Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам». Выполняйте 3 минуты. Затем поменяйте руки и ноги местами и старайтесь глубоко энергично дышать так, чтобы воздух проходил через левую ноздрю. 3 минуты.

Комментарий: Блокировать дыхание в одной ноздре можно повернув голову в сторону.