Упражнение Кундалини йоги
Медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (9 мин)
Техника выполнения
- Продолжая слушать песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur) и пребывать в медитативном состоянии, опустите руки и сложите их свободно в районе паха.
- Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут) с медленным глубоким дыханием, удлиняя вдохи и выдохи.
- Глубоко вдохните, сядьте прямо, медитируйте, задерживая дыхание на 1 минуту (или на максимально возможное для вас время). Задержка дыхания должна быть комфортной, не перегружайте себя.
- Сделайте пушечный выдох, задержите дыхание на 30 секунд (или на комфортное меньшее время, до 30 секунд). Интенсивно и непрерывно втягивайте пупок во время задержки дыхания.
- Вдохните и расслабьтесь.
Техники в упражнении
Подробнее о позах и приёмах
В каких практиках встречается
Крийи и медитации с этим упражнением
-
25 мин
