Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини Йоги. Очень важно, чтобы ученик в совершенстве освоил и практиковал дыхание «огня». В этом дыхании точка сосредоточения энергии — Пупочный Центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.
Обычное дыхание представляет собой повторение цикла вдох-пауза-выдох-пауза и снова вдох. Паузы между вдохами и выдохами необходимы для того, чтобы все дыхательные мышцы могли переключиться и перейти от процесса вдоха к процессу выдоха (и наоборот). Однако в Дыхании Огня дыхательный цикл создаётся путём ритмических сокращений и расслаблений Пупочного Центра. Поскольку движение пупка является единственным фактором, активно вовлечённым в процесс, необходимость в обычных паузах отпадает, и дыхание становится непрерывным, со стоящим из циклов вдох-выдох.
В Дыхании Огня мы активно контролируем выдох с помощью Пупочного Центра. (Мышечная зона Пупочного Центра, которая для этого используется, находится чуть меньше чем на 4 см ниже пупка.) Когда мы втягиваем пупок, нижняя часть живота напрягается, и диафрагма поднимается вверх. В результате лёгкие сжимаются и с силой выталкивают воздух наружу.
На вдохе мы отпускаем напряжение в Пупочном Центре, и тогда лёгкие освобождаются от давления и расширяются. По мере того, как лёгкие расширяются, воздух входит внутрь, и происходит пассивный вдох.
На вдохе мысленно повторяйте «Сат» и на выдохе «Нам». Следите в первую очередь за ритмом, а скорость со временем увеличится. Дыхание станет мощным, ритмичным и быстрым (при достижении мастерства 2-3 цикла в секунду).
При выполнении Дыхания Огня поза имеет значение: важно, чтобы позвоночник был выпрямлен и грудная клетка приподнята, так чтобы вес верхней части туловища не препятствовал движениям пупка.
Всё тело остаётся относительно неподвижным и расслабленным, только Пупочный Центр интенсивно работает. Дыхание Огня осуществляется через нос (если не даётся других указаний), вдох и выдох одинаковой продолжительности.
Часто вначале студенты слишком сосредотачиваются на усилии при выдохе, и они не полностью расслабляют Пупочный Центр после выдохов. В результате в ходе практики у них накапливается неприятное напряжение в области диафрагмы и живота. В таком случае полезно замедлиться и следить за тем, чтобы фазы напряжения и расслабления занимали столько времени, сколько нужно.
При выполнении Дыхания Огня важно, чтобы Пупочный Центр втягивался только на выдохе. Некоторые люди привыкли дышать, втягивая живот на вдохе. Это называется «парадоксальным» дыханием.
Чтобы проверить, не выполняете ли вы Дыхание Огня в «парадоксальной» манере, лягте на спину и положите одну руку себе на живот чуть ниже пупка. Делая выдох, убедитесь, что ваш живот втягивается внутрь (рука должна опуститься по направлению к полу). На вдохе, когда вы будете расслаблять пупок, рука должна подниматься. Следите за движением руки: на выдохе она должна двигаться по направлению к позвоночнику, а на вдохе – от позвоночника.
После того как вы убедитесь, что правильно дышите, лёжа на спине, сядьте и опять с помощью руки проверьте, правильно ли движется ваш Пупочный Центр.
Кроме описанной выше наиболее известной техники Дыхания Огня есть ещё два других способа, как можно с помощью сознательных ритмических сокращений создавать непрерывное дыхание.
Все разновидности Дыхания Огня похожи, но только активная зона в них находится в разных положениях.
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Источник описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995 «ПРАНА, ПРАНИ, ПРАНАЯМА. Дыхательные техники Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана», изд. РОО «Федерация Учителей Кундалини Йоги», 2015 г.
