Упражнения Кундалини Йоги

Хлопки ладонями на четыре счета с пением мантры Хар, Хар, Хар, Хари, 2 мин.

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо. Часть 1. Поднимите руки... Читать далее...

Хлопки ладонями на четыре счета с пением мантры Хар, Хар, Хар, Хари, 3 мин.

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Это упражнение состоит из четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и твердыми, как железо. Часть 1. Поднимите руки... Читать далее...

Хлопки ладонями по внутренней стороне бедер (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе начните хлопать раскрытыми ладонями по внутренним сторонам бедер. Чтобы задать ритм, включите запись «Пенджабские барабаны». Выполняйте 2-4 мин. Комментарий: Это упражнение приводит в норму содержание кальция и магния в организме и замедляет процессы старения. Читать далее...

Хлопки по плечам со скрещенными руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, скрестите руки перед грудью и начните хлопать себя по верхней части рук. Движения быстрые и сильные, 5 минут. Читать далее...

Хлопки руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте руками движения (как в предыдущем упражнении): хлопните ладонями по бёдрам; хлопните в ладоши перед грудью; разведите руки в форме буквы V; снова хлопните в ладоши перед грудью; хлопните по бёдрам. Повторите всю последовательность. При повторении цикла вы будете хлопать по бёдрам... Читать далее...

Хлопки руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте руками движения следующим образом: хлопните ладонями по бёдрам; хлопните в ладоши перед грудью; разведите руки в форме буквы V; снова хлопните в ладоши перед грудью; хлопните по бёдрам. Повторите всю последовательность. При повторении цикла вы будете хлопать по бёдрам 2 раза... Читать далее...

Хлопки руками над головой (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вверх. Начните двигать руками вверх и вниз на 30 градусов 7 раз. На восьмой раз хлопните руками над головой. Глаза закрыты, концентрируйтесь на позвоночнике и точке пупка. Сознательно циркулируйте... Читать далее...

Хлопки руками над головой вариант (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вверх. Начните двигать руками вверх и вниз на 30 градусов 6 раз. На седьмой раз встаньте и на восьмой раз хлопните руками над головой. Выполняйте 9 минут.  Комментарии: пойте мантру... Читать далее...

Ходьба в задней платформе и Растяжение жизненного нерва (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя с вытянутыми вперед ногами, обопритесь руками о пол позади себя, пальцы смотрят вперед. Поднимите таз вверх, так чтобы тело и ноги образовали прямую линию. Опирайтесь только на пятки и прямые в локтях руки. Голову запрокиньте назад и начните дышать... Читать далее...

Ходьба в Лотосе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Полный Лотос. Стопы лежат на верхней части бедер, колени на полу. Упритесь ладонями в пол и перенесите таз вперед, опираясь на руки. Повторяйте это движение, перемещаясь по полу в течение 3 минут. Комментарий: ходьба в Лотосе высвобождает энергию Пупочного... Читать далее...