Упражнения Кундалини Йоги

Упражнения для глаз (время не указано)

Представленные ниже группы упражнений для глаз можно выполнять в любом порядке. Все упражнения выполняются с закрытыми глазами: Посмотрите вверх и вниз несколько раз. Посмотрите вправо и затем влево несколько раз. Посмотрите на мысленный циферблат часов на 10:30, затем на 4:30 несколько раз. Посмотрите на... Читать далее...

Усиление ауры (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Без паузы после прошлого упражнения сидя в Позе Скалы поднимите руки на 60 градусов. Согните пальцы: подушечки касаются бугорков на ладони, большие пальцы выпрямлены. Мысленно представляйте световую арку между большими пальцами. Сохраняйте позу с Дыханием Огня 2 минуты. В конце: Вдохните и соедините большие пальцы над головой̆, Выдохните и... Читать далее...

Ухваты за пальцы ног и пение мантры (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните ноги вперед. Ухватитесь за пальцы ног, втяните подбородок и вытяните прямой позвоночник. Начните петь:  Har Har Har Gobinde, Har Har Har Mukande,Har Har har Udaare, Har Har Har Apaare, Har Har Har Hariang, Har Har Har Kariang, Har... Читать далее...

Хлопки в ладоши (15-20 сек)

Сидя в Простой Позе начните энергично хлопать в ладоши в течение 15-20 секунд. Читать далее...

Хлопки в ладоши (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки перед собой и хлопните в ладоши. Затем сделайте движение руками назад и вверх, хлопнув в ладоши вверху за головой. Двигайтесь мощно и ритмично 3 минуты. Комментарий: упражнение Кундалини Йоги «Хлопки в ладоши» работает с областью... Читать далее...

Хлопки в ладоши в такт с песней (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните петь «О, этот низкий, низкий человек» («Oh, that mean, mean Man»). Ритмично хлопайте в ладоши в такт с песней или просто глубоко дышите и медитируйте, концентрируясь в Точке Межбровья. Продолжайте 10 минут. Комментарий: при выполнении этого... Читать далее...

Хлопки в ладоши под трек “I am thine” (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Хлопните в ладоши и пойте вместе с Ливтар Сингхом “I am thine” «Я твой». Сконцентрируйтесь на горловом центре. 2 мин. В конце: Вдохните, Задержите дыхание на 30 секунд и нажмите одной ладонью на другую на уровне груди. Повторите эту последовательность еще 2 раза. Вы должны... Читать далее...

Хлопки в ладоши с Гуру Гьятри мантрой (31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Хлопайте в ладоши перед Сердечным Центром, одна рука идёт вверх, а другая – вниз. Ладони скользят друг об друга. Почувствуйте свободу и свет и пойте Гуру Гьятри мантру, описывающую восемь аспектов бесконечности: Гобинде, Myканде, Ударе, Апаре, Хариянг, Кариянг,... Читать далее...

Хлопки и перекрещивания руками в Позе Ворона (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени в Позу Ворона. Вытяните руки вверх под углом 60 градусов от тела. Сначала 30 сек хлопайте в ладоши над головой. Хлопки максимально быстрые, движения всей поверхностью рук от плеча. Затем, продолжая делать те же движения, вместо хлопка пересекайте руки... Читать далее...

Хлопки ладонями на четыре счета с пением Гуру Гаятри Мантры, 3 мин.

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Это упражнение похоже на предыдущее и состоит из тех же четырех частей. Каждая из частей выполняется на четыре счета. Сядьте в Простую Позу, руки поднимите в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. На протяжении всего упражнения держите руки полностью прямыми и... Читать далее...