Упражнение Кундалини йоги

Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)

7 мин

Иллюстрация 1 из 2 Увеличить

Техника выполнения

Текст мантры:

Эк Он(г) Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру

Перевод мантры:
Единый Творец создал это Творение.
Имя Его – Истина.
Его бесконечная мудрость неописуема.

Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом».

Два необходимых условия:

Сидеть с прямым позвоночником.
Удерживать Горловой Замок.

«Долгий Эк Он(г) Кар» поют без музыкального сопровождения, тогда как остальные шесть мантр можно петь на разные мелодии, с инструментальным сопровождением или без него.

Сидя в Простой Позе, сложите кисти рук на коленях в Гьян Мудре или в паху в Мудре Будды. Удерживайте Горловой Замок.

Начните петь Ади Шакти Мантру. Пойте мантру на 2,5 цикла дыхания:

	Долгий глубокий вдох
Эк	Произнося Эк, втягивайте пупок, выполняйте Корневой Замок и тяните энергию вверх по позвоночнику к Третьему глазу. Звук эк произносится мощно из Пупочного Центра (а не выкрикивается).
Он(г)	С силой вибрируйте Он(г) в Третьем глазе для пробуждения гипофиза. Продолжайте удерживать Корневой Замок. Вибрируйте Он(г) в течение половины времени выдоха. Звук Он(г) произносится у задней стенки горла, чтобы вибрировало твёрдое нёбо и звук выходил через нос; затем он без пауз переходит в кар.
Кааар	Вибрируйте Кааар в Пупочном Центре вторую часть выдоха. Продолжайте с силой удерживать Мулабандху и втягивать пупок.
	Глубоко вдохните, продолжая удерживать Мулабандху. Этот вдох будет короче, потому что втянут пупок.
Сат	Звук Сат поднимается от Пупочного Центра к сердцу. Слегка втяните область диафрагмы (выполните лёгкий диафрагмальный замок), поднимая звук к сердцу. Этот звук произносится довольно коротко и мощно.
Наам	Звук Наааам произносится в области горла на остатке выдоха. Он открывает Горловой Центр. Сначала отпустите замки и затем снова выполните их, когда будете тянуть звук аааа. На долгом звуке аааа выдыхайте почти весь воздух. Коротко произнесите звук мм в горле. У вас должно остаться немного воздуха в лёгких. Вибрации Наам ощущаются также в Сердечном Центре.
Сири	Концентрация внимания на Точке Межбровья. Произнося этот звук, выдохните оставшийся воздух, и используя замки, подтяните энергию к Третьему глазу. Сири произносится коротко – с(и)ри.
Ва	Коротко вдохните и затем протяните звук Ва к макушке, выполняя Мулабандху и вытягивая позвоночник. Отпустите замки. Ва – тоже короткий звук, который произносится с небольшим придыханием.
Хэй Гуру	Энергично вдохните и пропойте Хэй Гуру, рассеивая звук в Ауре. Хе очень короткий и сразу переходит в Гуру, который произносится как г(у)ру. Оба этих звука произносятся недолго и угасают в конце.

Примечание для музыкантов: инструменты должны только создавать фон для сопровождения и поддержания голоса; кроме того, пожалуйста, учтите, что важно сохранять первоначальный ритм мантры, не меняя длительность произнесения слогов.