Пранаяма «Глубокое дыхание»
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Простейший из всех видов йоговского дыхания — это просто длительное глубокое дыхание, однако мы, люди западной цивилизации, такой привычки не имеем. Как правило, мы дышим неритмично и неглубоко. Это приводит к эмоциональному подходу к жизни, хроническому напряжению и слабым нервам. Легкие — это самый крупный орган человеческого тела; в среднем легкие — при вдохе могут — занимать объем почти 6000 куб. см. Легкие служат не только для потребления кислорода и выделения двуокиси углерода, но и помогают регулировать значение pH (кислотности-щелочности) и помогают выводить водяные нары, водород и небольшое количество метана. В обычном случае активно работают 600-700 куб. см. легких. Если вы не расширяете легкие до полной емкости, то малые воздушные мешочки в легких, так называемые альвеолы, не могут нормально очищаться. Поэтому вы получаете недостаточное количество кислорода и не справляетесь с токсическими раздражителями, что приводит к инфекциям и болезням.
При полном йоговском дыхании вы вдыхаете вначале за счет отпускания мышц живота; затем расширяется грудная клетка. При выдохе вначале опускается грудная клетка, а затем полностью подтягивается живот. Диафрагма опускается вниз при расширении легких и выгибается вверх для выталкивания из них воздуха.
При глубоком йоговском дыхании вы можете расширить легкие примерно в восемь раз. Если вы усвоите привычку дышать глубоко, медленно и длительно, вы будете выносливы и терпеливы. Если частота ваших вдохов не превышает восьми раз в минуту, гипофиз начинает в полном объеме выделять свой секрет. Если вы можете дышать с частотой менее четырех раз в минуту, шишковидная железа начинает полностью функционировать, при этом глубокая медитация достигается автоматически.
Понравилась пранаяма? Поделитесь с друзьями!
Источник описания: «Кундалини-Йога/Садхана. Руководство по упражнениям и медитации», Институт исследований Кундалини фонда “ЗНО”, Калифорния, 1978, Москва 1995
Медитации Кундалини Йоги с этой пранаямой
Баланс таттв: за пределами стресса и двойственности
3 мин – 11 мин
4 мин – 4 мин
Буджунг Крийя для мудрости и понимания
11 мин – 31 мин
Быть открытым, честным, уравновешенным и заботливым
14 мин – 14 мин
31 мин – 31 мин
Комплекс пранаям для повышения уровня энергии
20 мин – 28 мин
3 мин – 3 мин
Крийя для сияния и создания будущего
19 мин – 41 мин
11 мин – 31 мин
Мантра для защиты Аад Гурэй Намэ
5 мин – 31 мин
31 мин – 31 мин
Медитация для бесстрашия и открытости
11 мин – 31 мин
Медитация для благословения себя
3 мин – 3 мин
11 мин – 31 мин
Медитация для нейтрального ума
11 мин – 31 мин
Медитация для обнаружения красоты и Небес внутри себя
17 мин 30 сек – 17 мин 30 сек
Медитация для преодоления тревожности
3 мин – 31 мин
Медитация для усиления (развития) сияющего тела
11 мин – 21 мин
Медитация на Божественную Мать
44 мин – 4 часа 8 мин
Медитация объединения противоположностей
3 мин – 11 мин
Основной комплекс дыхательных упражнений
22 мин – 65 мин
Очищение дыхания и энергия Пупочного Центра
7 мин – 31 мин
14 мин – 14 мин
Получение доступа к знаниям вселенной
32 мин – 33 мин
Преодоление утомляемости мозга
15 мин – 15 мин
Самогипноз для развития интуиции
11 мин – 22 мин
Упражнения Кундалини Йоги, использующие эту пранаямой
1 мин – 1 мин
Баланс и спокойное дыхание (11 мин)
11 мин – 11 мин
Глубокое дыхание в Простой позе (6-11 мин)
6 мин – 11 мин
Глубокое дыхание в простой позе (2 мин)
2 мин – 2 мин
1 мин – 3 мин
Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)
1 мин – 3 мин
Дыхание Огня стоя + медленное дыхание в Позе Ворона
4 мин – 4 мин
Дыхание огня, уткнувшись носом в колени (30-60 сек)
30 сек – 1 мин
Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке
6 мин – 6 мин
Медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры (2 мин)
2 мин – 2 мин
Медитация на Пупочный Центр (4 мин)
4 мин – 4 мин
Медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (9 мин)
9 мин – 9 мин
Медленное глубокое дыхание в Простой Позе (3 мин)
3 мин – 3 мин
Медленное глубокое дыхание в простой позе (10 мин)
10 мин – 10 мин
Медленное глубокое дыхание с фруктом в пупке
7 мин – 7 мин
Медленное глубокое дыхание, лежа на животе
3 мин – 3 мин
Медленное и глубокое дыхание, сидя на пятках, голова на полу
6 мин – 31 мин
26 раз – 26 раз
Мостик (Поза Колеса) (30 сек – 1 мин)
30 сек – 1 мин
1 мин – 2 мин
6 мин – 9 мин
3 раза – 3 раза
3 мин – 15 мин
Отклонение 30 градусов, сидя на пятках
1 мин – 1 мин
Отклонение на 60 градусов и глубокое дыхание (3 мин)
3 мин – 3 мин
Повороты верхней части тела (2 мин)
1 мин – 2 мин
Повороты влево-вправо в позе Алмаза (3 мин)
3 мин – 3 мин
Поднимание и опускание локтей в Простой Позе с Замком Медведя (26 раз)
30 сек – 30 сек
26 раз – 108 раз
1 мин – 3 мин
Подъемы ног на 90 градусов поочередно (2 мин)
1 мин – 2 мин
Подъемы ног поочередно (3-10 мин)
3 мин – 10 мин
1 мин – 1 мин
Поза Кобры с глубоким медленным дыханием (2 мин)
1 мин – 2 мин
Поза Лягушки (медленно), 26 раз
26 раз – 26 раз
2 мин – 6 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей
2 мин – 5 мин
Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2
2 мин – 5 мин
2 мин – 5 мин
6 мин – 9 мин
26 раз – 26 раз
Поза лягушки для мужчин (26 раз)
26 раз – 26 раз
Простая Поза, руки в замке за шеей
3 мин – 3 мин
Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин)
2 мин – 3 мин
Стойка на плечах (перед сном) (3-5 мин)
3 мин – 5 мин
3 мин – 3 мин
Удары пятками по ягодицам В позе Стойка на плечах (16 мин)
16 мин – 16 мин
Упражнение «Велосипед» (2 мин)
1 мин – 2 мин
Упражнение «Велосипед» (2 мин) (повтор)
1 мин – 2 мин
При поддержке
©2020-2022 Kundalini.Love, ИП Фунбаю Олег Сергеевич (ИНН 643908114874 ОГРНИП 321645700011461), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, кв. 5, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.