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Комплекс пранаям для повышения уровня энергии
20 мин – 28 мин
3 мин – 3 мин
Крийя Венеры: Растяжение жизненного нерва
2 мин – 4 мин
Крийя, развивающая ваше скрытое Величие
34 мин – 34 мин
11 мин – 31 мин
Медитация «Дыхание огня с Лапами Льва»
13 мин – 15 мин
Медитация для баланса и перезарядки нервной и иммунной систем
12 мин – 12 мин
Основной комплекс дыхательных упражнений
22 мин – 65 мин
3 мин – 5 мин
Получение доступа к знаниям вселенной
32 мин – 33 мин
Стимуляция иммунной системы: Внутреннее Солнце
3 мин – 31 мин
Быстрое потрясывание бедрами (2 мин)
2 мин – 2 мин
1 мин – 3 мин
Вытягивание рук вверх и в стороны, в виде буквы “V”
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
1 мин – 3 мин
7 мин – 7 мин
Дыхание Огня в Позе Ребенка (3 мин)
3 мин – 3 мин
Дыхание Огня в Позе Рыбы (3 мин)
3 мин – 3 мин
Дыхание Огня в Простой Позе с вытянутыми руками (3 мин)
3 мин – 3 мин
Дыхание Огня наклонившись к колену (4 мин)
4 мин – 4 мин
Дыхание Огня с коленями у груди (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
Дыхание Огня с поднятой до груди ногой
10 мин – 10 мин
Дыхание Огня сидя на пятках, голова на полу
3 мин – 3 мин
Дыхание Огня стоя + медленное дыхание в Позе Ворона
4 мин – 4 мин
Дыхание Огня стоя с разведенными руками (2 мин)
2 мин – 2 мин
Дыхание Огня уткнувшись носом в колени (1-3 мин)
1 мин – 3 мин
Дыхание Огня уткнувшись носом в колени (2 мин)
2 мин – 2 мин
Дыхание Огня через открытый рот в Позе Стула (3 мин)
3 мин – 3 мин
Дыхание Огня через рот в позе стула (1 мин 30 сек – 3 мин)
1 мин 30 сек – 3 мин
Дыхание Огня, лежа на животе (2 мин)
2 мин – 2 мин
2 мин – 4 мин
Дыхание Огня, нажимая руками на Пупочный Центр (4 мин)
4 мин – 4 мин
Дыхание Огня, стоя на носочках (3 мин)
3 мин – 3 мин
Дыхание огня в Простой Позе (2 мин)
2 мин – 2 мин
Дыхание огня лежа на спине, держась руками за пальцы ног
5 мин – 5 мин
Дыхание огня через рот в половинной позе Колеса
1 мин – 1 мин
Дыхание огня, уткнувшись носом в колени (30-60 сек)
30 сек – 1 мин
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
2 мин – 2 мин
Махи руками в Простой Позе (2-3 мин)
2 мин – 3 мин
Махи руками с хлопком над головой (7 мин)
7 мин – 7 мин
16 мин – 16 мин
Мостик (Поза Колеса) (30 сек – 1 мин)
30 сек – 1 мин
4 мин – 4 мин
Перекрестные махи руками (13-15 мин)
13 мин – 15 мин
Повороты торса влево-вправо с Дыханием Огня (3 мин)
3 мин – 3 мин
Подтягивание колен к груди и подъем ног на 90 градусов (1 мин 30 сек)
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
2 мин – 6 мин
11 мин – 11 мин
2 мин – 3 мин
Поза Задней Платформы на локтях
3 мин – 3 мин
1 мин – 1 мин
Поза Кобры с Дыханием Огня (1-3 мин)
1 мин – 3 мин
Поза Лодки (Саранчи) на животе с Дыханием Огня (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
1 мин – 3 мин
Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)
2 мин – 2 мин
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
1 мин – 1 мин
1 мин – 3 мин
10 сек – 15 сек
Поза Натяжения (лежа в кровати) (1 мин)
1 мин – 1 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей
2 мин – 5 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2
2 мин – 5 мин
2 мин – 3 мин
6 мин – 9 мин
2 мин – 3 мин
4 мин – 4 мин
1 мин – 2 мин
1 мин – 1 мин
Поза ребенка с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)
1 мин 30 сек – 3 мин
Поза рыбы с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)
1 мин 30 сек – 3 мин
Поза с откинутой назад головой
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
5 мин – 5 мин
Поочередные удары кулаками по ногам (3 мин)
3 мин – 3 мин
2 мин – 2 мин
Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)
2 мин – 6 мин
Сведение и разведение ног лежа на спине (5 мин)
5 мин – 5 мин
1 мин – 3 мин
Удары выпрямленными руками (2 мин)
2 мин – 2 мин
Удары кулаками по Пупочному Центру (1 мин 30 сек)
1 мин 30 сек – 1 мин 30 сек
Удары кулаками по бедрам (1 мин)
1 мин – 1 мин
Удары кулаками по груди (2 мин)
2 мин – 2 мин
Удары кулаками по спине (1 мин)
1 мин – 1 мин
©2020-2024 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), 413865, Россия, Саратовская область, г. Балаково, ул. 60 лет СССР, д. 31, кв. 107, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.
Для регистрации или входа используйте социальные сети:
Всё самое интересное из мира Кундалини Йоги в Telegram
Реклама: ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461)