Упражнение Кундалини йоги
Медитация с мантрой Хари Хар (и гонгом) (11 мин)
Техника выполнения
Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут.
Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл:
- вдохните,
- задержите дыхание на 45 секунд
- выдохните.
Выполняя эту последовательность 2-й и 3-й раз выполняйте задержку с комфортным для вас временем.
Комментарий: В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
30 мин
