Девять одноминутных поз

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты.

А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе.

В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки максимально вверх.

С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки максимально вверх.

D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головой вдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу.

Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте.

E. Сядьте в Простую Позу. Руки подняты в стороны параллельно полу, локти согнуты в предплечьях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони смотрят вперед, руки в Гьян Мудре.

F. Оставайтесь в Простой Позе и переплетите пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Локти направлены вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука.

G. Оставайтесь в Простой Позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски.

H. Сидите в Простой Позе с прямой спиной, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Руки держите прямыми.

I. Лягте на правый бок. Удерживайте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела.