Упражнение Кундалини йоги
Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-6 мин)
Техника выполнения
Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра.
На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник.
На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек.
Правая нога не должна быть согнута в колене. Если же вы не можете удерживать ногу и спину прямыми, то возьмитесь за носочек только одной рукой или держитесь руками за лодыжку. Если вы дотянулись до стопы, то обхватите большой палец, сдавливая его со стороны ногтя и с противоположной, мягкой стороны.
Натяните носочек вытянутой ноги на себя, чтобы создать натяжение между пяткой и бедром. Растягивайте ногу и позвоночник. Немного втяните подбородок к груди, но не наклоняйте голову в пытаясь дотянуться ей до колена.
Дышите Дыханием Огня 1-3 минуты. Мощно качайте животом и чувствуйте пульсацию в Третьем глазе. Глаза закрыты. Мысленно направляйте взгляд из Третьего глаза на большой палец вытянутой ноги.
В конце упражнения два раза:
- Глубоко вдохните,
- Задержите дыхание, расслабьте тело, втяните Корневой замок и чувствуйте, как энергия движется от основания позвоночника вверх к Третьему глазу.
- Мощно выдохните.
Поменяйте стороны и повторите упражнение на левую сторону 1-3 минуты.
Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» пробуждает гипофиз.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
