УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)

  • Первая мантра утренней садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин) картинка
  • «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин) Кундалини Йога картинка

    Техника выполнения

    Текст мантры:

    Эк Он(г) Кар Сат Нам Сири Вахэ Гуру

    Перевод мантры:
    Единый Творец создал это Творение.
    Имя Его – Истина.
    Его бесконечная мудрость неописуема.

    Краеугольным камнем утренней садханы является пение «Долгого Эк Он(г) Кар». Эту аштанг-мантру иногда называют «Утренним Зовом».

    Два необходимых условия:

    «Долгий Эк Он(г) Кар» поют без музыкального сопровождения, тогда как остальные шесть мантр можно петь на разные мелодии, с инструментальным сопровождением или без него.

    Сидя в Простой Позе, сложите кисти рук на коленях в Гьян Мудре или в паху в Мудре Будды. Удерживайте Горловой Замок.

    Начните петь Ади Шакти Мантру. Пойте мантру на 2,5 цикла дыхания:

     

    Долгий глубокий вдох

    Эк

    Произнося Эк, втягивайте пупок, выполняйте Корневой Замок и тяните энергию вверх по позвоночнику к Третьему глазу. Звук эк произносится мощно из Пупочного Центра (а не выкрикивается).

    Он(г)

    С силой вибрируйте Он(г) в Третьем глазе для пробуждения гипофиза. Продолжайте удерживать Корневой Замок. Вибрируйте Он(г) в течение поло­вины времени выдоха.

    Звук Он(г) произносится у задней стенки горла, чтобы вибрировало твёрдое нёбо и звук выходил через нос; затем он без пауз переходит в кар.

    Кааар

    Вибрируйте Кааар в Пупочном Центре вторую часть выдоха.

    Продолжайте с силой удерживать Мулабандху и втягивать пупок.

     

    Глубоко вдохните, продолжая удерживать Мулабандху. Этот вдох будет короче, потому что втянут пупок.

    Сат

    Звук Сат поднимается от Пупочного Центра к сердцу.

    Слегка втяните область диафрагмы (выполните лёгкий диафрагмальный замок), поднимая звук к сердцу. Этот звук произносится довольно коротко и мощно.

    Наам

    Звук Наааам произносится в области горла на остатке выдоха. Он открывает Горловой Центр.

    Сначала отпустите замки и затем снова выполните их, когда будете тянуть звук аааа. На долгом звуке аааа выдыхайте почти весь воздух.

    Коротко произнесите звук мм в горле.

    У вас должно остаться немного воздуха в лёгких.

    Вибрации Наам ощущаются также в Сердечном Центре.

    Сири

    Концентрация внимания на Точке Межбровья.

    Произнося этот звук, выдохните оставшийся воздух, и используя замки, подтя­ните энергию к Третьему глазу.

    Сири произносится коротко – с(и)ри.

    Ва

    Коротко вдохните и затем протяните звук Ва к макушке, выполняя Мулабандху и вытягивая позвоночник. Отпустите замки. Ва – тоже короткий звук, который произносится с небольшим придыханием.

    Хэй Гуру

    Энергично вдохните и пропойте Хэй Гуру, рассеивая звук в Ауре. Хе очень короткий и сразу переходит в Гуру, который произносится как г(у)ру. Оба этих звука про­износятся недолго и угасают в конце.

    Примечание для музыкантов: инструменты должны только создавать фон для сопровождения и поддержания голоса; кроме того, пожалуйста, учтите, что важно сохранять первоначальный ритм мантры, не меняя длительность произнесения слогов.

    7 мин

    Эффект

    Упражнение «Первая мантра утренней Садханы – «Долгий Эк Он(г) Кар» (7 мин)» обладает следующими эффектами:

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Техники Кундалини Йоги из этого упражнения

    Связанные Чакры

    Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.
    2. «Кундалини йога – поток бесконечной силы. Простое Руководство по Йоге Осознания, Кундалини йоге школы Йоги Бхаджана», Шакти Парва Каур Кхалса, изд: Йога Экс-Пресс,

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением