Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин
Сведите стопы ног вместе и обхватите ступни. Вытяните позвоночник вертикально вверх, взгляд направлен прямо перед собой. Выполните энергичные пружинящие движения коленями вверх-вниз с амплитудой около 25-30 см в течение 1 минуты. Читать далее...
Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Поднимите руки и вытяните вперед параллельно полу.
На вдохе отклонитесь назад на 60 градусов, поднимите ноги максимально вверх и задержите дыхание. Удерживайте позу с задержкой дыхания как можно дольше.
На выдохе опустите ноги вниз, наклонитесь вперёд... Читать далее...
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин
Встаньте так, чтобы опереться на пальцы ног и кончики пальцев рук, сохраняйте равновесие. Колени выпрямлены, но не напряжены. Начните быстро двигать тазом из стороны в сторону – как животное машет хвостом. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин
Без перерыва после предыдущего упражнения, опустите лоб на пол и переплетите пальцы рук в Замке Венеры за спиной. Удерживайте ступни и голени около ягодиц, оторвав их от пола. Сохраняйте равновесие, стоя на коленях и лбу и 3 минуты медитируйте, фокусируясь... Читать далее...
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин
Продолжая стоять на лбу и коленях (см. предыдущее упражнение), обопритесь руками о пол и вытяните левую ногу назад и вверх до угла 60 градусов. После этого согните ногу в колене и ударяйте пяткой по левой ягодице с Дыханием Огня. Двигайтесь... Читать далее...
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин
Встаньте и широко разведите ноги в стороны. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Балансируйте, положив руки на бедра чуть выше колен пальцами во внутрь (см. рис.). Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут..
Читать далее...
Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 22 мин
Бегите на месте. Локти подняты чуть выше уровня плеч и разведены в стороны. Предплечья, кисти рук и пальцы направлены вверх. Продолжайте 11-22 минуты.
Комментарий: Очень важно в этом упражнении удерживать локти поднятыми. Они должны двигаться гармонично вместе с ногами. Упражнение «Бег... Читать далее...
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин
Встаньте и начните бежать на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, сожмите в кулаки и начните выбрасывать их перед собой. Поднимая левое колено, выбрасывайте вперед правую руку, и наоборот. Выполняйте упражнение в энергичном темпе от 3 до 5 минут. Читать далее...
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин
Оставаясь в положении стоя, начните бег на месте. Кисти сожмите в кулаки. Выбрасывайте кулаки по очереди вперёд (когда поднимаете левое колено, вперёд вытягивайте правую руку).
Выплесните свой внутренний гнев. У каждого есть внутри гнев, так что не стесняйтесь. Двигайтесь энергично. 2... Читать далее...
