Начинаются с буквы "О"

Одновременные движения кистями рук (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните прямые руки перед собой ладонями вниз, пальцы соединены параллельно полу. Поднимите кисти рук вверх и верните их в исходное положение. Затем опустите кисти рук вниз к полу и снова верните их в исходное положение. Выполняйте... Читать далее...

Одновременные подъемы ног на 90 градусов (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, прямые ноги вместе. Поднимите ноги на 90 градусов от пола и затем верните их в исходное положение. Поднимайте и опускайте ноги в течение 3 минут. Затем расслабьтесь в течение 1 минуты. Читать далее...

Одновременные подъемы ног на 90 градусов (42 раза)

Минимальное количество раз: 42 раза
Среднее количество раз: 42 раза
Максимальное количество раз: 42 раза

Лягте на спину, руки либо вдоль туловища, либо кисти рук под бёдрами, если вашей пояснице требуется поддержка. На вдохе – соедините пятки вместе и поднимите ноги на 90 градусов. На выдохе – опустите ноги вниз. Выполните 42 раза. Читать далее...

Одновременные подъёмы ног на 90 градусов с руками на Сердечном Центре, вдохом через нос и выдохом через рот (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. На вдохе через нос поднимите ноги под прямым углом. На выдохе через рот опустите ноги. Выполняйте 5 минут. Комментарий: Перекрещенные на Сердечном Центре руки – это поза наиболее нейтральной энергии. Читать далее...

Одновременные подъемы плеч (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте прямо в Простую Позу, кисти рук положите на колени, локти расслабьте. На вдохе поднимайте плечи вверх, на выдохе опускайте. Выполняйте с мощным дыханием 1 минуту. Читать далее...

Одновременные подъемы плеч (1-2 мин, без паузы)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Удерживая растяжение в области рёбер: На вдохе – подтяните плечи вверх. На мощном полном выдохе – опустите плечи вниз. Выполняйте 1-2 мин. В конце: Без паузы переходите к следующему упражнению. Читать далее...

Одновременные подъемы плеч (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Держите позвоночник прямо и неподвижно. На вдохе поднимите плечи к ушам естественным движением, плавно и без напряжения. На выдохе опустите плечи вниз, позволяя им упасть. Двигайтесь быстро в постоянном темпе в течение 2-3 минут. Читать далее...

Одноминутное дыхание под звуки Мантры «Ардас Бхаи» в исполнении Ниринджан Каур (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сделайте вдох – 20 секунд, Задержите дыхание – 20 секунд, Выдохните – 20 секунд, Дышите осознанно и исцеляйте себя. Звучит запись «Ардас Бхаи» в исполнении Ниринджан Каур (Nirinjan Kaur). Выполняйте 9 минут 30 секунд. В конце: Глубокий вдох – задержка дыхания... Читать далее...

Одноминутное дыхание с ладонями на уровне груди (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой позе с прямой спиной, удерживайте руки параллельно полу на уровне плеч, правая рука лежит поверх левой, ладони смотрят вниз. Закройте глаза. Будьте спокойны и устойчивы. Делайте вдох в течение 20 секунд, задержку дыхания — 20 секунд и... Читать далее...

Онг Соханг в позе Гуру Пранам (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на пятки-колени, раздвиньте широко колени и опустите лоб на пол и расслабьтесь, вытянув руки вперед. Это поза Гуру Пранам (или Поза поклонения учителю). Оставайтесь в этом положении 1 минуту, после чего начните глубокое и медленное дыхание, 2 минуты. Начните в... Читать далее...