Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Растяжение жизненного нерва (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (52 раза). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (вариация) 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте, расставьте ноги как можно шире. Обхватите руками носки ног. Потянитесь туловище вперёд и вниз к полу. Мягко и постепенно потянитесь ещё немного вперед и вниз на 8 счетов (около 3 секунд). Поднимите туловище на 1 счёт. Выполняйте последовательность 1 минуту, совершая движения... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-4 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-4 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните правую ногу прямо перед собой. Ступню левой ноги поместите на бедро правой. Обхватите большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину – большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Позвоночник... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (2-6 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть... Читать далее...
Растяжение Жизненного Нерва. Вариант 1. Кундалини Йога картинка

Растяжение Жизненного Нерва (три варианта, время не указано)

Есть три варианта выполнения этого упражнения. В каждом из них используйте медленное и глубокое дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги. Вариант 1. Сядьте на правую пятку, Левую ногу вытяните вперед, Наклонитесь к левому колену, Поменяйте ноги. Вариант 2. Вытяните левую ногу, Подтяните правую стопу к... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва с глубоким дыханием (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва с медленным глубоким дыханием (2-4 мин) 1 картинка

Растяжение жизненного нерва с медленным глубоким дыханием (2-4 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пол, вытянув прямую левую ногу перед собой. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой во внутреннюю сторону левого бедра. Наклонитесь вниз с прямой спиной и захватите обеими руками левый большой палец. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин) картинка

Растяжение жизненного нерва с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и ухватитесь руками за пальцы ног. Совет: Если вы не можете дотянуться до паль­цев ног, возьмитесь за лодыжки, за голени, или там, где достанете, главное, чтобы ваши колени оставались прямыми. Плотно прижимайте подколен­ные области... Читать далее...