Движения, похожие на обнимание (1-3 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Разведите руки в стороны, будто вы хотите кого-то обнять.

Затем начните выполнять последовательность по циклу 1-3 минуты:

• Глубокий вдох,
• Максимальная задержка дыхания, скрещивая и разводя руки перед грудью. Меняйте положение рук относительно друг друга: то сверху движется одна рука, то другая.
• Выдох.

Выполняйте движения достаточно медленно, чтобы чувствовать, как обнимаете сами себя. Обнимайте себя и всю свою жизнь.

В конце:

• Глубоко вдохните, вытяните руки в стороны и чуть назад,
• Задержите дыхание и откройте сердце для самих себя. Освободитесь от жизненных историй и неврозов, которые не важны пробуждённому уму и сердцу.
• Мощно выдохните, глубоко вдохните и повторите ещё 2 раза.

Глубоко медитируйте на Аджна Чакре и Сердечном Центре и просто будьте восприимчивы к тому, чтобы видеть истину жизни, себя и любую жизненную ситуацию.