Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Поза: Выпрямите ноги перед собой. Расслабьтесь, наклонитесь вперёд, захватив большие пальцы ног в пальцевой замок: Указательный и средний пальцы удерживают большой палец ноги. Большой палец руки оказывает лёгкое давление. Движение: Вдох: Вытягивайте позвоночник вверх. Выдох: Наклоняйтесь вперёд от пупка, стараясь опустить грудь к бёдрам. Голова опускается последней –... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе (наклон на 8 счетов) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте, расставьте ноги как можно шире. Обхватите руками носки ног. Потянитесь туловище вперёд и вниз к полу. Мягко и постепенно потянитесь ещё немного вперед и вниз на 8 счетов (около 3 секунд). Поднимите туловище на 1 счёт. Выполняйте последовательность 1 минуту, совершая движения... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе – наклоны вперед (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя на полу, выпрямите ноги. Наклонитесь к ногам и обхватите руками носочки ног. На выдохе наклоняйтесь вниз, головой к коленям. На вдохе поднимайтесь вверх, продолжая удерживать руками носочки ног. Выполняйте упражнение от 2 до 3 минут. Наклоны идут от пупка. Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, «Ментальный стандарт»

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног. На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка и опустите нос к коленям. Голова приходит в движение в самом конце. На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол. 3 раза... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, глубокое дыхание (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте с прямыми ногами. Наклонитесь вперед (животом), стараясь достать пальцы ног. Выполняйте глубокое дыхание 5 мин. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, наклоны вперед (11 раз)

Минимальное количество раз: 11 раз
Среднее количество раз: 11 раз
Максимальное количество раз: 11 раз

Сядьте и вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Наклонитесь головой к коленям и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение всего 11 раз, в быстром темпе. Дыхание нормальное. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, под звук гонга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Поза: Сядьте, выпрямив ноги вперёд. Действие: Возьмитесь руками за подошвы ног. Наклонитесь, опуская корпус к бёдрам. Концентрация: Держите взгляд в Точке Третьего Глаза. Время:  Оставайтесь в позе 2 мин 30 сек. Затем продолжайте в течение 2 мин 30 сек под звук гонга. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, ноги вместе, с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и ухватитесь руками за пальцы ног. Совет: Если вы не можете дотянуться до паль­цев ног, возьмитесь за лодыжки, за голени, или там, где достанете, главное, чтобы ваши колени оставались прямыми. Плотно прижимайте подколен­ные области... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните правую ногу прямо перед собой. Ступню левой ноги поместите на бедро правой. Обхватите большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину – большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Позвоночник... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, одна нога вперед (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть... Читать далее...