Упражнения Кундалини Йоги

26 приседаний в Позу Ворона

Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте на корточки в Позу Ворона и выпрямите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (Рис. А). Вдохните и встаньте, не меняя положение рук (Рис. В), выдохните и присядьте. Повторите это упражнение 52 раза (26 приседаний). Читать далее...

Cат Крийя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки вытяните над головой с переплетенными пальцами кроме указательных, ладони вместе. Указательные пальцы направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Произнося CAT, втягивайте пупок, произнося... Читать далее...

«Достать луну с неба» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину и дышите медленно и глубоко 30 секунд. С очередным вдохом вытяните руки вверх, словно хотите достать луну с неба. Тянитесь от самых плеч и, задержав дыхание, медленно сожмите кисти в кулаки, как бы действительно «захватывая» прану вселенной. Затем, всё ещё... Читать далее...

«Молот» в йога-мудре с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Находясь в Позе Ребенка соедините руки за спиной: сплетите пальцы рук и сожмите ладони, большие пальцы скрещены (Замок «Молот»). Начните в быстром темпе поднимать и опускать руки с Дыханием Огня: Вдох-выдох – руки идут вверх, Вдох-выдох – руки опускаются вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце: Глубокий... Читать далее...

«Молот» с Замком Венеры (70 раз)

Минимальное количество раз: 70 раз
Среднее количество раз: 70 раз
Максимальное количество раз: 70 раз

Сядьте на колени и пятки, концентрация на Точке Межбровья. Руки выпрямите в локтях, пальцы переплетите в Замок Венеры. На вдохе поднимайте руки до угла 60 градусов вверх от горизонтали. На выдохе опускайте руки до угла 60 градусов вниз от горизонтали.... Читать далее...

«Ножницы» лежа на спине с руками на Сердечном Центре (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине с руками на Сердечном Центре, выпрямите и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Начните выполнять упражнение «Ножницы», скрещивая и разводя ноги. Пойте по трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». Продолжайте 7 минут. Чаттр Чаккр Варти... Читать далее...

«Ножницы» ногами с Дыханием Огня (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Начните разводить ноги в стороны (как ножницы) на 45 градусов с Дыханием Огня. Движения энергичные в такт с дыханием. 2-3 минуты. В конце: Сделайте глубокий... Читать далее...

«Ножницы» руками с Дыханием Огня (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните дышать Дыханием Огня и перекрещивать руки, выполняя ими движение «ножницы». Дыхание и движения синхронизированы. Чередуйте руки – то левая рука сверху, то правая. Выполняйте... Читать далее...

Активация Третьей Чакры (13 мин)

Минимальное время: 13 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 13 мин

Лягте на спину. Поднимите руки и округлите их над головой. Пальцы рук соприкасаются, кроме больших и указательных. Поднимите ноги на 30 см от земли, держите прямые ноги вместе и медитируйте. Пробудите в себе эго, станьте сердитыми или полными негативных переживаний.... Читать далее...

Активизация щитовидной железы (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте, ноги вместе, спина прямая. Наклонитесь назад под углом 60 градусов и обопритесь сзади на руки. Смотрите в потолок, в одну точку, не мигая. Делайте Дыхание Огня 1-2 минуты. Не моргайте, даже если глаза будут слезиться. В конце упражнения вдохните, ненадолго задержите... Читать далее...