УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ
Медленные наклоны влево и вправо со скруткой от бедер (6 мин)
Техника выполнения
Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз.
Начните выполнять по 1-й минуте действия:
- Медленные наклоны со скруткой от бедер (1 мин).
- Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука направлена строго вверх.
- Вернитесь в исходное положение, руки вытянуты в стороны.
- Теперь левой рукой коснитесь носочка правой ноги, поднимая вверх правую руку.
- Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу (1 мин).
- Продолжайте то же движения, но делайте паузы и растягивайтесь с долгим глубоким дыханием в нижней позиции.
- Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу на три цикла дыхания (1 мин).
- Продолжайте то же движения, но теперь делайте в нижнем положении паузы, равные трём циклам долгого глубокого дыхания.
- Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу на пять циклов дыхания (2 мин).
- Продолжайте упражнение, но выдерживайте в нижнем положении паузы в 1 минуту или 5 циклов долгого глубокого дыхания.
В конце:
- Встаньте, расправьте плечи и опустите руки;
- Оставайтесь стоять 1 минуту, немного согнув в коленях ноги.
Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!
