Упражнения Кундалини Йоги

Без перерыва после предыдущего упражнения, опустите лоб на пол и переплетите пальцы рук в Замке Венеры за спиной. Удерживайте ступни и голени около ягодиц, оторвав их от пола. Сохраняйте равновесие, стоя на коленях и лбу и 3 минуты медитируйте, фокусируясь на Точке Межбровья.

Комментарий: Упражнение «Балансирование на лбу и коленях» известное как часть Абха Шакти Чални Крийи способствуют высвобождению энергии, которая питает головной мозг. Это приводит к ясности мыслей и сиянию глаз. Также это упражнение помогает при радикулите.

Встаньте и начните бежать на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, сожмите в кулаки и начните выбрать их перед собой. Поднимая левое колено, выбрасывайте вперед правую руку, и наоборот. Выполняйте упражнение в энергичном темпе от 3 до 5 минут.

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперед. Мужчины берут фрукт в правую руку, женщины — в левую. Накройте фрукт свободной рукой, держа ее на расстоянии 10-15 см. от фрукта. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях, глаза закрыты. Углубитесь в себя, сконцентрируйтесь и создайте связь между вашим пупком и фруктом. Соберите энергию из пупка и спроецируйте ее через благословение на фрукт. Это упражнение способствует самоисцелению. Центр жизненной силы, прана находится в области пупочного цента. Вы берете жизненную энергию и благословляете фрукт. Верхней рукой вы благословляете фрукт, находящийся под ней.

При выполнении упражнения могут возникнуть различные препятствия: тело не будет участвовать, ум не захочет концентрироваться, и вам это не понравится. Постарайтесь прийти в баланс.

Чтобы прибавить себе сил, можете выполнять упражнение под трек “Jaap Sahib” от Ragi Sat Nam Singh.

Через 9 минут после начала упражнения, возьмите фрукт обеими руками и поместите его на пупок. Дышите максимально медленно и глубоко в этом положении 2 мин.

Встаньте, расставьте широко ноги, еще чуть шире, чем в предыдущем упражнении. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола, пусть ваше тело повиснет. 1 минута. Оставаясь в этой позе, начните дышать Дыханием Огня, максимально быстро как можете моргайте глазами так же быстро трясите бёдрами. 1 минута.

Лежа на спине, начните быстро и глубоко вдыхать (1-2 секунды) и медленно выдыхать (12-15 секунд). Дышите так 3 минуты.

Комментарий: Во время класса Йоги Бхаджан синхронизировал ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно использовать запись занятия KYB 035, которая доступна на Ancient Healing Ways.)

Сядьте в Простую Позу. Высуньте и сверните язык трубочкой. Вдыхайте через язык, выдыхайте через нос. 3 минуты 30 секунд.

Комментарий: Это упражнение работает с проблемой излишней интоксикации, возникающей из-за плохого пищеварения.

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вдохните, напрягите и поднимите плечи вверх, выдохните, расслабьте и опустите плечи вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце сделайте вдох, поднимите плечи вверх и выполните задержку дыхания на 15 секунд. Выдохните и расслабьте плечи.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх.
Начните вращать правой рукой в запястье по направлению к себе, так, чтобы двигались только ладони и пальцы, локоть сохраняйте прямым. Двигайтесь внимательно, захватывая пространство рукой и притягивая к себе. Вытягивайте энергию, притягивайте пространство. В движении участвуют запястье, ладонь, пальцы, но не другие части руки. Двигайте энергию очень тихо и предельно эффективно. Держите левую руку неподвижно, запястье согнуто и пальцы смотрят вверх. Удерживайте левую руку выпрямленной, не допускайте прогиба в локте.

Данное упражнение может заставить ваш ум почувствовать некоторый зуд — вы совершаете движения теми частями тела, которые обычно так не используете. 7 мин.

Затем двигайте левым запястьем по кругу по направлению к себе. Правую руку удерживайте вытянутой в сторону, выпрямленной, пальцы смотрят вверх. 2 мин. 30 сек.

Держите угол точно. Угол положения одной руки и движения другой — это то, что создаёт взаимосвязи внутри вашего энергетического поля. Упражнение мощно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы. Во время упражнения у вас может возникнуть необходимость прокашляться.

Хорошо, теперь в обратном направлении. Вы можете заметить разницу в ощущениях тела при движении в разные стороны. Вполне нормально чувствовать разницу в ощущениях при движениях влево и вправо при выполнении различных упражнений. Я хочу, чтобы на занятиях йогой, вы чувствовали себя легко и комфортно. Если вы ощущаете небольшой дискомфорт при выполнении упражнений, это нормально. Однако, если вы почувствовали боль, уменьшите амплитуду движений, скорость или и то, и другое. Если вы перенесли какую-либо серьёзную травму и в каком-либо упражнении испытываете боль, вам необходимо проконсультироваться со своим врачом (90 секунд). Теперь вдохните и выпрямите спину, выдохните и отпустите дыхание.

Сидя в Простой Позе, сожмите ладони в кулаки и вытяните руки вперед. Начните вращения кулаками, описывая небольшие круги на уровне Сердечного Центра: левый кулак движется против часовой стрелки, а правый — по часовой стрелке. Кулаки крепко сожмите, локти держите выпрямленными. Двигайтесь интенсивно 2 минуты.

Комментарий: Это упражнение благотворно влияет на мышцы груди, делая их подтянутыми.