Что нужно знать перед практикой Кундалини Йоги? Руководство для начинающих

Из этого руководства для новичков вы узнаете из чего состоит типичное «занятие» Кундалини Йоги, как подготовиться и что нужно знать начинающим пред практикой.

Что такое Кундалини йога?

Кундалини Йога – это целостная дисциплина, которая была представлена Йоги Бхаджаном на Западе в 1969 году. Она известна своими повторяющимися паттернами движения, динамическим дыханием и активными медитациями. Занятия часто энергичны, при этом звук и мантра играют центральную роль в практике.

В Кундалини Йоге основное внимание уделяется движению и трансформации энергии. Многие люди описывают опыт как волнующий, эйфорический и мощный. Но лучший способ узнать, что такое кундалини йога – это попробовать самому! На этой странице мы рассмотрим основы практики и инструменты, необходимые для начала работы.

Подробнее о Кундалини Йоге

Элементы крийи: основа вашей практики

Существует много различных аспектов йогического образа жизни и мышления. Но когда люди говорят о «занятиях йогой», они обычно имеют в виду, выполнение определенного комплекса упражнений – крийи.

На санскрите слово крийя означает действие. В контексте Кундалини Йоги крийя относится к определенному набору упражнений, которые предназначены для достижения определенного эффекта в теле и сознании. Крийя Кундалини Йоги включает в себя определенную комбинацию физических поз (асан), положений рук (мудр), мантр и дыхательных паттернов (пранаям), которые влияют на поток и качество энергий в теле. Направление и перенаправление энергии является основным принципом Кундалини Йоги.

Разделяют крийи как комплексы упражнений и крийи как медитации. Обычно класс йоги начинается с открытия пространства, разминки (необязательно), основного комплекса, расслабления в позе лежа на спине (или ином способе расслабления, например, лежа на боку в комплексах для беременных) и медитации с последующим закрытием пространства.

Часто медитация может содержать в названии слово «крийя», что у начинающих практиков вызывает путаницу. Просто знайте, что и медитацию, и комплекс упражнений в Кундалини Йоге называют одним словом – крийя. Медитация – это тоже – комплекс упражнений. Медитации также можно практиковать отдельно от основного комплекса.

Шесть компонентов крийи

Существует шесть ключевых компонентов (строительных блоков), из которых складывается любая крийя в Кундалини Йоге.

Эти основные компоненты встречаются во всех йогических дисциплинах, но здесь мы рассмотрим их роли в контексте Кундалини Йоги.

1. Дыхание
2. Асана
3. Мудра
4. Дришти
5. Бандха
6. Мантра

Дыхание

Дыхание является наиболее фундаментальным аспектом любой практики йоги. Это первое и последнее, что мы делаем в жизни. В то же время оно задает ритм наших дней и питает нас кислородом и жизненной силой, называемой праной (также известной как Ци в китайской традиции). Существуют четыре основные части дыхания:

Это строительные блоки всего дыхания, независимо от того, осознаем мы их или нет. Практика пранаямы (дыхательной работы) включает в себя углубление нашего осознания и способности контролировать дыхание.

Дыхание является отправной точкой для практики йоги, потому что это основное средство, с помощью которого мы генерируем и организуем нашу биоэнергию, или прану. Осознанное дыхание позволяет нам двигаться и направлять поток энергии через тело.

Есть много дыхательных техник, с которыми вы столкнетесь в Кундалини йоге, но двумя наиболее фундаментальными являются:

• Длительное глубокое дыхание,
• Дыхание огня.

Готовы к практике? Узнайте больше о силе дыхания, нажав на кнопку ниже.

Узнайте больше о силе дыхания

Асана

Когда большинство людей думают о йоге, они думают об асанах, физических позах и упражнениях, благодаря которым йога стала известна на Западе.

Асана – санскритское слово, обозначающее позу. Хотя Асаны важны, но они – лишь один аспект йогического пути. Кундалини Йога фокусируется меньше на Асане, чем некоторые другие современные традиции, но это все еще фундаментальный аспект, который будет частью почти каждой крийи, которую вы практикуете.

Точно так же, как дыхание помогает культивировать и распределять прану по всему телу, Асана помогает направлять этот поток энергии. Основная роль Асаны в практике Кундалини Йоги заключается в очищении, укреплении, стабилизации и открытии тела для получения собственной жизненной энергии. Положение вашего тела частично определяет, как эти энергии могут циркулировать.

