Садхана – Духовная практика йогов

Эта статья посвящена Садхане – ежедневной духовной практике в традиции Кундалини Йоги Школы Йоги Бхаджана. Мы разберем, что такое Садхана, поговорим об эффектах садханы, о том, как в ней участвовать, как проводить, что необходимо для Садханы, какие комплексы Кундалини Йоги подходят для утренней садханы, расскажем о мантрах для Садханы Эпохи Водолея и многое другое.

Садхана – что это?

Йоги Бхаджан оставил нам тысячи лекций, полных разнообразных йогических знаний, упражнений, медитаций, рецептов, целительных средств и духовных откровений. Однако он неустанно подчеркивал, что читать и слушать лекции – это только пол дела, что помимо этого необходимо так же регулярно выполнять практику – чем и является Садхана.

Садхана – это:

• Ежедневная духовная практика. Это самодисциплина, которая позволяет человеку проявлять Бесконечность внутри себя.
• Дисциплина ума и тела ради служения душе. Садхана поддерживает ум ясным, чтобы мы могли безошибочно управлять своими действиями.

Садхана в Кундалини Йоге – это ежедневная, регулярная личная практика йоги, медитации и соответствующих упражнений, направленная на достижение освобождения. Это основное средство работы над собой, которое вы используете для достижения цели всей жизни. Садхану можно делать в одиночку или в группе.

Утренняя Садхана

Глупцы могут спать,
но мудро поступает тот,
кто встаёт до восхода солнца.

Йоги Бхаджан

Считается, что наиболее эффективным временем для выполнения садханы является ранее утро – два с половиной часа непосредственно перед восходом солнца. Это время называют «часами амброзии». Согласно закону кармы, все, что вы отдаете, возвращается к вам в десятикратном размере. Один час утренней Садханы зарядит вас энергией и ясностью на 10 часов, а два с половиной часа зарядят вас на сутки.

Если вы действительно хотите, чтобы у вас был УДАЧНЫЙ ДЕНЬ, Садхана – это лучший способ его начать.

Три ступени Садханы: Садхана, Арадхана, Прабхупати

Сакральный смысл Садханы заключен в последовательности Садханы, Арадханы и Прабхупати – дисциплины, отношения и мастерства. Эти три ступени неразрывно связаны друг с другом. Чтобы понять ежедневную садхану, нужно рассмотреть ее в контексте арадханы и прабхупати.

Садхана – практика самодисциплины

Садхана – это практика самодисциплины, которая позволяет нам проявлять Бесконечность внутри себя. Это время, которое мы осознанно уделяем тому, чтобы замечать паттерны, уводящие нас от высшего сознания, и преодолевать их.

Этот этап связан с определённым дискомфортом – нам предстоит пройти через множество испытаний и преград на пути к постоянной утренней Садхане. Однако преодолев их мы получаем большую награду. Приучив себя выполнять садхану каждый день в одно и тоже время мы синхронизируем все наши умственные и физические ритмы, благодаря чему получаем ясность в жизни и способность адекватно и здраво реагировать на все ее вызовы. Это формирует в нас уверенность в своих способностях к концентрации.

Садхана растворяет страхи

Садхана и медитация очищают наше подсознание от страхов. Когда страхи поднимаются на поверхность, а мы в это время спокойно наблюдаем за ними – они начинают терять власть над нами. Без регулярной медитации страхи поднимались бы в независящем от нас месте и времени и нам сложнее было бы их осознавать и проработать. Благодаря садхане мы осознанно от них избавляемся.

После регулярной практики садханы в течение некоторого времени эффект от нее начинают проникать в более глубокие части ума. Это может занять 40 дней, а может и полтора года – зависит от человека, от интенсивности его усилий и от того в каком изначальном состоянии он начал практиковать.

Арадхана – соединение с Вселенским «Я»

Когда практика утренней садханы входит в привычку – наше подсознание поддерживает нас и нам становится легко начинать день в столь раннее время и посвящать первые часы Садхане. В этот момент садхана становится арадханой.

