Пранаяма «Глубокое дыхание»

Сядьте в Простую Позу, подняв максимально высоко плечи и подняв диафрагму. Руки лежат на бедрах. Начните очень глубокое дыхание, удерживая положение плеч и диафрагмы. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Комментарий: Глубокое дыхание в простой позе открывают легкие и щитовидную железу.

Лоб касается пола, руки вытянуты вперед, прижаты в области локтей к груди, ладони соединены. Удерживайте эту позу 3 минуты.

Комментарий: Упражнение «Гуру Пранам» воздействует на верхние Энергетические Центры в области головы.

Поднимитесь с пола, встаньте на носочки, руки вытяните вперед, параллельно полу, ладони направлены вниз. Начните дышать Дыханием Огня 3 минуты. Сделайте медленный вдох, сядьте в Позу Ворона на корточки, удерживая руки вытянутыми вперед. Проследите, чтобы стопы касались пола полностью. Возможно вам понадобится развести колени в стороны. Удерживайте это положение 1 минуту с долгим глубоким дыханием.

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам». Выполняйте 3 минуты. Затем поменяйте руки и ноги местами и старайтесь глубоко энергично дышать так, чтобы воздух проходил через левую ноздрю. 3 минуты.

Комментарий: Блокировать дыхание в одной ноздре можно повернув голову в сторону.

1. Продолжая слушать песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur) и пребывать в медитативном состоянии, опустите руки и сложите их свободно в районе паха.
2. Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут) с медленным глубоким дыханием, удлиняя вдохи и выдохи.
3. Глубоко вдохните, сядьте прямо, медитируйте, задерживая дыхание на 1 минуту (или на максимально возможное для вас время). Задержка дыхания должна быть комфортной, не перегружайте себя.
4. Сделайте пушечный выдох, задержите дыхание на 30 секунд (или на комфортное меньшее время, до 30 секунд). Интенсивно и непрерывно втягивайте пупок во время задержки дыхания.
5. Вдохните и расслабьтесь.

Сидя в Простой позе поместите руки в Замок Венеры в области паха. При вдохе полностью раскрывайте и поднимайте грудную клетку вверх. Если вы не привыкли к такому медленному глубокому дыханию, то можете почувствовать небольшое головокружение. Однако оно быстро проходит. Это упражнение приводит к контролю ума. Чтобы облегчить выполнение упражнения, концентрируйтесь в области межбровья. Выполняйте упражнение 10 минут.

Комментарий: Это упражнение использует энергию для расширения объёма лёгких.

Вы сидите в Простой Позе, фрукт у вас на пупке. Вдохните максимально глубоко, как только можете и задержите дыхание на как можно более длительное время. Затем сделайте долгий и глубокий выдох и максимально длинную задержку дыхания. Задайте особый ритм своему дыханию и дышите так 7 минут.

В конце: вдохните, вдавите фрукт в пупок (если вы выбрали банан в качестве фрукта, будьте осторожны, чтобы не раздавить его) и надавите языком на вернее нёбо. Выдохните и съешьте ваш фрукт.

Лягте на живот. Кисти сожмите в кулаки, и положите под живот в паховой области. Поднимите ноги как можно выше, удерживая колени прямыми. Опустите подбородок на землю. Медленно и глубоко дышите, 3 минуты.

Сядьте, вытянув ноги вперед, сложив руки в Замок Венеры на шее ниже линии роста волос. Вдохните и поднимите левую ногу на угол 60 градусов от пола. Удерживайте эту позу и дышите медленно и глубоко в течение 1-3 минут. Вдохните, задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.

Комментарий: Это упражнение следует выполнять только для левой стороны, чтобы создать перекрёстное давление в теле, которое усиливает поток энергии между двумя сторонами, а также временный дисбаланс для корректировки циркуляции и потока энергии сердца.

Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении (сидя на пятках, надавив кончиками пальцев рук на пупок, и наклонившись вперёд, опустив голову на пол). Медленно и глубоко дышите, вдыхайте через ноздри, затем делайте змеиный выдох: выдыхайте сквозь зубы, прижав язык к зубам, и производя шипящий звук. На выдохе вдавливайте пупок кончиками пальцев и выполняйте Мулабандху. Выполняйте 3-5 минут, затем 3 минуты дышите через нос глубоко и медленно.

Комментарий: Время выполнения этого упражнения можно постепенно увеличить до 31 минуты.

Лежа на спине, положите кисти рук около плеч ладонями на пол. Поставьте ступни на пол около ягодиц. Осторожно прогнитесь вверх, опираясь на ладони и стопы, так чтобы пупок оказался самой высокой точкой тела. Проделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов для концентрации и предотвращения возможного головокружения. После дышите Дыханием Огня от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно опуститесь на пол.

Встаньте. Спина прямая, ноги вместе, руки параллельно полу вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Не поворачивая корпус, наклонитесь влево с глубоким вдохом, а затем вправо — с выдохом. Продолжайте это движение 2 минуты.

Сядьте на пятки и сложите руки впереди. Начните с медленным и глубоким дыханием наклоняться из-стороны в сторону 2-3 минуты. Затем вдохните, медленно выдохните и сожмите Мула Бандху на выдохе, концентрируя внимание на верхней части черепа. Повторите еще 2 раза.

Поднимите ноги и корпус на 60 градусов, глубоко вдохните и медленно выдохните, на выдохе сожмите Мула Бандху. Удерживайте концентрацию на верхней части черепа. Повторите еще 2 раза.

Сядьте, вытянув руки вперед параллельно полу; ладони смотрят друг на друга на расстоянии 15 см. На вдохе отводите руки назад, на выдохе вперед в исходное положение. Выполняйте 3 мин. с глубоким ритмическим дыханием.

