Мудра «Гьян Мудра (Печать Знания)»

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты.
А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе.

В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки максимально вверх.

С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки максимально вверх.

D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головой вдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу.

Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте.

E. Сядьте в Простую Позу. Руки подняты в стороны параллельно полу, локти согнуты в предплечьях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони смотрят вперед, руки в Гьян Мудре.

F. Оставайтесь в Простой Позе и переплетите пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Локти направлены вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука.

G. Оставайтесь в Простой Позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски.

H. Сидите в Простой Позе с прямой спиной, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Руки держите прямыми.

I. Лягте на правый бок. Удерживайте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела.

Сядьте в Простую Позу, выпрямите спину, руки положите на колени, пальцы сожмите в Гьян Мудре. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на три равных части. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую задержку дыхания на несколько секунд. Выполняйте это упражнение 6 минут.

Сидя в Простой Позе, удерживая Гьян Мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце. Глубоко вдохните, про себя произнося Сат. Затем — глубоко выдохните, мысленно произнося Нам. 10 минут.

Сидя в Простой Позе или Совершенной Позе, руки прямые в локтях, лежат на коленях в Гьян Мудре, глаза чуть сведены в точку межбровья, начните произносить мантру: «Эк Он(г) Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру».

Втягивайте Мулабандху всякий раз, когда произносите «Caт Нам» и «Гуру». Постепенно Мулабандха станет крепкой, непрерывной. Пойте мантру еще 6 минут и в завершение, сделайте вдох, задержку на вдохе 15 сек, выдох. Расслабьтесь и медитируйте.

Упражнение выполняется в Простой Позе. Правая рука лежит в паху. Левая рука поднята в сторону под углом 60 градусов, пальцы вместе. Согните руку в запястье, ладонь смотрит вверх. Натяните кисть руки вниз. Держите спину прямой и не сгибайте руку в локте. Оттяните руку как можно дальше назад. Вы почувствуете давление в области локтя. Удерживайте это положение 4 минуты.

Поменяйте стороны, поднимите правую руку и удерживайте её в этом положении 4 минуты.

Затем поднимите обе руки вверх под углом 60 градусов. Кисти натяните вниз. «Спокойно медитируйте на потоке энергии... просто сидите спокойно в этом положении, позвольте, чтобы энергия начала балансировать вас.; Вы начнёте вдыхать и выдыхать в определённом ритме, который будет соответствовать энергетическому потоку». Продолжайте 4 минуты.

Комментарий: Это упражнение приводит в баланс ауру, мышцы и мозг.