УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Медитация с мантрой Хари Хар (и гонгом) (11 мин)

Техника выполнения

Сядьте в Простую Позу и начните монотонно повторять мантру Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари, касаясь кончиком языка верхнего нёба. Одно повторение мантры длится 3 секунды. Продолжайте в течение 9,5 минут.

Чтобы закончить упражнение, выполните три раза цикл:

• вдохните,
• задержите дыхание на 45 секунд
• выдохните.

Выполняя эту последовательность 2-й и 3-й раз выполняйте задержку с комфортным для вас временем.

Комментарий: В классе во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге.