Упражнения Кундалини Йоги

Растягивание позвоночника и надавливание на пальцы ног с мантрой «Хам» (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Выпрямите ноги перед собой и обхватите руками большие пальцы ног. Локти прямые. Вытяните и полностью растяните позвоночник, выпол­ните Горловой Замок. Закройте и закатите глаза. С силой надавливайте на пальцы ног. Повторяйте мантру «Хам». Мантра «Хам» озна­чает «мы». Звук непрерывен. Это помо­жет вам... Читать далее...

Растягивание рук в Замке Купола перед лицом (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук и слегка согните ла­дони, чтобы получился купол – Замок Купола. Поместите кисти рук перед лицом ладонями вниз, предплечья параллельны земле. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сильно потяните руки в стороны, не рас­цепляя пальцы – 30 секунд. Выдохние,... Читать далее...

Растягивания и сжимания позвоночника в Простой Позе

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Возьмитесь руками за лодыжки ног. Начните растягивать и сжимать позвоночник от самого основания вверх. Важно! Растягивая и сжимая позвоночник не надо выполнять движение вперёд и назад: вы можете почувствовать болевые ощущения в области почек).... Читать далее...

Растягивания рук

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, ухватитесь средними пальцами рук друг за друга, образуя замок на уровне груди. Начните с максимальной силой растягивать руки в стороны, удерживая замок. Выполняйте с непрерывным усилием это упражнение 1 мин 30 сек. Читать далее...

Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Обхватите большие пальцы ног в замок: указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки прижат к ногтю большого пальца ноги. На выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка,... Читать далее...

Растяжение вперед с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя на полу, выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с Дыханием Огня в течение 1 мин. Читать далее...

Растяжение вперед с Дыханием Огня (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя на полу, выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с Дыханием Огня в течение 1-2 мин. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва (2 варианта) (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Вариант 1.Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 мин.Вариант 2. Из... Читать далее...

Растяжение Жизненного Нерва (три варианта, время не указано)

Есть три варианта выполнения этого упражнения. В каждом из них используйте медленное и глубокое дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги. Вариант 1. Сядьте на правую пятку, Левую ногу вытяните вперед, Наклонитесь к левому колену, Поменяйте ноги. Вариант 2. Вытяните левую ногу, Подтяните правую стопу к... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва - ноги в стороны (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с широко разведёнными ногами. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Дыхание: Вдох — в центральном положении. Выдох — наклон к правой ноге, затем наклон к левой ноге. Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты. Комментарий: Упражнение увеличивает гибкость и снимает напряжение в... Читать далее...