На стадии арадханы опыт садханы становится исключительно позитивным. Высший разум способен соединиться с Вселенским «Я». Ум становится более активным в своем подсознательном очищении.

Но на этом этапе нас ждут подводные камни. Это как забраться на гору: после всех испытаний и сложностей похода первое что мы хотим сделать – это разбить палатку и посмотреть на долины внизу. Но слишком длительный перерыв ослабляет мышцы, и мы можем даже забыть, почему мы изначально хотели подняться выше, ведь здесь так хорошо и комфортно. Мы знаем, что путь наверх еще более труден и в нас появляется сопротивление последнему шагу.

Это сопротивление происходит не от внешних влияний, а от нашего ответа на вопрос: «Хочу ли я действовать и думать, исходя из своего высшего сознания, или я хочу и дальше придерживаться своей прежней идентификации?»:

• Если ответ «Да» – садхана становится радостью и каждое утро мы скорее вскакиваем с постели, чтобы встретить ее.
• Если ответ «Нет», то скоро мы начинаем чувствовать себя усталыми или больными, избегая подъема, а медитируя, постоянно засыпаем, пытаясь уклониться от обязательства своему «я».

В момент такого сопротивления регулярная привычка делать садхану и принятые ранее решения являются основополагающими. Если в эти темные времена мы сохраним постоянство, то сможем открыть новые ресурсы энергии и силы внутри себя. Мы создадим зависимость от Бесконечности напрямую и никогда не будем полагаться на конечную мотивацию или структуру.

Прабхупати – мастерство Вселенной

Прабхупати дословно означает «супруга Бога». После того как арадхана очистила подсознание, мы вступаем в прабхупати, мастерство Вселенной. Это состояние нейтральности. В этом нейтральном состоянии вы ощущаете Бесконечность во всем. Ничто из того, что раньше мотивировало вас (деньги, слава, секс, личное продвижение) – больше этого не делает. Вас мотивирует только чувство существования самой Бесконечности. Мотивация исходит из центра нашего бытия.

Стадия прабхупати – это открытие сверхсознания и сонастройка с ним. Сознательный и бессознательный умы сливаются, вы перестаете испытывать конфликты. Абсолютно все проживается в гармонии, независимо от масштабов внешних обстоятельств.

Вы больше не чувствуете боль и радость всего космоса, но находитесь в нейтральном и возвышенном состоянии ума, в мастерстве Бога. Происходит полное пробуждение и интеграция сострадания в вашей личности. Сострадание дает вам способность прощать непростительное.

В действиях сострадания создается нечто похожее на вакуум, так как рамки закона действия и противодействия преодолеваются. Ни Природа, ни Вселенная не любят вакуума, и йогинам, у которых есть сострадание для служения, всегда дается помощь.

Будучи верным вашей садхане, вы начинаете сиять и обретаете способность вести и вдохновлять других. Само ваше присутствие помогает очистить ум от ненужных конфликтов. Вы раскрываете направляющий потенциал сверхразума в своей ауре.

Групповая Садхана

Садхану можно выполнять как в одиночестве, так и в группе. Групповая садхана развивает групповое сознание. В начале садханы у всех разные вибрации: кто-то еще пребывает в полусне, кто-то вовсю обдумывает предстоящий день, и все приходят на садхану с разными ожиданиями. Чем больше людей участвует в Садхане, тем больше эти индивидуальные различия балансируются и рождают гармонию. Радость одного человека балансирует грусть другого. Индивидуальные ауры сливаются и образуют групповую ауру. Если группа хорошо настроена на Бесконечность, то появляется радужная, отражающая все цвета аура.

К концу утренней садханы людям становится очень легко общаться и оставаться на одной волне. И этот эффект сохраняется на весь день.

Если вам приходится делать садхану самостоятельно, то во время пения мантр представьте миллион других людей вокруг вас, услышьте, как все они поют мантры, а сами вы сидите не­ подвижно в центре. Почувствуйте, что вы не произносите мантры физически, но при этом ведете пение и позволяете пению вести вас. Представляя это, продолжайте петь мантры.

