УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)

  • Растяжение жизненного нерва (2-6 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка
  • Растяжение жизненного нерва (2-6 мин). Упражнение Кундалини Йоги 2 картинка

    Техника выполнения

    Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра.

    На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник.

    На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек.

    Правая нога не должна быть согнута в колене. Если же вы не можете удерживать ногу и спину прямыми, то возьмитесь за носочек только одной рукой или держитесь руками за лодыжку. Если вы дотянулись до стопы, то обхватите большой палец, сдавливая его со стороны ногтя и с противоположной, мягкой стороны.

    Натяните носочек вытянутой ноги на себя, чтобы создать натяжение между пяткой и бедром. Растягивайте ногу и позвоночник. Немного втяните подбородок к груди, но не наклоняйте голову в пытаясь дотянуться ей до колена.

    Дышите Дыханием Огня 1-3 минуты. Мощно качайте животом и чувствуйте пульсацию в Третьем глазе. Глаза закрыты. Мысленно направляйте взгляд из Третьего глаза на большой палец вытянутой ноги.

    В конце упражнения два раза:

    • Глубоко вдохните,
    • Задержите дыхание, расслабьте тело, втяните Корневой замок и чувствуйте, как энергия движется от основания позвоночника вверх к Третьему глазу.
    • Мощно выдохните.

    Поменяйте стороны и повторите упражнение на левую сторону 1-3 минуты.

    Комментарий: Упражнение «Растяжение жизненного нерва» пробуждает гипофиз.

    2 мин – 4 мин – 6 мин

    Эффект

    Упражнение «Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)» обладает следующими эффектами:

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)

    Упражнение Кундалини Йоги «Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:

    Техники Кундалини Йоги из этого упражнения

    Другие варианты этого упражнения

    Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    1. «Ваша жизнь в чакрах. Руководство по пробуждению энергии чакр», Гуру Раттана Каур, изд: Йога Экс-Пресс, 2018 г.

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением