Упражнения Кундалини Йоги

Сдвигание и раздвигание коленей с качанием пупком под ритм “I am thine” (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лежа на спине, держите пятки вместе на полу, колени согните. Начните выполнять одновременно следующее: раздвигайте и сдвигайте колени, качайте пупком под ритм трека «Я твой», слегка ритмически бейте по пупку, меняя руки. Выполняйте 1,5 минуты. Читать далее...

Серия глубоких вдохов-выдохов и вытягивание позвоночника

Не открывая глаз после пробуждения, глубоко вдохните и вытяните руки за головой. Выполните серию глубоких, продолжительных вдохов и выдохов, и вытяните позвоночник. Читать далее...

Серия Наклонов (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Это упражнение состоит из четырех частей: а) Встаньте, ноги на ширине плеч, руки с переплетенными пальцами поднимите над головой. б) Наклонитесь вниз и дотроньтесь переплетенными в замок руками до пальцев правой ноги, затем выпрямитесь. в) Снова наклонитесь и дотроньтесь до пальцев левой ноги.... Читать далее...

Серия упражнений в Простой Позе (8 мин 30 сек)

Минимальное время: 8 мин 30 сек
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, кончиками больших пальцев рук коснитесь области над бровями, по сторонам от Точки Третьего Глаза. Большие пальцы надавливают на надбровье. Ладони прижаты друг к другу как в Молитвенной Мудре. Выполните последовательность упражнений: а) Смотрите на кончике... Читать далее...

Сжимание кулаков (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Втяните подбородок и расправьте грудную клетку. Согните руки в локтях и прижмите к бокам, ладони смотрят в сторону тела. Направьте ладони чуть вверх, согнув руки в запястьях. Кисти рук на уровне плеч. Начните с силой... Читать далее...

Сжимание рук с усилием 12-15 кг

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, соедините ладони перед грудью пальцами вверх. Сохраняйте позвоночник прямым и сжимайте руки с усилием 12-15 кг. Удерживайте позу 2-3 минуты, после чего отдохните. Комментарий: Упражнение «Сжимание рук с усилием 12-15 кг» увеличивает целительную силу рук и кровообращение... Читать далее...

Сжимание яблока локтем (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните правую руку в сторону, яблоко положите на внутреннюю сторону локтя и сожмите его, согнув руку в локте. Сильно давите на яблоко. Пальцами правой руки касайтесь правого плеча. Удерживайте это положение 2 минуты. Читать далее...

Ситали Пранаяма

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите спину. Сложите ваш язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта (немного вытяните губы, чтобы легче это сделать). Вдыхайте плавно и глубоко через язык и губы, а выдыхайте через нос. Продолжайте упражнение в течение 2-3-5... Читать далее...

Ситали пранаяма в позе Половинного Колеса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте в позу Половинного Колеса. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта, немного вытяните губы. Выполняйте Дыхание Огня через рот, мысленно с каждым дыханием повторяя мантру Вахе Гуру. Это дыхание называется Ситали. Дышите мощно, чтобы каждая чакра приходила в движение,... Читать далее...

Ситали пранаяма в Стойке на плечах (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Войдите в Стойку на плечах (вариация). Поддерживайте поясницу руками, опираясь на локти, держите тело под углом 60 градусов. Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия с туловищем, спина прямая. Вес тела перенесите на плечи. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его... Читать далее...