Подготовка к Садхане

На самом деле, утренняя Садхана начинается накануне вечером.

Начинается она с того, как вы готовитесь ко сну, от этого зависит, сможете ли вы встать рано утром так, как это делают йоги. Одним из наиболее важных шагов в подготовке к утренней садхане является холодный душ (подробнее об этом в статье «Утро Йога. Как Йоги начинают свой день»).

Одежда для Садханы

После утренних процедур рекомендуется одеться в опрятную, чистую, свободную и эластичную одежду. Идеальный цвет одежды – белый. Это не должна быть одежда, в которой вы спите – так вы программируете ваше сознание на то, что Садхана – это особая практика, к которой вы готовитесь и даже специальным образом одеваетесь. Когда ваш ум воспринимает садхану как что-то очень важное, он будет бдительней и более отзывчив. Выберете для садханы отдельный шерстяной плед или шаль из хлопка или шелка и используйте их только для медитации. Со временем он впитает в себя вибрации садханы и будет помогать вам и в другое время – стоит лишь вам его накинуть на себя.

Для Садханы обязателен головной убор

Рекомендуется во время Садханы обязательно покрывать голову натуральной, неэлектризуюшейся тканью, например хлопком. Волосы при этом должны быть зачесаны наверх.

Считается, что волосы регулируют приток солнечной энергии в системы тела. Для того, чтобы энергия солнца могла беспрепятственно протекать, необходимо отпускать волосы до их полной естественной длины и заботиться о них. Это в значительной степени увеличивает количество энергии, которая течет вниз из Седьмой Чакры. Энергия кундалини активизируется силой излучения солнечного сплетения и движется вверх в ответ на спускающуюся солнечную энергию. Это балансирует энергию тела и поддерживает общее равновесие.

Если волосы опущены вниз, не собраны или не покрыты, то они электрически несбалансированны и естественный процесс поднятия энергии кундалини затруднен.

Обстановка – как выбрать место для Садханы

Во время садханы ваше сознание становится сверхчувствительным. Место и обстановка имеют огромное влияние на то, как быстро и насколько легко вы можете погрузиться в медитативное состояние. Цвета, звуки и даже то, как раньше использовалось помещение, в котором проходит садхана запечатлеваются в вашем сознании и влияют на его энергию.

Существуют комнаты, которые специально используются только для медитаций и духовных практик. Это, пожалуй, идеальный вариант места для садханы. Оказавшись в такой комнате, вы сразу чувствуете вдохновение заняться медитацией. Это подобно тому, как оказавшись в горах или в лесу вы автоматически приходите в расширенное медитативное состояние сознания.

Конечно, можно делать садхану и у себя дома. Для этого выберите чистое и тихое место, в котором вас никто не побеспокоит. Можете установить там небольшой алтарь, используя картинки, цветы, статуэтки – всё, что создаёт у вас почтительный и благоговейный настрой. Этот алтарь будет способствовать фокусировке вашей медитативной энергии.

Комната для медитации должна пахнуть свежестью, в ней должен циркулировать воздух, а температура должна быть умеренной:

• Холод может навредить телу во время глубокой медитации.
• Жара будет вызывать сонливость и ухудшать циркуляцию энергии.

Вместо резинового коврика лучше использовать шкуру животного или шерстяное одеяло – эти материалы не накапливают статический заряд и изолируют ваше психоэлектромагнитное поле от электромагнитного поля Земли.

Важно! Во время садханы и медитации не допускайте посторонних шумов и звуков. Отключите или поставьте на «Авиарежим» телефон и попросите об этом остальных. На некоторых этапах медитации звонок или вибрация телефона, а также звук закрывающейся двери или окна могут показаться взрывом.

Комплексы упражнений для утренней Садханы

Неотъемлемой частью садханы является комплекс упражнений – крийя. Это нужно для того, чтобы:

• Сохранять сбалансированную и активную циркуляцию;
• Устранять напряжения и блоки, вызванные эмоциями;
• Изменять секрецию желез так, чтобы она соответствовала тому состоянию сознания, которого вы хотите достичь;
• Очищать систему кровообращения, чтобы противостоять болезням;
• Стимулировать кундалини.

