Упражнения Кундалини Йоги

Собачье дыхание в Простой Позе, предплечья под 45 градусов (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Предплечья параллельны полу и разведены между собой под углом 45 градусов, ладони смотрят вверх. Высуньте язык и начните дышать верхней частью легких как собака. Продолжайте 3-5 минут. В конце (несколько раз): Глубокий вдох, Полный выдох. Комментарий: это... Читать далее...

Соединение и разведение в сторону согнутых колен лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы при этом на полу, пятки вместе. Соедините колени, затем Разведите их в стороны по направлению к полу, пятки соединены. Выполняйте с максимальной скоростью 2 минуты. Комментарий: Это упражнение работает с областью бёдер. Читать далее...

Солнечное дыхание

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте Простую Позу и выпрямите спину. Положите правую руку на колено и сожмите пальцы в Гьян Мудру. Закройте левую ноздрю большим пальце левой руки, остальные пальцы выпрямите и поднимите вертикально вверх. Начните медленно и глубоко дышать через правую ноздрю в... Читать далее...

Сон в Позе Ребенка (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Ребенка: сядьте на колени и пятки, положите лоб на пол, опустите руки вдоль тела. Спите в этой позе в течение 6 минут. Читать далее...

Сон в Шавасане

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Ложитесь в Шавасану и засните. Погрузитесь внутрь себя и отключитесь. 11-15 минут. На классах Кундалини Йоги с Йоги Бхажданом в этом упражнении играла музыка, «Гималаи» («Hymalaya») в исполнении Сат Петер (Sat Peter) и другие композиции. Комментарий: Короткий сон может принести большую пользу здоровью,... Читать далее...

Сон в Шавасане под запись «Ракхэ Ракханхар» (60 мин)

Минимальное время: 60 мин
Среднее время: 60 мин
Максимальное время: 60 мин

Лягте на спину. Руки вдоль тела. Загипнотизируйте себя так, чтобы погрузиться в долгий, глубокий сон с записью «Ракхэ Ракханхар». 1 час. Комментарии: «Ракхэ Ракханхар» – это лучшая по комбинации звуков и слов молитва. Вместе с ней между Богом и человеком нет... Читать далее...

Сон, свесив голову (9 мин 30 сек)

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините пальцы за шеей, опустив голову вперёд, закройте глаза. Свесьте голову вниз и расслабьте шею, постарайтесь заснуть в этой позе. Держите позвоночник прямым даже когда заснете. Слушайте гонг на фоне. Отдайтесь звуку гонга, отпустите всё. При каждой... Читать далее...

Сплетение пальцев рук за спиной

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе заведите левую руку за спину ладонью от себя, а правую — сверху через плечо и сплетите пальцы рук за спиной. После этого вдохните, полностью выдохните, задержите дыхание на выдохе и втяните пупок. Повторяйте этот цикл: дыхание... Читать далее...

Спокойный сон на животе (31-45 мин)

Минимальное время: 31 мин
Среднее время: 38 мин
Максимальное время: 45 мин

Лягте на живот ровно, поместив руки вдоль тела ладонями вверх. Усните на 31-45 минут. Комментарий: это вре­мя сна – необходимая составляющая крийи. Читать далее...

Стимуляция живота (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и бейте ими себя по животу так сильно, чтобы почувствовать боль. 2 минуты. Комментарий: бейте достаточно сильно, чтобы энергично простимулировать область живота. Двигайтесь быстро! Читать далее...