Начинаются с буквы "Н"

Надавливание ладонями на пол (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол с широко разведенными ногами. Начните надавливать ладонями на пол на расстоянии 45 см от паха в течение 2 минут. Комментарий: надавливая ладонями на пол, вы дренируете лимфатические узлы в паху и бедрах и стимулируете сексуальный нерв. Читать далее...

Надавливание на третью фалангу среднего пальца левой руки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В течение 3 минут надавливайте большим пальцем правой руки на средний палец левой руки в области над третьим суставом (третья фаланга). Читать далее...

Надавливание руками на талию (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на талию. Большие пальцы расположите на спине, остальные - спереди. Большие пальцы окажутся на области почек, остальные — на области печени/желчного пузыря и селезёнки. На вдохе надавливайте руками, на выдохе давление отпускайте. 2 минуты. Читать далее...

Надавливания рук с ладонями на уровне шеи (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левая рука расположена на уровне шеи и параллельна полу, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Правая рука лежит поверх левой, локоть расслаблен и прижат к телу, пальцы направлены вперед. Плечом левой руки двигайте вверх-вниз, удерживая руку... Читать далее...

Надавливания руками на пупок и подъемы ног на 80 градусов (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Положение лежа на спине. Голова на полу. Пальцы лежат на животе, пятки приподняты на 15 см. Сильно надавливая на пупок, поднимите пятки на 80 градусов. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15 см от пола. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Начинать и заканчивать движения... Читать далее...

Надавливания руками на пупок, лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину. Голова на полу. Поднимите пятки вверх на 15 см. Положите кисти рук на Пупочный Центр. Обеими руками с силой надавливайте на пупок, при этом поднимая пятки на 20 см от пола. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15... Читать далее...

Надавливания руками на уши (3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Зажмите уши ладонями так, чтобы пальцы рук были вытянуты назад. Начните с силой давить руками на голову в течение 3-5 секунд, затем делайте паузу 3-5 секунд. Продолжайте от 2 до 3 минут. В конце: Сделайте вдох, Выдохните, Расслабьте... Читать далее...

Наклон в Позе Бабочки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Остановите движение, оставьте колени в нижнем положении. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от поясницы как можно ниже. На вдохе поднимитесь. Продолжайте наклоняться на выдохе и подниматься на вдохе с мощным дыханием в течение 1... Читать далее...

Наклон вперед (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте, наклонитесь и обхватите голени. Стремитесь дотянуться носом до коленей, держите ноги прямыми. Удерживайте это положение 4 минуты. Комментарии: женщина должна уметь наклониться так, чтобы достать носом до коленей, это индикатор ее возраста. Добейтесь совершенства в этой позе. Попытайтесь осознать Бога. Читать далее...

Наклон вперед (Уттанасана)

На выдохе наклонитесь вперед всем телом. Наклоняясь, держите позвоночник прямым, вытягивая его, словно вы тянетесь вперед макушкой головы. Когда вы дойдете до положения, в котором поддерживать спину прямой будет нереально, расслабьте голову и опустите ее как можно ближе к коленям.... Читать далее...