Основной комплекс дыхательных упражнений

Basic Breath Series

Минимальное время: 22 мин | Среднее время: 44 мин | Максимальное время: 65 мин

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Основной комплекс дыхательных упражнений – медитация Кундалини Йоги, данная Йоги Бхаджаном в июне 1969 года. Эта крийя прекрасно подходит для практики в качестве подготовки к более интенсивным комплексам Кундалини Йоги.

Эта медитация идеальна для начинающих, но также подойдет и для практики на продвинутом уровне.

Эффект основного комплекса дыхательных упражнений

Продолжительность основного комплекса дыхательных упражнений

Минимальное время выполнения этой медитации всего 22-25 минут. Несмотря на это, основой комплекс дыхательных упражнений вас полностью перенастроит.

Хотя дыхание — самое естественное и необходимое из всего, что мы делаем, осознанное дыхание может представлять собой значительный вызов. Меняя рисунок дыхания, вы начинаете противодействовать обычным паттернам эмоций и внимания, закодированным в привычках тела и ума.  При изменении этих паттернов начинает смещаться и фокус вашей концентрации и интереса. Если вы продолжите выполнение комплекса и будете управлять дыханием, вы обретете новое ощущение легкости и контроля при руководстве умом.

  • Новичкам следует выполнять эту медитации с указанной ниже продолжительностью упражнений.
  • На среднем уровне упражнения 1-4 выполняются по 5 минут.
  • Для продвинутых практиков время выполнения упражнений 1-4 можно увеличить до 10 минут на каждое действие.

Техника выполнения

Все упражнения этой медитации выполняются с закрытыми глазами и взглядом, направленным вверх на Точку Межбровья.

1. Дыхание через левую ноздрю

  1. Сядьте в Простую Позу.
  2. Левая рука: большой и указательный пальцы соединены в Гьян Мудре, рука выпрямлена в локте, кисть лежит на левом колене.
  3. Правая рука: поднята к лицу, ладонь развернута влево. Четыре пальца кроме большого направлены вверх. Большой палец мягко закрывает правую ноздрю.
  4. Начните глубоко и медленно дышать полным йоговским дыханием через левую ноздрю 3 минуты.
  5. Вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд, задержка должна быть комфортной. Затем выдохните и расслабьтесь.

2. Дыхание через правую ноздрю

  1. Продолжая сидеть в Простой Позе, поменяйте руки местами и точно также дышите 3 минуты, но уже через правую ноздрю.
  2. Вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд, задержка должна быть комфортной. Затем выдохните и расслабьтесь.

3. Поочередное дыхание через правую и левую ноздри

  1. Продолжайте сидеть в Простой Позе, спина ровная и расслабленная. Левая рука в Гьян Мудре, кисть лежит на левом колене.
  2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Давите не слишком сильно — только чтобы не проходил воздух. Остальные пальцы выпрямлены вверх.
  3. Глубокий вдох через левую ноздрю. Когда легкие наполнятся воздухом, закройте левую ноздрю мизинцем или указательным пальцем правой руки, отпустив давление большого пальца.
  4. Плавный выдох через правую ноздрю, выпуская весь воздух из легких.
  5. Продолжайте дышать в постоянном темпе 3 минуты, делая глубокие медленные вдохи через левую ноздрю и выдохи через правую.
  6. В конце вдохните и задержите дыхание на 10-30 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

4. Поочередное дыхание через правую и левую ноздри

  1. Повторите Упражнение 3, но в этот раз используйте левую руку, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.

5. Дыхание Огня

  1. Продолжайте сидеть в Простой Позе, обе руки в Гьян Мудре.
  2. Начните выполнять Дыхание Огня, мощно, осознанно и в постоянном темпе, 7 минут.
  3. Вдохните и задержите дыхание на 10-60 секунд.
  4. Ощущайте, как энергия циркулирует по всему телу.
  5. Выдохните и дышите спокойно 3 минуты, сосредоточив внимание на естественном потоке дыхания, несущем жизненную силу. Обратите внимание, как изменилось состояние вашего ума и эмоций.

6. Медитация в простой позе с мантрой Сат Нам

  1. Оставаясь в Простой Позе, медитируйте 3-15 минут, делая глубокие вдохи и пропевая мантру Долгий CAT НАМ (долгое Саааааат, короткое Нам) на выдохе.

 

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Основной комплекс дыхательных упражнений картинка
Основной комплекс дыхательных упражнений Кундалини Йоги картинка
Основной комплекс дыхательных упражнений - медитация Кундалини Йоги картинка

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Описание этой медитации составлено авторами сайта KUNDALINI.LOVE на основании следующих источников:

  1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
  2. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?q=Basic%20Breath%20Series%20sort:relevance&id=d91ef83511984f95894f266833cf4c89&name=Basic-Breath-Series---Beginner
  3. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?q=Basic%20Breath%20Series%20sort:relevance&id=63626808-0078-9c34-eec2-b74a576b23b3&name=Basic-Breath-Series---Intermediate
  4. https://www.libraryofteachings.com/kriya.xqy?q=Basic%20Breath%20Series%20sort:relevance&id=602342fe-3ea5-aea6-1aef-83fcac073bd1&name=Basic-Breath-Series---Advanced

Похожие Медитации

Практики Кундалини Йоги с похожими эффектами

Мантры из этой медитации

Сат Нам

Асаны из этой медитации

Мудры из этой медитации

Пранаямы из этой медитации

Глубокое дыхание
Дыхание «Огня», Огненное Дыхание
Задержка Дыхания

Комментарии (0)

Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

©2020-2021 Kundalini.Love, Фунбаю Олег (ИНН 643908114874), Россия, г. Балаково, ул. Красноармейская 9, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., тел.: +7 927 917 41 28.

Cron Job Starts