Упражнения Кундалини Йоги

Сат Крийя - вариация (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на пятки, вытяните руки вверх над головой, локти прямые, ладони прижаты друг к другу. Произносите Сат, втягивая пупок и выполняя Мулабандху, и Нам, отпуская замок. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. 3 минуты. После этого вдохните, выполните Мулабандху на задержке дыхания, представляя энергию,... Читать далее...

Сат Крийя без паузы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя без паузы (3 мин) (повтор)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя и Поза Воздержания (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания). Соедините руки в Замок Венеры, переплетя все пальцы, кроме указательных, которые направьте вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а... Читать далее...

Сат Крийя с расслаблением (3 мин + 1 мин).

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя с расслаблением (3 мин + 2 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя с расслаблением (5 мин + 3 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сат Крийя с расслаблением (5 мин + 3 мин) (повтор)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сахадж Наули (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе заведите руки, переплетенные в Замок Венеры, за голову. Начните вращать туловищем против часовой стрелки по кругу, движение идет от областей паха. Активно работайте областью живота, как будто вы перемалываете что-то. Продолжайте 3 минуты. Комментарий: Упражнение «Сахадж Наули... Читать далее...

Сахиби крийя (5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 45 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, рас­правьте грудь, втяните пупок. Слегка опустите подбородок так, чтобы тело находилось в прямом положе­нии от основания позвоночника до макушки головы. Сохраняйте это положение. Под­нимите руки под углом 60 градусов ладонями друг к другу. Держите руки выпрямлен­ными в... Читать далее...