Упражнения Кундалини Йоги

Прыгающая Лягушка (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Сядьте в Позу Лягушки и подпрыгивайте на месте, 52 раза. Комментарий: Упражнение «Прыгающая Лягушка» избавляет от шаткости тела и шаткости личности. Читать далее...

Прыжки в Позе Кенгуру (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Встаньте, ноги слегка согнуты в коленях, руки прижаты к бокам, согнуты в локтях. Подпрыгивайте вверх и вниз, сохраняя Позу Кенгуру. Выполните 21 прыжок. Читать далее...

Прыжки в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки положите рядом с бедрами. Начните подпрыгивать всем телом, отталкиваясь руками от пола. Двигайтесь ритмично 2 минуты с Дыханием Огня. Комментарий: У йогов, возраст измеряется гибкостью тела. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст... Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 10 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 15 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки всем телом с вытянутыми ногами вперед (20 раз)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте и вытяните ноги вперед. Упритесь ладонями в пол рядом с бедрами. Со вдохом оттолкнитесь руками и оторвите пятки и корпус от пола, на выдохе – опуститесь на пол. Сделайте 20 таких «прыжков» с дыханием. Читать далее...

Прыжки из Позы Воздержания (2 мин: 2 цикла по 1 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте между пятками (Поза Воздержания). Поднимите руки в стороны под углом 60 градусов, ладони смотрят друг на друга. На вдохе — подпрыгивайте вверх. На выдохе — опускайтесь обратно. Продолжайте 1 мин. Затем: полностью выдохните, выполните задержку дыхания на выдохе, сделайте Мулабандху. Повторите весь цикл ещё раз. Читать далее...

Прыжки лежа на спине (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на пол, подложив руки под голову. Пятки разверните на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Колени держите прямыми и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Выполняйте это упражнение энергично 3,5 минуты. Читать далее...

Прыжки на спине (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, обхватите середину ступней и держите их плотно. Начните прыгать всем телом словно прыгающая мексиканская фасолина. Двигайте плечами. Прыгайте! Прыгайте один раз в секунду и продолжайте 5 минут. Комментарий: это упражнение регулирует грудную клетку и усиливает... Читать далее...

Прыжки с вытянутыми руками

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, подпрыгивайте быстро и ритмично (1 прыжок в секунду). 2 минуты. Читать далее...