Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Аффирмации 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Аффирмации 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Аффирмации

Минимальное количество раз: 5 раза | Среднее количество раз: 5 раз | Максимальное количество раз: 5 раз | Минимальное время: 5 мин | Среднее время: 5 мин | Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, произнесите аффирмацию (позитивное утверждение) для себя 8 раз, а затем ещё одну направьте Владыке Мироздания, наклонившись вперёд и коснувшись лбом земли. Поднимитесь, выберите другую аффирмацию и повторите цикл. Всего произнесите 5 аффирмаций, то есть выполните 5 циклов этого упражнения.

Балансирование на лбу и коленях. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Балансирование на лбу и коленях

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 3 мин

Без перерыва после предыдущего упражнения, опустите лоб на пол и переплетите пальцы рук в Замке Венеры за спиной. Удерживайте ступни и голени около ягодиц, оторвав их от пола. Сохраняйте равновесие, стоя на коленях и лбу и 3 минуты медитируйте, фокусируясь на Точке Межбровья.

Комментарий: Упражнение «Балансирование на лбу и коленях» известное как часть Абха Шакти Чални Крийи способствуют высвобождению энергии, которая питает головной мозг. Это приводит к ясности мыслей и сиянию глаз. Также это упражнение помогает при радикулите.

Упражнение «Балансирование с ударами пятками по ягодицам». Кундалини Йога картинка

Балансирование с ударами пятками по ягодицам

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 4 мин

Продолжая стоять на лбу и коленях (см. предыдущее упражнение), обопритесь руками о пол и вытяните левую ногу назад и вверх до угла 60 градусов. После этого согните ногу в колене и ударяйте пяткой по левой ягодице с Дыханием Огня. Двигайтесь в ритме дыхания.  Выполняйте удары левой ногой по левой ягодице 2 минуты, затем поменяйте ноги и ударяйте правой ногой по правой ягодице еще 2 минуты.

Комментарий: Упражнение «Балансирование с ударами пятками по ягодицам» известное как часть Абха Шакти Чални Крийи способствуют высвобождению энергии, которая питает головной мозг. Это приводит к ясности мыслей и сиянию глаз. Также это упражнение помогает при радикулите.

Бег на месте. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Бег на месте

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 4 мин | Максимальное время: 5 мин

Встаньте и начните бежать на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, сожмите в кулаки и начните выбрать их перед собой. Поднимая левое колено, выбрасывайте вперед правую руку, и наоборот. Выполняйте упражнение в энергичном темпе от 3 до 5 минут.

Бег на месте. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Бег на месте (11-22 мин)

Минимальное время: 11 мин | Среднее время: 16 мин | Максимальное время: 22 мин

Бегите на месте. Локти подняты чуть выше уровня плеч и разведены в стороны. Предплечья, кисти рук и пальцы направлены вверх. Продолжайте 11-22 минуты.

Комментарий: Очень важно в этом упражнении удерживать локти поднятыми. Они должны двигаться гармонично вместе с ногами. Упражнение «Бег на месте» создает комбинацию меридианов. Главные линии седалищной области, рук и ног должны двигаться гармонично. К 22-ой минуте ваш язык будет высунут, но ничто не может сравниться с данным упражнением.

Благословение фрукта. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Благословение фрукта

Минимальное время: 11 мин | Среднее время: 11 мин | Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперед. Мужчины берут фрукт в правую руку, женщины — в левую. Накройте фрукт свободной рукой, держа ее на расстоянии 10-15 см. от фрукта. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях, глаза закрыты. Углубитесь в себя, сконцентрируйтесь и создайте связь между вашим пупком и фруктом. Соберите энергию из пупка и спроецируйте ее через благословение на фрукт. Это упражнение способствует самоисцелению. Центр жизненной силы, прана находится в области пупочного цента. Вы берете жизненную энергию и благословляете фрукт. Верхней рукой вы благословляете фрукт, находящийся под ней.

При выполнении упражнения могут возникнуть различные препятствия: тело не будет участвовать, ум не захочет концентрироваться, и вам это не понравится. Постарайтесь прийти в баланс.

Чтобы прибавить себе сил, можете выполнять упражнение под трек “Jaap Sahib” от Ragi Sat Nam Singh.

Через 9 минут после начала упражнения, возьмите фрукт обеими руками и поместите его на пупок. Дышите максимально медленно и глубоко в этом положении 2 мин.

Будх Мудра 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Будх Мудра 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Будх Мудра (8 мин)

Минимальное время: 8 мин | Среднее время: 8 мин | Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу в Будх Мудру: ноги перекрещены в лодыжках, колени накрывают голени, обхватите руками ноги - правая рука сверху левой кисти. Расслаблено опустите лоб на колени. Дышите долго и глубоко в течение 8 минут пока вы погружаетесь в эту позу полностью.

Музыка: Mul Mantra Синг Каур. Подпевайте 4 минуты, после перейдите на Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте 4 минуты.

Быстрое потрясывание бедрами. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Быстрое потрясывание бедрами

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте широко ноги, еще чуть шире, чем в предыдущем упражнении. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола, пусть ваше тело повиснет. 1 минута. Оставаясь в этой позе, начните дышать Дыханием Огня, максимально быстро как можете моргайте глазами так же быстро трясите бёдрами. 1 минута.

Быстрый вдох — медленный выдох на спине. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Быстрый вдох — медленный выдох на спине

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, начните быстро и глубоко вдыхать (1-2 секунды) и медленно выдыхать (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты.

