Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!
Медитация «Комплекс пранаям для повышения уровня энергии» была дана Йоги Бхаджаном в октябре 1969 года.
Техника выполнения
Чтобы увидеть технику выполнения медитации, нажмите на кнопку 👇
- Дыхание Огня. Сядьте в Простую Позу, кисти рук в Гьян Мудре, руки опущены на колени, локти прямые. 7 минут дышите Дыханием Огня, после сделайте глубокий вдох и задержку дыхания на 10-30 секунд. Дополнительно, можете выполнить Мулабандху, задержав дыхание на выдохе. Выдохните и расслабьтесь.
- Глубокое Медленное Дыхание. Оставаясь в Простой позе, дышите медленным йоговским дыханием, с полными вдохами и выдохами. Дыхание должно быть глубже, чем обычное, чтобы вся ваша грудная клетка была задействована и со вдохом поднималась на несколько сантиметров. Выдыхая, максимально втягивайте Пупочный Центр. Выполняйте все части цикла дыхания осознанно. Дышите так 5 минут, затем вдохните и задержите дыхание на 10-15 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
- Ситали Пранаяма. Сразу же сложите губы трубочкой и сделайте глубокий вдох через рот. Затем сделайте выдох через нос. Дышите так 3 минуты. Затем вдохните, задержите на несколько секунд дыхание и выдохните.
- Дыхание Огня. Повторите упражнение 1. Дышите мощно и в постоянном темпе 2 минуты. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание, концентрируясь на Точке Межбровья. Выдохните и расслабьтесь.
- Осознанное дыхание. Медитируйте на потоке дыхания, расслабляясь и приводя дыхание в нормальный ритм. Чувствуйте тонкие каналы дыхания по всему телу. Ощутите дыхание как движение в теле и различия качества потока дыхания в каждом органе и клетке тела.