Мощный комплекс упражнений пробуждает волю. Если при разминке и растяжении нервных волокон вы испытываете незначительную боль, проходите через это, это поможет вам сохранить осознанность во время медитации и пения мантр.

Хороший комплекс Кундалини Йоги для Садханы должен придать вам ощущение более мощного энергетического потока, спокойствие, осознанность и энтузиазм.

Слишком много упражнений могут так сильно утомить тело, что вы захотите спать и потеряете мотивацию. Поэтому садхана с очень тяжелыми упражнениями или садхана на очищение может выполняться, только если после нее есть много времени для расслабления.

Идеальная крийя для садханы должна работать с дыханием, нервной и эндокринной системами, позвоночником.

Примеры комплексов Кундалини Йоги для Садханы

При выборе комплекса упражнений для утренней Садханы вы должны, в первую очередь, ориентироваться на ваши внутренние ощущения. Однако вы также можете руководствоваться следующими рекомендациями или использовать нашу подборку крий и медитаций для утренней садханы.

Согласно астрологии каждый день недели ассоциируется с определенной планетой и наделен своей особенной энергией. Упражнения для ежедневной садханы могут выбираться в соответствии с этими энергиями:

Вот еще несколько примеров комплексов Кундалини Йоги для Садханы:

• Упражнения для Садханы 1 (29-56 мин)
• Упражнения для Садханы 2 (9-18 мин)
• Крийя для утренней Садханы (40-42 мин)

Проведение групповой садханы

Когда все приготовления завершены, можно настроить ум на групповое сознание. Если среди присутствующих на садхане есть новички, нужно обязательно спросить об этом и рассказать при необходимости как будет проходить процесс.

Четко установите, кто начинает садхану. Когда вы поете мантры наедине с собой, есть только один голос, но когда вы с другими, эффект создаваемого вами звука преумножается благодаря тому, что он соединяется с другими и другие слышат и отражают ваш голос.

Эффекты Садханы

Садхана Кундалини Йоги обладает огромным количеством эффектов. Одно только их перечисление заняло бы десятки страниц. Поэтому мы остановимся на основных.

Преодоление двойственности ума

Все проблемы начинаются с того, что в голове у людей постоянно происходит оценка: хорошо – плохо, свой – чужой, идти ли мне в этом направлении или в другом – это называют двойственностью ума. С одной стороны, двойственность нужна нам, чтобы мы могли легче ориентироваться в мире, быстрее решать задачи. Но когда эта двойственность проявляется не там, где это сейчас необходимо – начинаются бесполезные метания и страдания. И наша энергия вместо того, чтобы быть направленной на созидание – растрачивается попусту. Йоги Бхаджан говорил по этому поводу:

«Жизнь – это Божий дар, а двойственность – это растрата жизни. Не имеет значения, кем вы являетесь. Вы можете быть президентом США или попрошайкой на улице, но, если у вас возникает двойственность – у вас неприятности. Это закон, и никто не может изменить его. Чтобы избежать двойственности и обрести целостность и ясность сознания, вы должны сохранять свой ум чистым, проницательным и здоровым» – и практика садханы помогает это сделать.

Духовный фитнес

В каждом человеке существует динамический треугольник, представленный практикой, опытом и переживанием опыта. Между ними существует постоянное цикличное движение.

• Если у вас есть убеждения и нет садханы, как же вы в действительности меняетесь?
• Если вы хорошо относитесь ко многим людям, но никому не служите, что же в этом хорошего?

Садхана действует как ключ.

С точки зрения тела и позы для садханы существует один закон: «Вставайте, настраивайтесь и держитесь».

• Если вы не настроились на день, если в вас нет готовности его начать, как вы собираетесь продержаться?
• И как вы собираетесь настроиться, если все уже начало происходить до того, как вы проснулись?

Поэтому, в первую очередь, вам необходимо проснуться до того, как все случится.

