Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Разводы рук в стороны по трек Rhythms of Gatka (14 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Разводы рук в стороны по трек Rhythms of Gatka (14 мин)


Минимальное время: 14 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 14 мин

Исходное положение Сядьте в Простую Позу и выпрямите спину. Руки сожмите в кулаки, указательный и средний пальцы (пальцы Юпитера и Сатурна) вытянуты, кончики этих пальцев касаются друг-друга. Безымянный палец и мизинец (пальцы Солнца и Меркурия) зажаты большим пальцем. Локти согнуты и расположены по бокам. Взгляд... Читать далее...
Развороты плечами с хлопками на выдохе (5 мин) Кундалини Йога картинка

Развороты плечами с хлопками на выдохе (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: На вдохе – разведите плечи влево, На выдохе – хлопните в ладоши с левой стороны, На вдохе – разведите плечи вправо, На выдохе – хлопните в ладоши с правой стороны. Выполняйте развороты только плачами, 5 мин. Выполняйте упражнение под... Читать далее...
Раздутие щек и движения глазами (2 мин – 3 мин) Кундалини Йога картинка

Раздутие щек и движения глазами (2 мин – 3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, положите правую ладонь поверх левой и поместите руки перед грудью, обе ладони при этом направлены вниз. Руки параллельны полу, позвоночник прямой. Вдохните, задержите дыхание и максимально раздуйте щеки. Дышите через нос и держите щёки раздутыми, впуская в... Читать далее...
Прогибы спины в Простой Позе Кундалини Йога картинка

Разогрев позвоночника (время по самочувствию)

Выполните разогрев с помощью прогибов позвоночника: Сначала выполняйте прогибы в Простой Позе, Затем – сидя в Позе Скалы, Завершите разогрев упражнением «Кошка-Корова». Комментарий: Почувствуйте, как пробуждается энергия в позвоночнике. Читать далее...
Раскачивание в Позе Лука (5 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Раскачивание в Позе Лука (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на живот и выгнитесь в Позу Лука. Прогните спину полностью, держите голову направленной вверх. Начинайте качаться назад и вперед от колен до верха груди, распевая мантру:  Humme Hum, Toomee Toom, Wahe Guru. I am Thine in Mine Myself, Wahe Guru. Выполняйте... Читать далее...
Раскачивание коленями (1-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Раскачивание коленями (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, соедините стопы, обхватите их руками. Раскачивайте коленями вверх и вниз 1-3 минуты. Читать далее...
Раскачивания в Позе Лука (1-2 мин) Кундалини Йога картинка

Раскачивания в Позе Лука (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Поза Лука: в положении лёжа на животе обхватите лодыжки и потянитесь в позу Лука. Раскачивайтесь вперёд-назад на животе. Вдох – назад, выдох – вперёд. Массируйте живот этим движением 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на животе и чувствуйте, как вы дышите вместе... Читать далее...
Упражнение «Раскрывание и закрывание ладоней» в Кундалини Йоге картинка

Раскрывание и закрывание ладоней


Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Сидя в Простой Позе вытяните прямые руки вверх и в стороны под углом 60 градусов, ладони направлены вверх, большие пальцы отделены от остальных и вытянуты в стороны, все пальцы выпрямлены. Быстро раскрывайте и закрывайте ладони, касаясь кончиками пальцев до основания... Читать далее...
Раскрытие грудной клетки. Кундалини Йога Упражнение картинка

Раскрытие грудной клетки (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Охватитесь ладонями за шею сзади, переплетя пальцы рук между собой. Отведите локти назад. Фокус в Точке Межбровья. Медленно и глубоко дышите в этой позе, делая полные вдохи и выдохи. 3 минуты. В конце: Глубокий вдох, Задержка... Читать далее...
Раскрытие Сердечного Центра для исцеления (5-7 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Раскрытие Сердечного Центра для исцеления (5-7 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки параллельно полу под углом 60 градусов друг к другу, как будто хотите обнять кого-то. Пальцы широко разведите и напрягите. Выполните несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. На вдохе крепко сожмите руки в кулаки. Медленно с усилием... Читать далее...