Одна вещь, которую следует отметить об Асане в Кундалини Йоге, заключается в том, что позы часто динамичны и находятся в движении (в отличие от статических и более длительных удержаний, практикуемых, например, в Инь или Хатха Йоге).

Узнайте больше об Асанах

Мудра

В то время как Асана диктует позу тела, Мудра определяет форму рук. В руках и пальцах есть тысячи нервных окончаний и меридианов, и положение ваших рук может оказывать такое же влияние на ваше сознание, как и то, что вы делаете с остальной частью вашего тела.

С помощью Мудр вы создаете нейронные цепи с помощью электрических энергий пальцев и рук. Положение рук посылает определенные сигналы в мозг, позволяя вам открывать и закрывать энергетические каналы по собственной воле, чтобы направить поток праны в тело.

Узнайте больше о Мудрах

Фокус глаз (дришти)

Мы узнали, что Асана – это поза для вашего тела, а Мудра – это поза для ваших рук. В Кундалини Йоге есть даже позы для глаз!

Основная концепция та же: направление и перенаправление энергии потока. Санскритское слово для фокусировки глаз – дришти, а практическое и философское учение заключается в том, что там, куда идет ваше внимание, течет ваша энергия.

Большинство крий Кундалини йоги требуют закрытых глаз, хотя некоторые указывают, что глаза остаются на 1/10 открытыми. В дополнение к этому есть четыре основные области, где глаза (и внимание) могут быть сосредоточены:

• Коронная чакра,
• Третий Глаз,
• Кончик носа,
• Подбородок.

Конечно, за исключением кончика носа, на самом деле невозможно смотреть ни на одну из этих точек. Идея состоит в том, чтобы направить свой взгляд, как если бы вы смотрели на эти точки изнутри. Это укрепляет затылочный нерв и мышцы глаз.

Следует отметить, что некоторые люди с трудом закрывают глаза или могут чувствовать себя небезопасно при этом. Если практика с закрытыми глазами вызывает у вас затруднения, держите глаза открытыми с мягким взглядом, не фокусируясь ни на чем конкретном.

Бандха (замок)

Другим ключевым аспектом Кундалини Йоги является практика Бандх, также известная как замки тела. Бандхи – это физические упражнения, которые включают сжатие определенных областей тела, чтобы блокировать поток энергии, что приводит к увеличению потока энергии в противоположном направлении. Бандхи работают, чтобы мягко высвободить больше пранической энергии для сознательного пробуждения.

Бандхи предназначены специально для работы на гранти, или психических узлах, которые препятствуют свободному течению энергии по первичным каналам. Хотя Бандхи можно практиковать самостоятельно, они чаще переплетаются с практикой крийи и медитации. Они часто используются в конце упражнения, чтобы консолидировать и максимизировать ваши усилия.

В Кундалини Йоге есть три фундаментальных замка тела:

• Горловой замок,
• Диафрагмальный замок,
• Корневой замок.

В дополнение к этому существует также великий замок, Махабханда, который включает в себя выполнение и поддержание всех трех замков одновременно.

Каждый замок тела включает в себя сокращение определенной области тела. Они обычно выполняются в течение короткого времени, сохраняя дыхание либо на вдохе, либо на выдохе, хотя некоторые крийи могут попросить вас слегка удерживать замок на протяжении всего упражнения. По мере углубления вашей практики замки часто выполняются автоматически.

Узнайте больше о Бандхах

Мантра

Мы обсудили дыхание, тело и биоэнергию, поскольку они связаны с практикой. Теперь мы подошли к последнему ингредиенту в базовом инструментарии Кундалини Йоги: звук.

Мантра – это набор определенных повторяющихся звуков. Звук – это вибрация. Звук любого рода активирует молекулы в воздухе вокруг него, а также молекулы того, с чем этот воздух взаимодействует. Повторяя определенные звуки, вы буквально настраиваете вибрацию как вашего окружения, так и себя.

Думайте об этом как о йоге на молекулярном уровне. Вы перемещаете свое тело через серию поз, используя Асану и Мудру, и вы перемещаете свои молекулы через серию частот, используя звук и мантру.