Проснувшись, вы уже сможете выстроить свою позицию, отношение и обязательство, готовность действовать. В этом случае в вас раскроется потенциал, с помощью которого вы сможете держаться. Когда вы держитесь, вы обретаете силу над Временем.

Продуктивный человек постоянно находится над Временем. Пока вы ощущаете себя зависимым от прихоти Времени, вы еще не достигли уровня сверхспособностей, которые являются вашим естественным потенциалом. Все начинается с садханы и позы. Духовная поза позволяет вам оставаться в форме духовно.

Баланс полушарий мозга

Современный образ жизни человека приводит его к оторванности от природных ритмов и как следствие – от естественной настройки на внутреннюю жизнь. Это провоцирует раскол между частями головного мозга. На сегодня достоверно известно, что человеческий мозг состоит из двух полушарий, наделенных различными функциями. Эти различия также были замечены йогами. Два полушария работают с действиями, эмоциями и восприятием совершенно противоположным образом.

Обязательство – это еще один элемент процесса садханы. Йоги Бхаджан как-то сказал, что 90 процентов помешательств в наше время происходит от недостатка обязательств и способности их принимать. Обязательство устанавливает духовные ценности. Духовные ценности позволяют вам направить духовные силы на созидание.

• Творчество развивает непривязанность,
• Непривязанность развивает рассудительность,
• Рассудительность и прощение стимулируют прогресс в процессе расширения «я».

Приводя в баланс полушария мозга,садхана служит советником двум сторонам «я», она оказывает поддержку центральному «я», чтобы оно овладело языками обеих сторон и могло служить для них переводчиком.

Развитие медитативного ума

Садхана рождает Медитативный ум. Медитативный ум – это наша способность осознавать все, что с нами происходит, принимать все внешние воздействия, их осмысливать и сознательно выбирать адекватную, осознанную реакцию, которая способна привести нас к тому, результату, который нам нужен – вместо того, чтобы бездумно реагировать и страдать.

Руководство по проведению Садханы Эпохи Водолея

Здесь представлена лишь модель утренней садханы – время условно. Вы можете адаптировать ее в соответствии с группой.

Если вы проводите групповую садхану, важно заканчивать ее вовремя, чтобы все могли соответствующим образом подстроить свое расписание.

Первое правило для проводящих садхану: Появитесь на ней!

Если по какой-либо причине вы не можете прийти на садхану в тот день, когда вы назначены ее проводить, вы должны договориться с кем-то о замене.

Джапджи – 4:00

Если вы не знакомы с Джапджи или сомневаетесь в правильности произнесения, используйте запись. Если возможно, читайте тантрический вариант Джапджи, когда строчки по очереди читают мужчина и женщина.

Текст Джапджи на английском и русском языках скоро появится на нашем сайте и спустя время вы найдете здесь ссылку на него.

Смотреть видео с чтением текста Джап Джи на русском языке

Онг Намо Гуру Дэв Намо и крийя кундалини йоги – 4:20

Приглушите свет. Хорошим выбором йогического комплекса будут основные разогревающие упражнения, комплекс на поднятие кундалини и много растяжек, прогибы спины и Дыхание Огня. Всегда хорошо закончить Сат Крийей. Комплекс упражнений должен занимать около 25-30 минут. Если вы хотите, чтобы во время выполнения комплекса играла музыка, включите на небольшой громкости музыку с мантрами.

Глубокая релаксация

Если необходимо, еще больше приглушите свет. Релаксация должна быть относительно короткой – 5 минут. Если используется музыка, она должна играть очень тихо. Наиболее эффективны будут медитативные мантры.

Медитации (62 минуты). Начало приблизительно в 5:00

Свет приглушен или совсем выключен. Музыка должна играть достаточно громко, чтобы ее было хорошо слышно в помещении для садханы, она должна обволакивать, под нее должно быть легко петь. В то же время будьте чуткими, чтобы не включить музыку слишком громко. Пусть звук окружает вас и позволяет вашему сознанию расширяться.

