Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Приседания в Позу Ворона (52 раза). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

26 приседаний в Позу Ворона


Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте на корточки в Позу Ворона и выпрямите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз (Рис. А). Вдохните и встаньте, не меняя положение рук (Рис. В), выдохните и присядьте. Повторите это упражнение 52 раза (26 приседаний). Читать далее...
Cат Крийя (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Cат Крийя (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки вытяните над головой с переплетенными пальцами кроме указательных, ладони вместе. Указательные пальцы направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин – левый поверх правого. Произнося CAT, втягивайте пупок, произнося... Читать далее...
«Возвратный шоковый механизм» - упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

«Возвратный шоковый механизм» (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, закройте руками щеки, но не закрывайте области глаз, носа и рта. Быстрым движением отведите ладони от лица. Изобразите состояние шока, выразите удивление, издайте звук, но не спешите. Снова приложите ладони к лицу, вскиньте руки. Изобразите испуг.... Читать далее...
«Достать луну с неба» (1 мин) картинка

«Достать луну с неба» (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину и дышите медленно и глубоко 30 секунд. С очередным вдохом вытяните руки вверх, словно хотите достать луну с неба. Тянитесь от самых плеч и, задержав дыхание, медленно сожмите кисти в кулаки, как бы действительно «захватывая» прану вселенной. Затем, всё ещё... Читать далее...
«Молот» в йога-мудре с Дыханием Огня упражнение 1 картинка

«Молот» в йога-мудре с Дыханием Огня (2 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Находясь в Позе Ребенка соедините руки за спиной: сплетите пальцы рук и сожмите ладони, большие пальцы скрещены (Замок «Молот»). Начните в быстром темпе поднимать и опускать руки с Дыханием Огня: Вдох-выдох – руки идут вверх, Вдох-выдох – руки опускаются вниз. Выполняйте 2 минуты. В конце: Глубокий... Читать далее...
«Молот» с Замком Венеры (70 раз). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

«Молот» с Замком Венеры (70 раз)

Минимальное количество раз: 70 раз
Среднее количество раз: 70 раз
Максимальное количество раз: 70 раз

Сядьте на колени и пятки, концентрация на Точке Межбровья. Руки выпрямите в локтях, пальцы переплетите в Замок Венеры. На вдохе поднимайте руки до угла 60 градусов вверх от горизонтали. На выдохе опускайте руки до угла 60 градусов вниз от горизонтали.... Читать далее...
Ножницы лежа на спине с руками на Сердечном Центре 1 картинка

«Ножницы» лежа на спине с руками на Сердечном Центре (7 мин)


Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лежа на спине с руками на Сердечном Центре, выпрямите и поднимите ноги на 90 градусов от пола. Начните выполнять упражнение «Ножницы», скрещивая и разводя ноги. Пойте по трек Кулванта Сингха «Джап Сахиб: Последние четыре строки». Продолжайте 7 минут. Чаттр Чаккр Варти... Читать далее...
«Ножницы» ногами с Дыханием Огня - Кундалини Йога картинка

«Ножницы» ногами с Дыханием Огня (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Начните разводить ноги в стороны (как ножницы) на 45 градусов с Дыханием Огня. Движения энергичные в такт с дыханием. 2-3 минуты. В конце: Сделайте глубокий... Читать далее...
«Ножницы» руками с Дыханием Огня - Кундалини Йога картинка

«Ножницы» руками с Дыханием Огня (30-60 сек)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните дышать Дыханием Огня и перекрещивать руки, выполняя ими движение «ножницы». Дыхание и движения синхронизированы. Чередуйте руки – то левая рука сверху, то правая. Выполняйте... Читать далее...
«Сердитые обнимашки» - упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

«Сердитые обнимашки» (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны под углом 60 градусов – как будто вы кого-то обнимаете. Сделайте сердитое лицо и: Со вдохом – медленно сожмите кулаки. На задержке дыхания – сохраняйте сильное напряжение в руках, сожмите руки в локтях,... Читать далее...