Упражнение Кундалини йоги
Качания животом с Дыханием Огня через рот и вытянутыми вперед руками (1-3 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Позу Скалы, вытяните руки вперёд перед Сердечным Центром и немного согните их в локтях. Ладони открыты вверх, внешние края мизинцев и ладоней прижаты друг к другу, образуя чашу. Чуть отодвиньте голову назад и откройте рот, расслабив губы и язык.
Начните дышать Дыханием Огня через рот, какая при этом животом. Поднимите огонь пупка к сердцу. Выполняйте 1-3 минуты.
В конце 3 раза:
- Глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на 20 секунд, с силой сжав челюсти.
- Мощно выдохните.
Чувствуйте, как ваше нейтральное пространство расширяется и включает в себя сердце. Ум и сердце едины. Вместе они воспринимают жизнь с ясностью, беспристрастностью и добротой.
Лягте на спину в Шавасану, или медитируйте, сидя в Простой Позе.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
