Пранаяма «Дыхание «Огня», Огненное Дыхание»

Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини Йоги. Очень важно, чтобы ученик в совершенстве освоил и практиковал дыхание «огня». В этом дыхании точка сосредоточения энергии — Пупочный Центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.

Эффект Дыхания Огня

• Дыхание огня очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток.
• Регулярная практика быстро повышает эффективность работы легких. Вы можете начать с трех минут дыхания «огня» и довести это время до 20 минут. При этом вначале можно делать так: три минуты дыхания — две минуты отдыха, и всего следует делать пять таких полных циклов.

Йоги Бхаджан о Дыхании Огня

1. «Пупочному Центру не всегда придаётся должное значение, но это самая активная точка во всём нашем теле. Так говорится в писаниях. Находясь в утробе матери, человек развивается без дыхания жизни, потому что прана поступает к нему от матери через Пупочный Центр».
2. «В тот период вы получали энергию только через Пупочный Центр. Вот почему мы стимулируем пупок. В Кундалини Йоге есть две точки, которые мы стимулируем: одна – это гипофиз и другая – Пупочный Центр».
3. «В матке вы жили за счёт Пупочного Центра. Поэтому сейчас мы соединяем дыхание с пупком. Если вы можете соединять их, вы победите смерть. Это простое йоговское правило».
4. «Всё, что вам нужно, – это 5-10 минут Дыхания Огня. Если вы будете практиковать Дыхание Огня, это очистит ваши лёгкие и сделает их более сильными. В течение всего дня вы будете дышать глубоко, ваша кровь будет насыщена кислородом, и вы сможете долго сохранять молодость и здоровье. Ежедневная практика Дыхания Огня от 5 до 15 минут – лучший способ поддерживать кровь чистой, несмотря ни на что. Это непосредственный механизм очищения крови».
5. «Когда вы переживаете стресс, расходуется большее количество кислорода. Если каждый день практиковать Дыхание Огня, вам не грозит такая проблема, как недостаток кислорода».
6. «Вы не то, что вы о себе думаете. Вы есть то, что секретируют ваши железы, и на­ сколько активно и в каком соотношении они секретируют. Это очень важно. Дыхание Огня оказывает влияние на всё это».
7. «Ежедневно практикуя Дыхание Огня 31 минуту, вы отрегулируете гипофиз. Гипофиз отрегулирует всю эндокринную систему. Эндокринная система вызовет изменения в нервной системе. Нервная система передаст сигнал органической системе крови, настраивая её на самовосстановление».
8. «Дыхание Огня – это дыхание, которое сжигает все болезни и карму. Это сознательно управляемое дыхание. С его помощью вы подчиняете себе таламус».
9. «Говорят, что человек, который качает пупком, будет полностью защищён от 500 болезней. Пупок всецело контролирует вайю, иронические потоки, которые циркулируют по вашему телу».

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ДЫХАНИЕ ОГНЯ

Обычное дыхание представляет собой повторение цикла вдох-пауза-выдох-пауза и снова вдох. Паузы между вдохами и выдохами необходимы для того, чтобы все дыхательные мышцы могли переключиться и перейти от процесса вдоха к процессу выдоха (и наоборот). Однако в Дыхании Огня дыхательный цикл создаётся путём ритмических сокращений и расслаблений Пупочного Центра. Поскольку движение пупка является единственным фактором, активно вовлечённым в процесс, необходимость в обычных паузах отпадает, и дыхание становится непрерывным, со­ стоящим из циклов вдох-выдох.

В Дыхании Огня мы активно контролируем выдох с помощью Пупочного Центра. (Мышечная зона Пупочного Центра, которая для этого используется, находится чуть меньше чем на 4 см ниже пупка.) Когда мы втягиваем пупок, нижняя часть живота напрягается, и диафрагма поднимается вверх. В результате лёгкие сжимаются и с силой выталкивают воздух наружу.

На вдохе мы отпускаем напряжение в Пупочном Центре, и тогда лёгкие освобождаются от давления и расширяются. По мере того, как лёгкие расширяются, воздух входит внутрь, и происходит пассивный вдох.

На вдохе мысленно повторяйте «Сат» и на выдохе «Нам». Следите в первую очередь за ритмом, а скорость со временем увеличится. Дыхание станет мощным, ритмичным и быстрым (при достижении мастерства 2-3 цикла в секунду).

При выполнении Дыхания Огня поза имеет значение: важно, чтобы позвоночник был выпрямлен и грудная клетка приподнята, так чтобы вес верхней части туловища не препятствовал движениям пупка.

Всё тело остаётся относительно неподвижным и расслабленным, только Пупочный Центр интенсивно работает. Дыхание Огня осуществляется через нос (если не даётся других указаний), вдох и выдох одинаковой продолжительности.

Ошибки при выполнении Дыхании Огня

Слишком большие усилия на выдохе

Часто вначале студенты слишком сосредотачиваются на усилии при выдохе, и они не полностью расслабляют Пупочный Центр после выдохов. В результате в ходе практики у них накапливается неприятное напряжение в области диафрагмы и живота. В таком случае полезно замедлиться и следить за тем, чтобы фазы напряжения и расслабления занимали столько времени, сколько нужно.

«Парадоксальное» дыхание

При выполнении Дыхания Огня важно, чтобы Пупочный Центр втягивался только на выдохе. Некоторые люди привыкли дышать, втягивая живот на вдохе. Это называется «парадоксальным» дыханием.

Чтобы проверить, не выполняете ли вы Дыхание Огня в «парадоксальной» манере, лягте на спину и положите одну руку себе на живот чуть ниже пупка. Делая выдох, убедитесь, что ваш живот втягивается внутрь (рука должна опуститься по направлению к полу). На вдохе, когда вы будете расслаблять пупок, рука должна подниматься. Следите за движением руки: на выдохе она должна двигаться по направлению к позвоночнику, а на вдохе – от позвоночника.

После того как вы убедитесь, что правильно дышите, лёжа на спине, сядьте и опять с помощью руки проверьте, правильно ли движется ваш Пупочный Центр.

Три разновидности Дыхания Огня

Кроме описанной выше наиболее известной техники Дыхания Огня есть ещё два других способа, как можно с помощью сознательных ритмических сокращений создавать непрерывное дыхание.

Все разновидности Дыхания Огня похожи, но только активная зона в них находится в разных положениях.

1. Первая разновидность – это привычное для нас Дыхании Огня, где контроль осуществляется из Пупочного Центра.
2. Вторая разновидность Дыхания Огня встречается тоже достаточно часто. Йоги Бхаджан обычно объяснял её как быстрое непрерывное дыхание «из диафрагмы». Грудная клетка приподнимается и расширяется, и управление дыханием осуществляется посредством быстрых качаний брюшной диафрагмой вверх и вниз, а не за счёт втягивания пупка. Пупочный Центр всё равно движется, но он просто следует за диафрагмой, а не толкает её. Этот вид дыхания часто используется, когда выполняется Дыхание Льва, через рот с вытянутым языком.
3. Третья разновидность Дыхания Огня – самая редкая. Для активного выдоха используется тазовая диафрагма. На выдохе тазовая диафрагма сокращается (путём сжатия анального сфинктера и области вокруг мочеполовых органов) и на вдохе расслабляется. Дыхание выполняется через нос, вдох равен выдоху. Это дыхание не такое мощное, как в двух других техниках Дыхания Огня, но здесь тоже достигается непрерывность дыхания за счёт сокращений и расслаблений тазовой диафрагмы. Пример такого вида Дыхания Огня вы можете встретить во втором упражнении «Антистрессового комплекса для надпочечников и почек».