Упражнения Кундалини Йоги

Упражнение «Самолет»

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны, ладонями вниз. Удерживайте их на одном уровне с плечами, словно ваши руки — это крылья самолёта. Поднимите левую руку на 60 градусов, одновременно опуская на 60 градусов правую. Затем поднимите правую руку и опустите... Читать далее...

Упражнение «Самолет» (5 мин 50 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите локти. Начните одновременно поднимать одну и опускать другую руки. Руки должны все время образовывать единую прямую линию. Покачивайте туловищем вместе с движением рук. Когда одна из рук идет вниз, произносите... Читать далее...

Упражнение для Варуяс Крийи (3-15 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 15 мин

Встаньте прямо. Правую ногу слегка выдвиньте вперед. Левую ногу вытяните как можно дальше назад, опираясь на подъем стопы. Руки вытяните вперед параллельно земле, ладони соедините. Наклонитесь немного вперед по отношению к вертикали. Зафиксируйте взгляд на горизонте или на точке между... Читать далее...

Упражнение для выстраивания границ (7-12 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 12 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки выпрямите и вытяните в стороны параллельно земле, ладони разверните вперед. Сложите все пальцы в кулаки кроме средних, которые должны быть вытянуты. Начните вращения руками в плечевых суставах по направлению назад. Движение мощное,... Читать далее...

Упражнение для открытия глаз

Лягте на спину, крепко прижмите ладони к закрытым глазам. Откройте глаза. Смотрите в центр ладони. Удерживая этот взгляд, медленно поднимите руки над головой на высоту 45 см. Положите подушечки пальцев на середину лба и массируйте лоб в сторону висков круговыми движениями,... Читать далее...

Упражнение для потенции (11-62 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 62 мин

Встаньте на четвереньки. Поднимите и согните в локте правую руку, а левую ногу поднимите параллельно полу. Глубоко вдохните и задержите дыхание. На задержке 8 раз поднимите левую ногу вверх и верните в исходное параллельное полу положение. Не сгибайте колено. Затем... Читать далее...

Упражнение для предотвращения слепоты

Сядьте, вытяните ноги вперед, наклонитесь, ухватившись руками за большие пальцы ног. Закройте глаза закатите их к Точке Межбровья. Удерживайте фокус, пока не почувствуете боль в глазах. Комментарий: Это упражнение предотвращает слепоту. Читать далее...

Упражнение из трех частей с мантрой Хар

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Это упражнение состоит из трех частей. При выполнении каждой из частей, ведите счет до 8 и пойте мантру Хар на каждый счет (касайтесь кончиком языка верхнего неба с каждым повторением мантры). Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо... Читать далее...

Упражнение против рака груди

Сядьте в удобную позу, лицом к партнеру. Сомкните руки вокруг шеи друг друга, руки прямые, начните делать круговые движения позвоночником вместе с партнером. Это упражнение регулирует работу половых желез и помогает при менструальных проблемах. Оно также эффективно для профилактики рака груди. Читать далее...

Упражнение сидя на корточках (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте прямо, пятки соедините. На­клонитесь вперёд и коснитесь пальца­ми пола между стопами. Согните колени и присядьте так, чтобы таз на­ходился на высоте 30 см от земли. Го­лова поднята, взгляд направлен вдаль. Оставайтесь в этом положении 10 минут. Комментарий: данное упражнение хорошо... Читать далее...