УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Медитация на Пупочный Центр (4 мин)

Техника выполнения

Сидя в Простой Позе, положите ладони на Пупочный Центр, правая сверху. Медитируйте на Пупочный Центр с глубоким медленным дыханием (под звуки гонга, если возможно). 4 минуты.

В конце выполните визуализацию:

• Глубокий вдох. Пред­ставьте, что вы стоите на вышке и собираетесь прыгнуть в воду. Примите соответствующую позу. Как вы будете прыгать? Высота – 10-15 метров над водой.
• Примите стойку для прыжка и выдохните.
• Вдохните. Подумайте о том, что сей­час вам предстоит прыгнуть в воду.
• Примите нужную позу и выдохните.
• Глубоко вдох­ните, задержите дыхание и примите позу, как для прыжка. Выдохните.
• Ещё раз глубоко вдохните и задержите дыхание, примите позу, как перед прыжком, продолжая удерживать дыхание, и затем прыгните!

Рас­слабьтесь.