Поскольку йога возникла в Индии, большинство традиционных мантр на языках и диалектах коренных народов индийского субконтинента, на многих из которых (например, санскрит) больше не говорят. Кундалини Йога включает в себя мантры на санскрите, панджаби, персидском, английском и других языках.

Поскольку они основаны на частоте и звуковом токе, мантра будет оказывать влияние независимо от того, являетесь ли вы носителем этого языка или нет. Однако в случае мантр на знакомом вам языке вы также испытываете пользу от этого повторения через другую часть вашего мозга – часть, которая понимает и интерпретирует язык. Таким образом, повторяя позитивные мантры и аффирмации, вы также влияете на подсознательные шаблоны убеждений в вашем мозгу. (Для мантр, которые не на вашем родном языке, вы можете извлечь выгоду из этого эффекта, ознакомившись с переводом.)

Кундалини Йога интегрирует мантры в практику, и вы часто будете видеть, как они используются как часть крийи. Мантру также можно практиковать самостоятельно, просто поя или повторяя ее в течение любого периода времени. Пение – отличный способ познакомиться с опытом различных мантр, прежде чем комбинировать их с другими элементами в полной крийе.

Узнайте больше о Мантрах

Что еще важно знать начинающему практику Кундалини Йоги? (Памятка новичка)

Нам осталось освятить еще несколько важных моментов, касательно практики Кундалини Йоги.

Учитель

Кундалини Йога – это практика, выполнять которую без учителя нельзя. Но учителю не обязательно присутствовать физически в месте с вами. Чтобы установить творческую связь с Духовным Мастером Кундалини Йоги - Йоги Бхаджаном и настроиться на его поток энергии в Кундалини Йоге используют Ади Мантру «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». 

Настройка

Каждый раз, перед началом практики, будь то полноценный комплекс или короткая медитация необходимо настроиться на связь с Божественным Учителем и пропеть три раза Ади Мантру. Правильно пропевая слова мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо», вы преклоняетесь перед Высшей сущностью, источником руководства и устанавливаете защищенный канал связи с Учителем.

Как правильно петь Ади Мантру

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
2. Соедините руки в центре груди в Молитвенную Мудру: пальцы выпрямлены, сложены вместе и смотрят вверх, фаланги больших пальцев прижаты к центру груди. Прикройте глаза.
3. Глубоко вдохните.
4. Сфокусируйтесь на Точке Третьего Глаза (точки межбровья). На выдохе пропойте мантру целиком.

Совет: Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и пропойте мантру до конца. Старайтесь растягивать звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры. Мантра должна вибрировать внутри головы, чтобы создать небольшое давление в Точке третьего глаза.

1. Пойте мантру минимум три раза перед практикой Кундалини Йоги.

Пример произношения Ади мантры

• Звук «О» в слове «Он(г)» долгий, как в английском слове «Go».
• Звук «нг» также долгий и создает определённую вибрацию в носовых пазухах и черепе. Во время произнесения «нг» прижимайте язык к верхнему нёбу.
• Первый слог в слове «Намо» короткий.
• Звук «о» тянется гораздо дольше, как в английском слове «go» («гоу» - «идти»).
• Первый слог в слове «Гуру» произносится кратко, как в английском слове «good» («гуд» - «хороший»).
• Второй слог произносится более длительно, как в английском слове «true» («тру» - «истинный»).
• Первый слог короткий, второй длинный.
• Слово «Дэв» произносится так же, как в английском языке «gave» («гейв», прош. от гл. «give» - «давать»).

Значение Ади-Мантры

«Он(г)» это бесконечная творческая энергия, проявленная в действии. Это вариант космического звука «Ом», который обозначает Бога в своём тотальном и непроявленном состоянии. Бога как Создателя называют «Онг».

«Намо» происходит от того же слова, что и санскритское «Намаете», означающее почтительное приветствие. «Намаете» — широко распространённое приветствие в Индии, при котором люди складывают ладони вместе на уровне груди или лба. Оно еще сопровождается поклоном.

Произнесенные вместе звуки «Он(г) Намо» можно перевести как «Я взываю к Бесконечному творческому Сознанию». Эти звуки помогают нашему сознанию раскрыться навстречу Вселенскому Сознанию, направляющему все действия.

«Гуру» — это источник знания, воплощение мудрости, которую мы ищем.

«Дэв» переводится как тонкий, эфирный, божественный или принадлежащий к царству Бога.

