Упражнение Кундалини йоги
Баланс и спокойное дыхание (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги вытянуты вперёд. Поднимите руки и вытяните вперед параллельно полу.
На вдохе отклонитесь назад на 60 градусов, поднимите ноги максимально вверх и задержите дыхание. Удерживайте позу с задержкой дыхания как можно дольше.
На выдохе опустите ноги вниз, наклонитесь вперёд и возьмитесь за большие пальцы ног. Оставайтесь в этом положении 11 минут, сохраняя спокойное дыхание и крепко держась за пальцы.
Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отклонитесь назад на 60 градусов и повторите первую часть упражнения 3 или 4 раза.
Комментарий: Упражнение устанавливает баланс в ауре между севером и югом. Оказывает давление на печень, что способствует очищению тела, и укрепляет силу духа.
Эффекты упражнения
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
–
