Медленные наклоны влево и вправо со скруткой от бедер (6 мин)

Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз.

Начните выполнять по 1-й минуте действия:

1. Медленные наклоны со скруткой от бедер (1 мин).

• Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука направлена строго вверх.
• Вернитесь в исходное положение, руки вытянуты в стороны.
• Теперь левой рукой коснитесь носочка правой ноги, поднимая вверх правую руку.

2. Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу (1 мин).

• Продолжайте то же движения, но делайте паузы и растягивайтесь с долгим глу­боким дыханием в нижней позиции.

3. Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу на три цикла дыхания (1 мин).

• Продолжайте то же движения, но теперь делайте в нижнем положении паузы, равные трём циклам долгого глубокого дыхания.

4. Медленные наклоны со скруткой от бедер и задержкой внизу на пять циклов дыхания (2 мин).

• Продолжайте упражнение, но выдерживайте в нижнем положении паузы в 1 минуту или 5 циклов долгого глубокого дыхания.

В конце:

• Встаньте, расправьте плечи и опустите руки;
• Оставайтесь стоять 1 минуту, немного согнув в коленях ноги.