Упражнения Кундалини Йоги

Сведение и разведение ног лежа на спине (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Начните быстро разводить в стороны и сводить вместе прямые ноги. Дышите Дыханием Огня в ритме с движениями. Выполняйте 5 минут. Читать далее...

Сведение и разведение пальцев ног (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, выпрямите ноги, пятки касаются друг друга. Соедините кончики больших пальцев ног. Разведите стопы в стороны (пятки по-прежнему соприкасаются). Выполняйте сведения и разведения пальцев ног 4 минуты. Читать далее...

Сведение и разведение рук сидя в Простой Позе под трек “I am thine” (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вперёд. Локти прямые, но не напряжённые. Выгните руки наружу в запястьях. При помощи запястий проделайте движение, сводя руки перед собой. Остановитесь, когда руки почти соединены и... Читать далее...

Сведение/разведение ног и попеременное подтягивание их к голове (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

В позе лежа на спине соедините движения из первых двух упражнений крийи «Запуск метаболизма» (упражнения «Сведение и разведение ног лежа на спине» и «Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине»). Повторяйте «Хар», когда ваша левая нога движется вверх-вниз. Повторяйте «Хар», когда... Читать далее...

Свист под музыку "Bountiful, blissful, and beautiful" (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Оставаясь в той позе, в какой вы сидите, начните в течение 1 минуты свистеть под музыку "Bountiful, blissful, and beautiful". Читать далее...

Свободные движения телом под трек «Дукх Бханджан»

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Продолжайте слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) из предыдущего упражнения. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вперёд и вверх, слегка согнув их. Закройте глаза и двигайтесь в ритме музыки так, как чувствует ваше тело. Выключите мысли и двигайтесь. Если вам... Читать далее...

Сгибание запястий

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Левая рука вверху Правая рука лежит в паху или на колене, пальцы в Гьян Мудре. Левая рука поднята в сторону под углом 60 градусов, пальцы вместе. Согните руку в запястье, ладонь смотрит вверх. Натяните кисть руки вниз.... Читать далее...

Сгибание и выпрямление рук (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе сожмите руки в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальными пальцами зажмите большие. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. На вдохе быстрым движением вытяните руки вверх. На выдохе опустите... Читать далее...

Сгибание и разгибание пальцев рук (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Предплечья рук прижмите к бокам, руки согните в локтях. Руки от кистей до локтей параллельны земле, ладони направлены друг на друга. Большие пальцы соприкасаются. Начните одновременно с максимальной силой и концентрацией сгибать и разгибать пальцы... Читать далее...

Сгибание и разгибание рук со сжатыми в кулак и разжатыми ладонями (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, начните двигаться и считать: Один: Ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу. Два: Не разжимая кулаки, поднимите руки вверх. Три: Сохраняя руки поднятыми, разожмите ладони. Четыре: Удерживая ладони открытыми, согните локти, чтобы руки... Читать далее...