Начинаются с буквы "Н"

Надавливание ладонями на пол (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол с широко разведенными ногами. Начните надавливать ладонями на пол на расстоянии 45 см от паха в течение 2 минут. Комментарий: надавливая ладонями на пол, вы дренируете лимфатические узлы в паху и бедрах и стимулируете сексуальный нерв. Читать далее...

Надавливание на третью фалангу среднего пальца правой руки (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В течение 3 минут надавливайте большим пальцем правой руки на средний палец левой руки в области над третьим суставом (третья фаланга). Читать далее...

Надавливание руками на талию (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на талию. Большие пальцы расположите на спине, остальные - спереди. Большие пальцы окажутся на области почек, остальные — на области печени/желчного пузыря и селезёнки. На вдохе надавливайте руками, на выдохе давление отпускайте. 2 минуты. Читать далее...

Надавливания руками на пупок и подъемы ног на 80 градусов (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Положение лежа на спине. Голова на полу. Пальцы лежат на животе, пятки приподняты на 15 см. Сильно надавливая на пупок, поднимите пятки на 80 градусов. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15 см от пола. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Начинать и заканчивать движения... Читать далее...

Надавливания руками на пупок, лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на спину. Голова на полу. Поднимите пятки вверх на 15 см. Положите кисти рук на Пупочный Центр. Обеими руками с силой надавливайте на пупок, при этом поднимая пятки на 20 см от пола. Отпустите давление и опустите пятки вниз на 15... Читать далее...

Наклон в Позе Бабочки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Остановите движение, оставьте колени в нижнем положении. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед от поясницы как можно ниже. На вдохе поднимитесь. Продолжайте наклоняться на выдохе и подниматься на вдохе с мощным дыханием в течение 1... Читать далее...

Наклон вперед (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте, наклонитесь и обхватите голени. Стремитесь дотянуться носом до коленей, держите ноги прямыми. Удерживайте это положение 4 минуты. Комментарии: женщина должна уметь наклониться так, чтобы достать носом до коленей, это индикатор ее возраста. Добейтесь совершенства в этой позе. Попытайтесь осознать Бога. Читать далее...

Наклон вперед (Уттанасана)

На выдохе наклонитесь вперед всем телом. Наклоняясь, держите позвоночник прямым, вытягивая его, словно вы тянетесь вперед макушкой головы. Когда вы дойдете до положения, в котором поддерживать спину прямой будет нереально, расслабьте голову и опустите ее как можно ближе к коленям.... Читать далее...

Наклон вперед из положения стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, расстоя­ние между ступнями ног 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь земли ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глу­бокое медленное дыхание в течение 3 минут. Читать далее...

Наклон вперед, касаясь ладонями пола (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед от бедер и положите ладони плоской стороной на пол, руки прямые. Задержитесь в этой позе. Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут. В конце медленно встаньте. Читать далее...