Упражнения Кундалини Йоги

Сат Крийя с расслаблением (5 мин + 3 мин) (повтор)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Позу Скалы, поднимите прямые в локтях руки над головой, ладони прижаты друг к другу. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы выпрямлены, прижаты друг к другу и направлены вверх. Большие пальцы перекрещены: у мужчин – правый поверх левого, у женщин –... Читать далее...

Сахадж Наули (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе заведите руки, переплетенные в Замок Венеры, за голову. Начните вращать туловищем против часовой стрелки по кругу, движение идет от областей паха. Активно работайте областью живота, как будто вы перемалываете что-то. Продолжайте 3 минуты. Комментарий: Упражнение «Сахадж Наули... Читать далее...

Сахиби крийя (5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 45 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, рас­правьте грудь, втяните пупок. Слегка опустите подбородок так, чтобы тело находилось в прямом положе­нии от основания позвоночника до макушки головы. Сохраняйте это положение. Под­нимите руки под углом 60 градусов ладонями друг к другу. Держите руки выпрямлен­ными в... Читать далее...

Сведение и разведение ног лежа на спине (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Начните быстро разводить в стороны и сводить вместе прямые ноги. Дышите Дыханием Огня в ритме с движениями. Выполняйте 5 минут. Читать далее...

Сведение и разведение пальцев ног (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, выпрямите ноги, пятки касаются друг друга. Соедините кончики больших пальцев ног. Разведите стопы в стороны (пятки по-прежнему соприкасаются). Выполняйте сведения и разведения пальцев ног 4 минуты. Читать далее...

Сведение и разведение рук сидя в Простой Позе под трек “I am thine” (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник и вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вперёд. Локти прямые, но не напряжённые. Выгните руки наружу в запястьях. При помощи запястий проделайте движение, сводя руки перед собой. Остановитесь, когда руки почти соединены и... Читать далее...

Сведение/разведение ног и попеременное подтягивание их к голове (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

В позе лежа на спине соедините движения из первых двух упражнений крийи «Запуск метаболизма» (упражнения «Сведение и разведение ног лежа на спине» и «Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине»). Повторяйте «Хар», когда ваша левая нога движется вверх-вниз. Повторяйте «Хар», когда... Читать далее...

Свист под музыку "Bountiful, blissful, and beautiful" (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Оставаясь в той позе, в какой вы сидите, начните в течение 1 минуты свистеть под музыку "Bountiful, blissful, and beautiful". Читать далее...

Свободные движения телом под трек «Дукх Бханджан»

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Продолжайте слушать трек «Дукх Бханджан» (Dhukh Bhadjan) из предыдущего упражнения. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вперёд и вверх, слегка согнув их. Закройте глаза и двигайтесь в ритме музыки так, как чувствует ваше тело. Выключите мысли и двигайтесь. Если вам... Читать далее...

Сгибание запястий

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Упражнение выполняется в Простой Позе. Левая рука вверху Правая рука лежит в паху или на колене, пальцы в Гьян Мудре. Левая рука поднята в сторону под углом 60 градусов, пальцы вместе. Согните руку в запястье, ладонь смотрит вверх. Натяните кисть руки вниз.... Читать далее...