Комментарий: При желании время выполнения упражнения можно увеличить до 15 мин.

Сядьте на пятки и опустите ладони на бедра. Откиньтесь назад на 30 градусов от вертикального положения, удерживая позвоночник прямым. Сохраняйте позу с медленным глубоким дыханием 1 минуту. После этого расслабьтесь.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начните повороты верхней части тела.
2. При повороте влево левая рука отбрасывается в сторону и назад (держите руку прямой и параллельной полу); правая рука сгибается и ладонь кладется на грудь.
3. При повороте вправо положение рук обратное. Вдох — при откидывании левой руки, выдох при откидывании правой руки.

Выполняйте 2 минуты.

Сядьте в Простую Позу, руки на плечах, большой палец – сзади, остальные пальцы спереди. Сделайте вдох и повернитесь влево. Выдохните и повернитесь вправо. Дыхание медленное и глубокое. Выполняйте 26 раз. В центральном положении сделайте вдох. Выдохните. Отдыхайте в течение 1 минуты.

Сидя в Простой Позе, захватите пальцами левой руки пальцы правой руки, при этом левая ладонь направлена наружу, а правая – в сторону груди (Замок Медведя). Удерживая замок на уровне Сердечного Центра, начните поднимать и опускать локти как показано на фото. Дышите медленно и глубоко, в ритме с движениями. 26 раз. В конце вдохните в центральном положении, выдохните и отпустите замок. Расслабьтесь на 30 секунд.

Лягте на спину и вытяните ноги. Вдыхая, поднимите, держа прямыми, ноги на 90 градусов. С выдохом – опустите. Повторяйте движения 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Лежа на спине, со вдохом поднимите левую ногу вертикально вверх. С выдохом опустите ногу на пол. Повторите движение правой погон. Продолжайте этот цикл 2 минуты с глубоким дыханием.

Лежа на спине, при вдохе поднимите правую ногу на 90 градусов. На выдохе опустите ногу вниз. Повторите это упражнение с левой ногой. Продолжайте поочередно поднимать и опускать ноги с мощным глубоким дыханием в течение 10 минут.

Комментарий: Это упражнение укрепляет нижнюю часть пищеварительного тракта.

Поднимитесь и снова примите в Позу Верблюда. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием, а затем еще 2 минуты с Дыханием Огня. В конце вдохните, сделайте небольшую задержку дыхания и с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.

Комментарий: Упражнение «Поза Верблюда с медленным глубоким дыханием и Дыханием Огня» помогает одержать победу над голодом и жаждой, а также избавиться от проблем с пищеварением. Оно заставит вас изрядно попотеть. Если при выполнении вы будете чувствовать болевые ощущения — это следствие вашей чрезмерной сексуальной активности или результат любой деятельности с неверным настоем ума и напряжением.

1. Лягте на живот, положив ладони на пол под плечами.
2. Медленно прогнитесь, приняв Позу Кобры.
3. Поднимите стопы ног и попытайтесь приблизить их к голове.

Оставайтесь в этом положении 2 минуты с глубоким медленным дыханием.

Комментарий: Перед выполнением этого упражнения рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды (не чая) – чтобы простимулировать выделительную функцию желудочно-кишечного тракта и дать эффект «минипракшаланы».

Сделайте 26 медленных подъемов и опусканий, с каждым движением концентрируясь на позвонках — от нижних к верхним. На вдохе поднимитесь вверх, задержитесь наверху, на выдохе выполните Мула Бандху, концентрируя внимание на верхней части черепа.

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте колени к Сердечному Центру, а на вдохе выпрямляйте ноги, опуская их на пол. Делайте с глубоким медленным дыханием в течение 2 минут.

Комментарий: Упражнение «Поза Натяжения и Подтягивание коленей» позволит высвободить энергию Пупочного центра.

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте колени к Сердечному Центру, а на вдохе выпрямляйте ноги, опуская их на пол. Делайте с глубоким медленным дыханием в течение 2 минут.

a) Сидя в Простой Позе, поместите руки на 20 см над макушкой головы в замке Венеры, ладони направлены вниз. Направьте внутренний взгляд вверх через Седьмую Чакру (Сахасрару), выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты, направляя энергию через макушку вверх.

b) Оставьте руки в прежнем положении, вытяните указательные пальцы вверх. Направьте внутренний взгляд вверх через Сахасрару, выполняйте долгое глубокое дыхание. 2-3 минуты.

c) Удерживая руки над головой, соедините кончики пальцев и разведите основания ладоней в стороны, образуя крышу. Направьте внутренний взор через макушку вверх. Дышите Дыханием Огня 2-3 минуты. После чего сделайте вдох, задержку дыхания, направьте энергию вверх через макушку головы. Выдох, расслабление.

Перейдите в Позу Лягушки: пальцы ног на полу, пятки приподняты и соединены вместе, кончики пальцев рук на полу между коленями, голова поднята.
Со вдохом поднимайте ягодицы, лоб возле коленей, пятки удерживайте на весу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 26 циклов с глубоким дыханием. Расслабьтесь.

1. Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение.
2. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаютсяна пол.
3. На выдохе — вернитесь в исхожное положение.
4. Выполняйте упражнение 26 раз с глубоким медленным дыханием.
5. В конце сделайте вдох, расслабьтесь и встаньте на пол полной ступней.

Комментарий: Упражнение «Поза лягушки» преобразует сексуальную энергию.

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, схватите каждой рукой запястья противоположной руки и поместите образовавшийся замок за шею. Потяните руки и предплечья вниз. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 3 минуты.

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.

Лежа на спине, начните двигать ногами, словно вращая педали велосипеда. Голени ног остаются параллельными полу. Выполняйте 2 минуты с медленным глубоким дыханием.