Комментарий: Во время класса Йоги Бхаджан синхронизировал ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно использовать запись занятия KYB 035, которая доступна на Ancient Healing Ways.)

Вариация Позы Лодки. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вариация Позы Лодки (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной в области поясницы. Сделайте вдох и поднимите голову. Как можно сильнее и дальше вытяните руки. Начните Дыхание Огня. Выполняйте 1-3 минуты. Сделайте вдох. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Комментарий: Эта вариация упражнения «Поза Лодки» укрепляет поясницу, позволяет энергии устремиться в средние отделы позвоночника и раскрывает нервные каналы в области солнечного сплетения.

Вдох через язык, выдох через нос. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вдох через язык, выдох через нос

Минимальное время: 3 мин 30 сек | Среднее время: 3 мин 30 сек | Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Высуньте и сверните язык трубочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. 3 минуты 30 секунд.

Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения.

Ветряная мельница 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Ветряная мельница 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Ветряная мельница 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Ветряная мельница (3-5 минут)

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 4 мин | Максимальное время: 5 мин

Встаньте, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вниз. На выдохе опускайтесь то к левой ноге, касаясь ступни правой рукой, то к правой ноге, касаясь ступни левой рукой. На вдохе поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Делайте наклоны 3-5 минут.

Комментарий: Упражнение «Ветряная мельница» работает на тазовые кости, которые имеют важное значение для долголетия и потенции.

Вращение головой 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение головой 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение головой в Простой Позе (по 5 раз)

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи.

Вращение позвоночником, обхватив корпус руками. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение позвоночником, обхватив корпус руками

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и обхватите корпус руками, скрестив руки и положив ладони на предплечья. Начните вращать позвоночником. Двигайтесь быстро и с силой так, будто вы «шлифуете поверхность». Выполняйте упражнение 2 минуты.

Вращение правой и левой руками в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение правой и левой руками в Простой Позе 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение правой и левой руками в Простой Позе 3. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение правой и левой руками в Простой Позе (9 мин 30 сек)

Минимальное время: 9 мин 30 сек | Среднее время: 9 мин 30 сек | Максимальное время: 9 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Начните вращать правой рукой в запястье по направлению к себе, так, чтобы двигались только ладони и пальцы, локоть сохраняйте прямым. Двигайтесь внимательно, захватывая пространство рукой и притягивая к себе. Вытягивайте энергию, притягивайте пространство. В движении участвуют запястье, ладонь, пальцы, но не другие части руки. Двигайте энергию очень тихо и предельно эффективно. Держите левую руку неподвижно, запястье согнуто и пальцы смотрят вверх. Удерживайте левую руку выпрямленной, не допускайте прогиба в локте.

Данное упражнение может заставить ваш ум почувствовать некоторый зуд — вы совершаете движения теми частями тела, которые обычно так не используете. 7 мин.

Затем двигайте левым запястьем по кругу по направлению к себе. Правую руку удерживайте вытянутой в сторону, выпрямленной, пальцы смотрят вверх. 2 мин. 30 сек.

Держите угол точно. Угол положения одной руки и движения другой — это то, что создаёт взаимосвязи внутри вашего энергетического поля. Упражнение мощно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы. Во время упражнения у вас может возникнуть необходимость прокашляться.

Вращение туловищем влево Кундалини йога картинка картинка

Вращение туловищем влево

Среднее время: 1 мин 30 сек

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в левую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда туловище движется вперёд, расслабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело проходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте подбородок параллельно полу. Это замечательное упражнение для нижней части спины и бёдер, оно помогает при проблемах пищеварения и выделения. Дыхание расслабленное (90 секунд). Теперь сделайте глубокий вдох и выпрямите спину, выдохните.

Вращение туловищем вправо Кундалини йога картинка картинка

Вращение туловищем вправо

Среднее время: 1 мин 30 сек

Хорошо, теперь в обратном направлении. Вы можете заметить разницу в ощущениях тела при движении в разные стороны. Вполне нормально чувствовать разницу в ощущениях при движениях влево и вправо при выполнении различных упражнений. Я хочу, чтобы на занятиях йогой, вы чувствовали себя легко и комфортно. Если вы ощущаете небольшой дискомфорт при выполнении упражнений, это нормально. Однако, если вы почувствовали боль, уменьшите амплитуду движений, скорость или и то, и другое. Если вы перенесли какую-либо серьёзную травму и в каком-либо упражнении испытываете боль, вам необходимо проконсультироваться со своим врачом (90 секунд). Теперь вдохните и выпрямите спину, выдохните и отпустите дыхание.

Вращение туловищем с руками на груди 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка Вращение туловищем с руками на груди 2. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращение туловищем с руками на груди (3 минуты)

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки, руки сложите на груди; кисти рук должны поддерживать локти. Начните вращения телом, описывая круги справа налево. Выполняйте это упражнение 3 минуты.

Вращения кулаками на уровне Сердечного Центра. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Вращения кулаками на уровне Сердечного Центра

Минимальное время: 2 мин | Среднее время: 2 мин | Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед. Начните вращения кулаками, описывая небольшие круги на уровне Сердечного Центра: левый кулак движется против часовой стрелки, а правый — по часовой стрелке. Кулаки крепко сожмите, локти держите выпрямленными. Двигайтесь интенсивно 2 минуты.

Комментарий: Это упражнение благотворно влияет на мышцы груди, делая их подтянутыми.

©2020 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts