Упражнение Кундалини йоги
Медитация на Пупочный Центр (4 мин)
Техника выполнения
Сидя в Простой Позе, положите ладони на Пупочный Центр, правая сверху. Медитируйте на Пупочный Центр с глубоким медленным дыханием (под звуки гонга, если возможно). 4 минуты.
В конце выполните визуализацию:
- Глубокий вдох. Представьте, что вы стоите на вышке и собираетесь прыгнуть в воду. Примите соответствующую позу. Как вы будете прыгать? Высота – 10-15 метров над водой.
- Примите стойку для прыжка и выдохните.
- Вдохните. Подумайте о том, что сейчас вам предстоит прыгнуть в воду.
- Примите нужную позу и выдохните.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание и примите позу, как для прыжка. Выдохните.
- Ещё раз глубоко вдохните и задержите дыхание, примите позу, как перед прыжком, продолжая удерживать дыхание, и затем прыгните!
Расслабьтесь.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
35 мин
