Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 2 картинка

Растяжение указательного пальца левой руки (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сожмите правую руку в кулак и зажмите указательный палец левой руки между средним и указательным пальцами правой. Растягивайте этот замок на уровне Сердечного Центра с долгим глубоким дыханием. С силой растягивайте замок 2-3 минуты. В конце сделайте вдох, вытяните руки над... Читать далее...
Растяжение шеи и перекаты головы (время не указано) картинка

Растяжение шеи и перекаты головы (время не указано)

Сядьте в Позу Скалы или в Простую Позу. Начните медленно наклонять голову влево-вправо, затем начните перекатывать голову по небольшим окружностям с осторожностью мягко проходя моменты напряжения. Поменяйте направление и продолжайте. Держите спину ровно, немного втягивая область диафрагмы. Вытягивайте заднюю поверхность шеи и вытягивайте... Читать далее...
Растяжка, держась за край ванной. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Растяжка, держась за край ванной


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Ухватитесь руками за край ванны. Согнитесь в талии и опустите голову между рук. Появится натяжение а пояснице и в оборотной стороны ног. Расслабьтесь и делайте растяжку 11 минут. Читать далее...
Резкое притягивание кулаков к груди с мантрой Хар 1 картинка

Резкое притягивание кулаков к груди с мантрой Хар (6 мин 30 сек)


Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Руки сожмите в кулаки. Исходное положение: локти внизу, предплечья параллельны земле и направлены вперед. Глаза закрыты. Начните одновременно резко, с силой притягивать оба кулака к области Сердечного Центра. Левая рука поверх правой. Прямо перед грудью движение... Читать далее...
Поза Трупа. Упражнение Кундалини Йоги 3 картинка

Релаксация под запись «Аап Сахааи Хоаа» (4-6 мин)


Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что в вас нет жизни, и медитируйте на том, что ваше тело покидают все слабости и болезни. В состоянии глубокой релаксации начните петь под запись, если это возможно: Аап Сахааи Хоаа, Сачэ(й) Даа Сачэ(й) Д(х)оаа, Хар, Хар,... Читать далее...
Релаксация с погружением в сон (10 мин – 15 мин) картинка

Релаксация с погружением в сон (10 мин – 15 мин)


Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Глубоко расслабьтесь на спине. Пусть каждая часть вашего тела обновится, позвольте себе заснуть. Настало время освободиться от груза, который больше не нужен вам. Вы почувствуете лёгкость, свежесть и обновление. Читать далее...
Ритмичные движения предплечьями по направлению к диафрагме с мантрой «Хар Хар Хар» (11 мин) картинка

Ритмичные движения предплечьями по направлению к диафрагме с мантрой «Хар Хар Хар» (11 мин)


Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу и выпрямите позвоночник. Закройте глаза. Расслабьте и опустите вниз локти, предплечья держите параллельными земле. Руки сожмите в кулаки, большие пальцы снаружи. Начните сильно и ритмично двигать предплечьями по направлению к диафрагме, произнося при этом мантру «Хар Хар Хар»... Читать далее...
Ритмичные движения сидя (7-10 мин) картинка

Ритмичные движения сидя (7-10 мин)


Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе, начните танцевать всем телом. Танцуйте плечами, двигайтесь ритмично 7-10 минут. В конце три раза: глубоко вдохните, задержите дыхание выдохните.  Комментарий: избавьтесь от артрита. Чтобы установился кальциево-магниевый баланс, грудная клетка должна двигаться... пусть ваше тело изменит свою химию, расслабится. Освободитесь от напряжения... Читать далее...
Упражнение «Ритмичные подъемы ног» в Кундалини Йоге картинка

Ритмичные подъемы ног


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте. Положите руки на талию и начните выбрасывать поочередно ноги вперед, словно пинаете невидимый мяч. Сохраняйте ноги прямыми. На каждый «удар» кончиком языка произносите мантру «Хар». Выполняйте 3 минуты. Читать далее...
Руки и указательные пальцы вытянуты в перед (как в Сат Крийе) картинка

Руки и указательные пальцы вытянуты в перед (как в Сат Крийе)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Оставайтесь в Позе Лотоса. Вытяните руки вперёд параллельно полу. Переплетите пальцы рук и вытяните вперёд указательные пальцы (как в Сат Крийе). Спина прямая, руки в локтях прямые. Удерживайте это положение 3 минуты. Комментарий: это упражнение собирает вашу ментальную проекцию и направляет... Читать далее...