В конце мантры идет слово «Намо», которое снова подчёркивает наше почтение перед Божественной силой.

Вместе «Гуру Дэв Намо» трактуется как «Я взываю к Божественной мудрости», преклоняясь перед своим высшим «Я», чтобы оно вело нас к использованию знаний и энергии, данных Творцом. Если мы преклоняемся перед нашим высшим «Я», то можем осознать Божественный свет внутри нас, помогающий нам стать более мудрыми и осознанными. Всё, что нам нужно, — это быть готовыми принять радость бытия и взять на себя ответственность за единение с Высшим Сознанием.

Темп выполнения упражнений

Многие комплексы упражнений Кундалини Йоги состоят из ритмичных движений. Начинайте выполнять упражнения не торопясь, придерживаясь медленного и постоянного ритма. Увеличивая ритм выполнения упражнений будьте осторожны и делайте это постепенно.  Практика показывает, что чем дольше вы практикуете какое-либо упражнение, тем быстрее у вас получается его выполнять. Убедитесь, что вы достаточно хорошо разогрели тело и ваш позвоночник достаточно гибок для выполнения упражнений в быстром ритме. Важно чувствовать своё тело и принять ответственность за своё здоровье на себя.

Завершение упражнений

По умолчанию, если в описании упражнения не сказано иное, то каждое упражнение завершают вдохом, небольшой задержкой дыхания, выдохом и расслаблением. На этапе задержки дыхания следует выполнять Мулабандху (Корневой Замок), сжимая мышцы вокруг сфинктера, половых органов и Пупочного Центра. Такое завершение упражнения усиливает его эффект и поднимает энергию к верхним энергетическим центрам. Не стоит задерживать дыхание до головокружения. Если вы почувствуете слабость или у вас закружится голова – сразу же выдохните и расслабьтесь.

Релаксация в перерывах между упражнениями

Очень важная часть каждого упражнения – это релаксация сразу после него. По умолчанию, если не сказано иначе в описании упражнения, время релаксации составляет 1-3 минуты в удобном, комфортном для вас положении, в Простой Позе или в позе лежа на спине. Чем меньше у вас опыта в практике Кундалини Йоги и чем более сложное упражнение вы практикуете, тем более продолжительными должны быть периоды релаксации между упражнениями. Большинство комплексов заканчиваются «глубокой релаксацией», длительность которой должна быть от 3 до 11 минут или даже дольше.

Музыка для занятий Кундалини Йогой

Так как в Кундалини Йоге очень важны взаимосвязь и единство упражнений, медитаций и ритма, на нашем сайте вы найдете много специальной музыки и записей мантр Кундалини Йоги, которую используют при выполнении крий и упражнений. Многие треки для практики были выбраны самим Йоги Бхаджаном и оказывают определенное воздействие. Если у вас нет возможности включить определенную запись, рекомендуемую к тому или иному упражнению, вы можете практиковать его и без записи или заменить эту запись другой медитативной музыкой.

Пальцы

В традиции Кундалини Йоги каждый палец на руке связан с энергией определённых планет. Когда вы складываете кисти и пальцы в определённую мудру, вы направляете эту энергию в тело, проецируете её из тела или комбинируете потоки энергий для достижения поставленной вами цели.

• Мизинец соответствует Меркурию – это канал коммуникации.
• Безымянный палец – палец Солнца, жизненной, физической энергии.
• Средний палец – Сатурн, канал эмоций.
• Указательный палец символизирует Юпитер и энергию мудрости.
• Большой палец – наше эго, самоидентификация.

Первый опыт в практике

Первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Если у вас нет возможности пройти их с живым учителем в вашем городе, рекомендуем заглянуть в раздел «Видео».

Важно для вашего здоровья!

Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Выполняя упражнения самостоятельно, вы принимаете на себя все риски, связанные с их выполнением.  

Подбор практики Кундалини Йоги

Теперь, когда вы ознакомились с шестью компонентами крийи и памяткой для новичков Кундалини Йоги, пришло время объединить их в практическую сессию!

Для этого перейдите в один из разделов ниже и выберете подходящую практику:

Источники

1. https://www.3ho.org/beginner-basics/
2. «Кундалини Йога – Поток Бесконечной Силы. Простое руководство по йоге осознания, Кундалини Йоге Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2010 г.