Упражнения Кундалини Йоги
Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.
26 приседаний в Позу Ворона
Сядьте на корточки в Позу Ворона и выпрямите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (Рис. А). Вдохните и встаньте, не меняя положение рук (Рис. В), выдохните и присядьте. Повторите это упражнение 52 раза (26 приседаний). Читать далее...
Cат Крийя (5 мин)
Сядьте на колени и пятки. Руки вытяните над головой с переплетенными пальцами кроме указательных, ладони вместе. Указательные пальцы направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Произнося CAT, втягивайте пупок, произнося... Читать далее...
«Молот» с Замком Венеры (70 раз)
Сядьте на колени и пятки, концентрация на Точке Межбровья. Руки выпрямите в локтях, пальцы переплетите в Замок Венеры. На вдохе поднимайте руки до угла 60 градусов вверх от горизонтали. На выдохе опускайте руки до угла 60 градусов вниз от горизонтали.... Читать далее...
Активация Третьей Чакры (13 мин)
Лягте на спину. Поднимите руки и округлите их над головой. Пальцы рук соприкасаются, кроме больших и указательных. Поднимите ноги на 30 см от земли, держите прямые ноги вместе и медитируйте. Пробудите в себе эго, станьте сердитыми или полными негативных переживаний.... Читать далее...
Активизация щитовидной железы (1-2 мин)
Сядьте, ноги вместе, спина прямая. Наклонитесь назад под углом 60 градусов и обопритесь сзади на руки. Смотрите в потолок, в одну точку, не мигая. Делайте Дыхание Огня 1-2 минуты. Не моргайте, даже если глаза будут слезиться. В конце упражнения вдохните, ненадолго задержите... Читать далее...
Аффирмации
Сидя в Простой Позе, произнесите аффирмацию (позитивное утверждение) для себя 8 раз, а затем ещё одну направьте Владыке Мироздания, наклонившись вперёд и коснувшись лбом земли. Поднимитесь, выберите другую аффирмацию и повторите цикл. Всего произнесите 5 аффирмаций, то есть выполните 5... Читать далее...
Бабочка (1 мин)
Сведите стопы ног вместе и обхватите ступни. Вытяните позвоночник вертикально вверх, взгляд направлен прямо перед собой. Выполните энергичные пружинящие движения коленями вверх-вниз с амплитудой около 25-30 см в течение 1 минуты. Читать далее...
Баланс и спокойное дыхание (11 мин)
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Поднимите руки и вытяните вперед параллельно полу. На вдохе отклонитесь назад на 60 градусов, поднимите ноги максимально вверх и задержите дыхание. Удерживайте позу с задержкой дыхания как можно дольше. На выдохе опустите ноги вниз, наклонитесь вперёд... Читать далее...
Баланс на пальцах ног и кончиках пальцев рук и «виляние хвостом» (3 мин)
Встаньте так, чтобы опереться на пальцы ног и кончики пальцев рук, сохраняйте равновесие. Колени выпрямлены, но не напряжены. Начните быстро двигать тазом из стороны в сторону – как животное машет хвостом. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...
Балансирование на лбу и коленях (1-3 мин)
Без перерыва после предыдущего упражнения, опустите лоб на пол и переплетите пальцы рук в Замке Венеры за спиной. Удерживайте ступни и голени около ягодиц, оторвав их от пола. Сохраняйте равновесие, стоя на коленях и лбу и 3 минуты медитируйте, фокусируясь... Читать далее...
