Упражнение Кундалини йоги
Удары пятками по ягодицам В позе Стойка на плечах (16 мин)
Техника выполнения
Лягте на спину. Положите руки на бедра точно под талией. Поднимите ноги и бедра вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь. Начните попеременно сгибать ноги в коленях и ударять пяткой по одноименной ягодице. Чередуйте удары в течение 3 минут.
Теперь опустите ягодицы на пол и снова начните попеременно ударять пятками по одноименным ягодицам в течение 3 минут.
Расслабьтесь на 2 минуты.
Повторите весь цикл, выполняя вторую часть упражнения с глубоким и продолжительным дыханием.
Комментарий: упражнение Удары пятками по ягодицам стимулирует нервные рефлексы в ягодицах.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
19 мин
