Упражнение Кундалини йоги
Медитация с мантрой Хари Хар (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени в Гьян Мудре.
Пойте ритмично и монотонно мантру Хари Хар, ощущая её вибрацию.
Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари
На каждый звук X втягивайте живот и чувствуйте этот звук в сердце.
Время выполнения: 11 минут.
В конце три раза:
- глубоко вдохните,
- задержите дыхание (расслабляя при этом тело),
- внимательно слушайте внутри себя, глубоко чувствуйте своё тело.
- выдохните.
Сидите спокойно и ощущайте свой центр и собранность внутри границ своего пространства. Чувствуйте, как мантра вибрирует в вашем теле.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
