Упражнения Кундалини Йоги

Текучий танец с наклонами к полу (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, вытяните руки над головой. Начните двигаться с потоком, который вы пробудили в предыдущих упражнениях. Периодически наклоняйтесь вниз и касайтесь руками пола (тянитесь насколько возможно). После этого вновь продолжайте свой текучий танец. Танцуйте 3-5 минут. Читать далее...

Терминатор Эго (2,5-3 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки, не сгибая их в локтях, вверх и в стороны под углом 60 градусов так, чтобы чувствовалось натяжение. Большие пальцы смотрят вверх, а остальные согнуты и касаются верхней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте Дыхание... Читать далее...

Терминатор эго стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и вытяните руки над го­ловой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы на­правьте вверх, остальные согните и прижмите к ладоням. Держите руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание в течение 3 минут. Комментарий: выполняя Искоренение эго в... Читать далее...

Толчки ногами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, поднимите ноги на расстояние 30-60 см от земли (при этом вы должны ощутить пробуждение Пупочного Центра). По очереди делайте толчки ногами от бёдер. Пока одна нога вытягивается параллельно земле (не опускаясь на землю!), другая сгибается в колене и... Читать далее...

Толчок вверх (Чатуранга Дандасана)

На выдохе согните колени и отступите или отпрыгните назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируйте на подушечках пальцев ног. Локти согните, прижмите к ребрам, ладони положите на пол под плечами, широко расставьте пальцы рук. Тело должно образовать прямую... Читать далее...

Трения ладонями (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, начните энергично тереть ладони друг об друга до ощущения жара. Трите их 2 минуты, чувствуя энергию, появляющуюся в ладонях. Затем разведите руки на 10 см, ладони направлены друг на друга, и почувствуйте полярность притяжения и отталкивания: правая рука заряжена... Читать далее...

Трехчастотное движение кистями рук (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте прямо, выдвиньте и направьте грудь и подбородок вперёд. Руки вытяните перед собой ладонями вниз. Держите их на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Начните одновременные трехчастотные движения кистями рук: согните руки в кистях и направьте кисти вверх, верните ладони в позицию,... Читать далее...

Тряска бёдрами стоя, поочередно сгибая колени (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Поднимитесь на ноги, встаньте прямо. Начните трясти бёдрами, поочередно сгибая колени. Вариант 1. Стопы стоят на полу, руки свободно свисают. Вариант 2. Вы размахиваете руками и подпрыгиваете, сильно встряхивая ногами и бёдрами. Выполняйте 4-8 минут. Превратите это движение в энергичный танец. Комментарий: Упражнение «Тряска... Читать далее...

Тряска всем телом в Простой Позе (8-15 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите их вверх так, чтобы кисти рук находились на уровне лица по сторонам от головы. Начните энергично тростить всем телом. Каждый мускул, каждая клеточка должны сотрясаться. У вас должно... Читать далее...

Тряска всем телом и хлопки в ладоши в конце (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе начните трясти руками и всем телом, осо­бенно плечами и грудной клеткой. Освобождай­тесь от напряжения. Глаза закрыты. Тряситесь неистово! Звучит запись «Прогулка в горы» в исполнении Гуру Дас Сингха (Guru Dass Singh) и Кришна Каур (Krishna Kaur) {source}<ul uk-accordion><li><a class="uk-accordion-title" href="#">Слова... Читать далее...