Пранаяма «Глубокое дыхание»
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Простейший из всех видов йоговского дыхания — это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. Легкие — это самый крупный орган человеческого тела; в среднем легкие — при вдохе могут — занимать объем почти 6000 куб. см. Легкие служат не только для потребления кислорода и выделения двуокиси углерода, но и помогают регулировать значение pH (кислотности-щелочности) и помогают выводить водяные нары, водород и небольшое количество метана. В обычном случае активно работают 600-700 куб. см. легких. Если вы не расширяете легкие до полной емкости, то малые воздушные мешочки в легких, так называемые альвеолы, не могут нормально очищаться. Поэтому вы получаете недостаточное количество кислорода и не справляетесь с токсическими раздражителями, что приводит к инфекциям и болезням.
При полном йоговском дыхании вы вдыхаете вначале за счет отпускания мышц живота; затем расширяется грудная клетка. При выдохе вначале опускается грудная клетка, а затем полностью подтягивается живот. Диафрагма опускается вниз при расширении легких и выгибается вверх для выталкивания из них воздуха.
При глубоком йоговском дыхании вы можете расширить легкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете выносливы и терпеливы. Если частота ваших вдохов не превышает восьми раз в минуту, гипофиз начинает в полном объеме выделять свой секрет. Если вы можете дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа начинает полностью функционировать, при этом глубокая медитация достигается автоматически.
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Источник описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995
Медитации Кундалини Йоги с этой пранаямой
Баланс таттв: за пределами стресса и двойственности
3 мин – 11 мин
4 мин – 4 мин
Буджунг Крийя для мудрости и понимания
11 мин – 31 мин
Быть открытым, честным, уравновешенным и заботливым
14 мин – 14 мин
31 мин – 31 мин
Комплекс пранаям для повышения уровня энергии
20 мин – 28 мин
3 мин – 3 мин
Крийя для сияния и создания будущего
19 мин – 41 мин
9 мин – 9 мин
Крийя, развивающая ваше скрытое Величие
34 мин – 34 мин
11 мин – 31 мин
Мантра для защиты Аад Гурэй Намэ
5 мин – 31 мин
31 мин – 31 мин
Медитация Хунсани (Белого Лебедя) для спокойного сна
5 мин – 11 мин
Медитация для бесстрашия и открытости
11 мин – 31 мин
Медитация для благословения себя
3 мин – 3 мин
11 мин – 31 мин
Медитация для нейтрального ума
11 мин – 31 мин
Медитация для обнаружения красоты и Небес внутри себя
17 мин 30 сек – 17 мин 30 сек
Медитация для преодоления тревожности
3 мин – 31 мин
Медитация для усиления (развития) сияющего тела
11 мин – 21 мин
Медитация на Божественную Мать
44 мин – 4 часа 8 мин
Медитация объединения противоположностей
3 мин – 11 мин
Основной комплекс дыхательных упражнений
22 мин – 65 мин
Очищение дыхания и энергия Пупочного Центра
7 мин – 31 мин
14 мин – 14 мин
Получение доступа к знаниям вселенной
32 мин – 33 мин
Преодоление утомляемости мозга
15 мин – 15 мин
Пробуждение спящей внутренней силы (Аштанг Агни Крийя)
23 мин – 23 мин
Самогипноз для развития интуиции
11 мин – 22 мин
Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту пранаямой
1 мин – 1 мин
Баланс и спокойное дыхание (11 мин)
11 мин – 11 мин
Глубокое дыхание в Простой позе (6-11 мин)
6 мин – 11 мин
Глубокое дыхание в простой позе (2 мин)
2 мин – 2 мин
Глубокое дыхание с надавливанием на виски (4 мин)
4 мин – 4 мин
1 мин – 3 мин
Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)
1 мин – 3 мин
Дыхание Огня стоя + медленное дыхание в Позе Ворона
4 мин – 4 мин
Дыхание огня, уткнувшись носом в колени (30-60 сек)
30 сек – 1 мин
Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке
6 мин – 6 мин
1 мин – 2 мин
Медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры (2 мин)
2 мин – 2 мин
Медитация на Пупочный Центр (4 мин)
4 мин – 4 мин
Медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (9 мин)
9 мин – 9 мин
Медленное глубокое дыхание в Простой Позе (3 мин)
3 мин – 3 мин
Медленное глубокое дыхание в простой позе (10 мин)
10 мин – 10 мин
Медленное глубокое дыхание с фруктом в пупке
7 мин – 7 мин
Медленное глубокое дыхание, лежа на животе
3 мин – 3 мин
Медленное и глубокое дыхание, сидя на пятках, голова на полу
6 мин – 31 мин
26 раз – 26 раз
Мостик (Поза Колеса) (30 сек – 1 мин)
30 сек – 1 мин
Наклоны в стороны в Позе Горы (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
6 мин – 9 мин
3 раза – 3 раза
3 мин – 15 мин
Отклонение 30 градусов, сидя на пятках
1 мин – 1 мин
Отклонение на 60 градусов и глубокое дыхание (3 мин)
3 мин – 3 мин
Повороты верхней части тела (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
Повороты влево-вправо в позе Алмаза (3 мин)
3 мин – 3 мин
Поднимание и опускание локтей в Простой Позе с Замком Медведя (26 раз)
30 сек – 30 сек
26 раз – 108 раз
1 мин – 3 мин
Подъемы ног на 90 градусов одновременно (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
Подъемы ног на 90 градусов поочередно (1-2 мин)
1 мин – 2 мин
Подъемы ног поочередно (3-10 мин)
3 мин – 10 мин
1 мин – 1 мин
Поза Лягушки (медленно), 26 раз
26 раз – 26 раз
2 мин – 6 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей
2 мин – 5 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2
2 мин – 5 мин
2 мин – 5 мин
6 мин – 9 мин
26 раз – 26 раз
Поза лягушки для мужчин (26 раз)
26 раз – 26 раз
Простая Поза, руки в замке за шеей
3 мин – 3 мин
Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин)
2 мин – 3 мин
Стойка на плечах (перед сном) (3-5 мин)
3 мин – 5 мин
3 мин – 3 мин
Удары локтями по грудной клетке (3 мин)
3 мин – 3 мин
Удары пятками по ягодицам В позе Стойка на плечах (16 мин)
16 мин – 16 мин
Упражнение «Велосипед» («Поршень») (1-2 мин) (повтор)
1 мин – 2 мин
Упражнение «Велосипед» («Поршень») (2 мин)
1 мин – 2 мин
При поддержке
©2020-2023 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), 413865, Россия, Саратовская область, г. Балаково, ул. 60 лет СССР, д. 31, кв. 107, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.