткий.
  • Звук «о» тянется гораздо дольше, как в английском слове «go» («гоу» - «идти»).
  • Первый слог в слове «Гуру» произносится кратко, как в английском слове «good» («гуд» - «хороший»).
  • Второй слог произносится более длительно, как в английском слове «true» («тру» - «истинный»).
  • Первый слог короткий, второй длинный.
  • Слово «Дэв» произносится так же, как в английском языке «gave» («гейв», прош. от гл. «give» - «давать»).

Значение Ади-мантры

«Он(г)» это бесконечная творческая энергия, проявленная в действии. Это вариант космического звука «Ом», который обозначает Бога в своём тотальном и непроявленном состоянии. Бога как Создателя называют «Онг».

«Намо» происходит от того же слова, что и санскритское «Намаете», означающее почтительное приветствие. «Намаете» — широко распространённое приветствие в Индии, при котором люди складывают ладони вместе на уровне груди или лба. Оно еще сопровождается поклоном.

Произнесенные вместе звуки «Он(г) Намо» можно перевести как «Я взываю к Бесконечному творческому Сознанию». Эти звуки помогают нашему сознанию раскрыться навстречу Вселенскому Сознанию, направляющему все действия.

«Гуру» — это источник знания, воплощение мудрости, которую мы ищем.

«Дэв» переводится как тонкий, эфирный, божественный или принадлежащий к царству Бога.

В конце мантры идет слово «Намо», которое снова подчёркивает наше почтение перед Божественной силой.

Вместе «Гуру Дэв Намо» трактуется как «Я взываю к Божественной мудрости», преклоняясь перед своим высшим «Я», чтобы оно вело нас к использованию знаний и энергии, данных Творцом. Если мы преклоняемся перед нашим высшим «Я», то можем осознать Божественный свет внутри нас, помогающий нам стать более мудрыми и осознанными. Всё, что нам нужно, — это быть готовыми принять радость бытия и взять на себя ответственность за единение с Высшим Сознанием.

Концентрация внимания

На нашем сайте представлено много прекрасных крий и медитаций Кундалини Йоги. Чтобы вы могли получать максимум пользы от этих медитаций и крий и могли по достоинству оценить их эффективность, вам необходимо концентрировать внимание. По умолчанию, в Кундалини Йоге, если не указано другого, нужно концентрировать внимание в точке межбровья, или как ее еще часто называют – Точке Третьего Глаза. Держите глаза закрытыми, мысленно найдите эту точку, слегка направив глаза вверх и к центру. Концентрируясь на Точке Третьего Глаза, следите за вашим дыханием за положением тела, за движениями и осознанно слушайте мантру, которую вы используете.

Соединение дыхания с мантрой

Мантра – звуковой ряд, который за счет ритмического повторения способен поднять и изменить уровень вашего сознания. Большинство мантр используют слова, описывающие Бога или другие вдохновляющие образы. Чтобы использовать мощь мантр на полную силу, важно соединить мантру с ритмом вашего дыхания.

Одна из наиболее часто используемых мантр – мантра «Сат Нам». Она переводится как «Я есть Истина». Мысленно повторяйте «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. Этим вы фильтруете ваши мысли, и каждая мысль имеет позитивное значение.

Использование мантр помогает выполнять сложные крийи и добавляет глубину в выполнение даже самых простых крий.

Темп выполнения упражнений

Многие комплексы упражнений Кундалини Йоги состоят из ритмичных движений. Начинайте выполнять упражнения не торопясь, придерживаясь медленного и постоянного ритма. Увеличивая ритм выполнения упражнений будьте осторожны и делайте это постепенно.  Практика показывает, что чем дольше вы практикуете какое-либо упражнение, тем быстрее у вас получается его выполнять. Убедитесь, что вы достаточно хорошо разогрели тело и ваш позвоночник достаточно гибок для выполнения упражнений в быстром ритме. Важно чувствовать своё тело и принять ответственность за своё здоровье на себя.

Завершение упражнений

По умолчанию, если в описании упражнения не сказано иное, то каждое упражнение завершают вдохом, небольшой задержкой дыхания, выдохом и расслаблением. На этапе задержки дыхания следует выполнять Мулабандху (Корневой Замок), сжимая мышцы вокруг сфинктера, половых органов и Пупочного Центра. Такое завершение упражнения усиливает его эффект и поднимает энергию к верхним энергетическим центрам. Не стоит задерживать дыхание до головокружения. Если вы почувствуете слабость или у вас закружится голова – сразу же выдохните и расслабьтесь.

Релаксация в перерывах между упражнениями

Очень важная часть каждого упражнения – это релаксация сразу после него. По умолчанию, если не сказано иначе в описании упражнения, время релаксации составляет 1-3 минуты в удобном, комфортном для вас положении, в Простой Позе или в позе лежа на спине. Чем меньше у вас опыта в практике Кундалини Йоги и чем более сложное упражнение вы практикуете, тем более продолжительными должны быть периоды релаксации между упражнениями. Большинство комплексов заканчиваются «глубокой релаксацией», длительность которой должна быть от 3 до 11 минут или даже дольше.

Музыка

Так как в Кундалини Йоге очень важны взаимосвязь и единство упражнений, медитаций и ритма, на нашем сайте вы найдете много специальной музыки и записей мантр Кундалини Йоги, которую используют при выполнении крий и упражнений. Многие треки для практики были выбраны самим Йоги Бхаджаном и оказывают определенное воздействие. Если у вас нет возможности включить определенную запись, рекомендуемую к тому или иному упражнению, вы можете практиковать его и без записи или заменить эту запись другой медитативной музыкой.

Пальцы

В традиции Кундалини Йоги каждый палец на руке связан с энергией определённых планет. Когда вы складываете кисти и пальцы в определённую мудру, вы направляете эту энергию в тело, проецируете её из тела или комбинируете потоки энергий для достижения поставленной вами цели.

  • Мизинец соответствует Меркурию — это канал коммуникации.
  • Безымянный палец - палец Солнца, жизненной, физической энергии.
  • Средний палец - Сатурн, канал эмоций.
  • Указательный палец символизирует Юпитер и энергию мудрости.
  • Большой палец - наше эго, самоидентификация.

Первый опыт в практике

Первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Если у вас нет возможности пройти их с живым учителем в вашем городе, рекомендуем заглянуть в раздел «Онлайн Курсы Кундалини Йоги».

Важно для вашего здоровья!

Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Выполняя упражнения самостоятельно, вы принимаете на себя все риски, связанные с их выполнением.  

©2020-2021 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, кв. 5, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.