После медитаций, приблизительно с 6:00

Садхана завершается молитвой (например, из «Мирной Лагуны» (Peace Lagoon), пением «Пусть Солнце светит над тобой» (Long­time SunShine) и долгого Сат Нам. Если вы хотите получить более глубокий опыт Наад, в завершение Садханы можно взять хукам из Нитнэма, почитать из Сири Гуру Грантх Сахиб или перейти к программе Гурудвары.

Держите пространство, наслаждайтесь блаженством часа амброзии. Это наполнит ваши дни единением, благодатью и смыслом.

Сат Нам

Мантры для Садханы Эпохи Водолея

На протяжении ряда лет Йоги Бхаджан периодически менял содержание утренней садханы. Данную последовательность мантр он представил нам 21 июня 1992 года и сказал, что в таком порядке мы должны петь их в течение 21 года. В 2013 году общим собранием ограниции 3HO было решено оставить эту последовательность без изменений. Полное её время составляет 62 минуты.

Совет: Если листаете эту статью в поисках текста мантр для Садханы, с подобранными музыкальными композициями для Садханы, рекомендуем заглянуть в медитацию: «Утренняя Садхана Эпохи Водолея».

Ниже представлен перечень мантр. Кликнув на мантру, на новой вкладке откроется описание, текст и перевод мантры на русский язык.

1. Долгий Эк Онг Кар (Утренний зов) (поется 7 минут);
2. Ваа Йанти Кар Йанти (поется 7 минут);
3. Мул Мантра (поется 7 минут);
4. Сат Сири Сири Акал (поется 7 минут);
5. Ракхэ Ракханхар (поется 7 минут);
6. Вахэ Гуру Вахэ Джио (поется 22 минуты в Позе Героя);
7. Гуру Рам Дас (поется 5 минут).

Цитаты Йоги Бхаджана о Садхане

«Однажды один человек так сказал о Садхане: «Если вы выполнили Садхану, то с вами ничего не должно случиться». Я возразил: «Нет, если вы выполнили Садхану, то с вами должно случиться все и вы должны победить, вы должны выйти победителем!» Это то, что дает вам Садхана. Она не дает письменной гарантии от Бога. Тот, кто выполняет Садхану, сам выстраивает такую сильную личность, что может победить все! Именно поэтому я делаю свою Садхану, я выполняю ее уже много лет. Я делаю ее даже сейчас. Некоторые люди спрашивают меня: «Вы же Мастер, зачем Вы делаете Садхану?» Я отвечаю: «Чтобы оставаться Мастером!»

«В садхане живет садху.
В садхане льется дождем нектар божественной любви.
В садхане приходят благословения Симрана.
Осознанности и Божественного Понимания.
В садхане – медитация Радж Йоги
В садхане увидь славу Бога.
В садхане испытай Бесконечность
Садхана – ежедневная медитация садху
О Йогин! Стань одним с Богом!»

«Кажется, что, когда вы выполняете садхану каждый день, ничего не происходит. Но вы не делаете ее из чувства жадности. Вы делаете ее, чтобы через принятие обязательства победить свою лень, свое эго, свою глупость. Это все, чем является садхана. Мы не делаем ее для того, чтобы получить что-то»

«Высшая садхана состоит в том, чтобы ваше присутствие напоминало людям о Боге. Что может быть сильнее и чудеснее, чем то, что одним своим присутствием вы пробуждаете Божественность в людях?»

«Многие из вас не понимают, что садхана – не шутка. Садхана имеет суть в самой себе. Так что, каждый день, когда мы не делаем садхану, в этот день мы потеряли себя. Мы не делаем садхану для соседа или преподавателя, мы не делаем садхану, чтобы ублажить Бога. Мы никогда не делаем садхану для чего-то. Мы делаем садхану для того, чтобы иметь ясную голову и ясное мышление.»

Источники

1. «Кундалини йога – поток бесконечной силы. Простое Руководство по Йоге Осознания, Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана», Шакти Парва Каур Кхалса, изд: Йога Экс-Пресс,
2. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.