Поиск упражнений

Расширенный поиск

Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Прогибы позвоночника 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, обхватите руками голени рядом с лодыжками. На вдохе через нос поднимите грудную клетку вверх и толкайте таз вперед, На выдохе через нос согните спину и мягко подайте таз назад. Выполняйте прогибы 3 мин. В конце: Вдохните –... Читать далее...
Езда на верблюде 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника (Езда на верблюде) (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, на выдохе – назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Держите голову неподвижно на одном уровне, руки относительно пря­мыми и расслабленными. Расслабьте всю тазовую область, позвоночник и живот, включая... Читать далее...
Прогибы позвоночника 108 раз. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Прогибы позвоночника 108 раз (в Простой позе)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. На вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. На выдохе «сгорбьте» спину, выгните ее дугой. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одном уровне. С каждым вдохом, произносите про себя... Читать далее...
Прогибы позвоночника на пятках коленях 108 раз. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Прогибы позвоночника 108 раз (на пятках коленях)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сидя на коленях и пятках, соедините колени и расположите руки ладонями на бедрах. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Начинайте прогибать позвоночник в ритме с мощным дыханием. Сделайте 108 прогибов, затем вдохните, втяните замки, держите 10 секунд. Выдохните и останьтесь сидеть неподвижно.... Читать далее...
Прогибы позвоночника в Позе Алмаза с ладонями на полу. Кундалини Йога 1 картинка

Прогибы позвоночника в Позе Алмаза с ладонями на полу (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки в Позу Алмаза. Положите ладони на пол немного впереди колен. Вытяните шею, позвоночник прямой. Поза похожа на маленького льва из буд­дийского храма. Начните максимально вы­гибать позвоночник, локти остаются прямы­ми: На вдохе прогнитесь вперёд, С мощным выдохом прогнитесь назад. Двигайтесь в одном ритме.... Читать далее...
Прогибы позвоночника в Позе Скалы 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника в Позе Скалы (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени в Позу Скалы и положите руки вниз ладонями на бедра. На вдохе начните прогибы позвоночником вперед, произнося про себя «Сат», на выдохе выгибайте его назад и мысленно произносите «Нам». Продолжайте выполнять упражнение от 26 до 108 раз.... Читать далее...
Прогибы позвоночника в Позе Скалы (6-9 мин). Кундалини Йога картинка

Прогибы позвоночника в Позе Скалы (6-9 мин)


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки положите на на бедра. На вдохе: прогибайте позвоночник вперед, про себя произнося «Сат» и фокусируясь на копчике. На выдохе: прогибайте позвоночник назад, произнося про себя «Нам», фокусируясь на Пупочном Центре. Продолжайте, держа голову прямо и не кивая... Читать далее...
Прогибы позвоночника в Позе Скалы (1-3 мин) - упражнение кундалини йога 1 картинка

Прогибы позвоночника в Позе Скалы (Езда на верблюде) (1-3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Ладони разместите на бедрах. На вдохе прогибайте спину вперед, на выдохе – назад. Фокусируйтесь на Точке Третьего Глаза. Двигайтесь ритмично в течение 1-3 минут. Читать далее...
Прогибы позвоночника в Позе Скалы с мантрой Сат Нам. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника в Позе Скалы с мантрой Сат Нам про себя (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Позу Скалы, ладони на бёдрах. Начните выполнять прогибы позвоночника с мантрой Сат Нам про себя: На вдохе – прогиб вперед и Сат, На выдохе – прогиб назад и Нам. Выполняйте 5 минут. Читать далее...
Прогибы позвоночника в Простой Позе 1. Упражнение Кундалини Йоги картинка

Прогибы позвоночника в Простой Позе (26-108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руками возьмитесь за лодыжки. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперед так, чтобы грудная клетка поднялась вверх. Сделайте выдох и прогните позвоночник назад. Пусть голова все время остается на одном уровне, не наклоняйте ее вперед и не... Читать далее...