Начинаются с буквы "У"

Увеличение ёмкости лёгких (3-4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину и переплетите пальцы за шеей в Замок Венеры. Руки держите ниже линии волос. Разведите ноги в стороны максимально широко (или хотя бы на метр) и выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты. На вдохе поднимите разведенные ноги вверх под угол 60 градусов,... Читать далее...

Удары выпрямленными руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте удары выпрямленными руками вперед. На вдохе руки находятся на уровне груди, на выдохе рука движется вперед. Темп должен соответствовать Дыханию Огня. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: упражнение «Удары выпрямленными руками» способствует пищеварению и улучшает работу лимфатических... Читать далее...

Удары головой (1,5 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину с прямыми ногами, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу на 90 градусов. Оставаясь в этой позе, начните подни­мать и опускать голову максимально быстро. 1,5 минуты. Комментарий: это называется «удары головой». Читать далее...

Удары друг о друга боковыми сторонами кистей рук (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Позвольте предплечьям расслабиться. Руки согнуты в локтях, и ладони расположены напротив груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Ударьте друг о друга боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте... Читать далее...

Удары кулаками по бедрам (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе, сожмите кулаки и поочередно ритмично ударяйте по внутренней стороне верхней части бёдер, выполняя мощное Дыхание Огня. 1 минута. Читать далее...

Удары кулаками по груди (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Сожмите кулаки и поочередно ритмично ударяй­те по верхней части грудной клетки. Дышите по мере выполнения ударов, таким образом получится очень мощное Дыхание Огня. 2 минуты. Комментарий: удары кулаками по верхней части грудной клетки стимулируют и активизируют циркуляцию... Читать далее...

Удары кулаками по плечам (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, сожмите руки в кулаки. Согните руки в локтях и ударьте кулаками по плечам. Затем поднимите руки вертикально вверх. Держите руки прямыми и опустите их обратно к бокам, с силой ударив о пол раскрытыми ладонями. Снова сжимайте кулаки,... Читать далее...

Удары кулаками по Пупочному Центру (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, сожмите кулаки и поочередно ритмично ударяй­те по Пупочному Центру. Выполняйте Ды­хание Огня. 1 мин 30 сек.   Читать далее...

Удары кулаками по спине (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе, сожмите кулаки и поочередно ритмично несильно ударяй­те по нижним боковым сторонам спины в области почек. Удары достаточной силы для стимуляции, не более. Продолжайте Дыхание Огня. 1 минута. Читать далее...

Удары кулаками по ягодицам

Лягте на живот, опустите подбородок на землю. Бейте кулаками по ягодицам. Делайте это так сильно и так быстро, как сможете. Это упражнение очень расслабляет. Читать далее...