Упражнения Кундалини Йоги

Постукивания ладонями по лбу (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, по очереди постукивайте раскрытыми ладонями по лбу в течение 30 секунд. Читать далее...

Посылание исцеляющих мыслей (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Поза: Простая Поза с Молитвенной Мудрой. Фокус: Вспомните человека, которого вы больше всего любите. Направьте к нему исцеляющие мысли, представляя, как эта божественная энергия наполняет его разум, тело и душу. Погрузитесь в этот процесс полностью, без сомнений и колебаний. Визуализация: Представьте себя на вершине горы, откуда посылаете исцеляющие... Читать далее...

Потягивание всем телом (45 сек)

Минимальное время: 45 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 45 сек

Подвигайтесь и потяните каждую часть тела 45 секунд. Читать далее...

Потягивания вперед с вытянутыми руками и ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте, вытянете вперед руки и ноги. Руки параллельны земле. Сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед, держа нижнюю часть спины, выгнутой назад, как в Позе Кошки, а руки параллельными земле. Один цикл занимает 2-3 секунды. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: это упражнение... Читать далее...

Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Ухватитесь за большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавите большим пальцем на ногтевую пластину пальца ноги. Если вы не достаете до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держите голову прямо во время выполнения... Читать далее...

Потягивания из стороны в сторону (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и вытяните руки над го­ловой. Сплетите пальцы рук над головой ладонями вверх. Про­гнитесь назад и начните потягиваться из стороны в сторону, подобно кошке. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: упражнение «Потягивания из стороны в сторону» балансирует меридианы, проходящие по... Читать далее...

Потягивания к правому плечу левой рукой за спиной (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую руку заведите за спину, и касаясь тыльной стороной ладони правой лопатки, потянитесь к правому плечу. В этой позе: Глубоко вдохните, Полностью выдохните, Без напряжения задержите дыхание максимально надолго. Выполните Мулабандху. Выполняйте эту последовательность 3-5 минут. Комментарий: Это упражнение укрепляет... Читать далее...

Потягивания лежа на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, левую руку вытяните вверх, левую ногу согните в колене и наклоните её вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 секунд. Читать далее...

Потягивания носочками ног (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног – левый носок от себя, правый – на себя, и наоборот. 30 секунд. Читать далее...

Походка Воина (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и выпрямите ноги вперед, упершись руками в пол рядом с бедрами. Поднимайте поочерёдно прямые ноги, стараясь достать коленом до носа, и опускайте. Выполняйте 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: воздействует на нижний позвоночник, открывает пазухи, снимает головные боли. Оно также открывает... Читать далее...