Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Растяжение «жизненного нерва» (в наклоне вперед) (1 мин – 3 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Обхватите большие пальцы ног в замок: указательный и средний пальцы рук тянут на себя большой палец ноги, большой палец руки прижат к ногтю большого пальца ноги. На выдохе наклонитесь вперед, растягивая поясницу. Движение начинается от пупка,... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Растяжение жизненного нерва (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед и немного разведите их в стороны. Ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните и с выдохом наклонитесь к ногам, вытягивая позвоночник от поясницы. Голова опускается в последнюю очередь. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Комментарий: Упражнение «Растяжение... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (2 мин 30 сек) Кундалини Йога картинка

Растяжение жизненного нерва (2 мин 30 сек)


Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Возьмитесь руками за основание ступней и опустите подбородок к коленям. Оставайтесь в этой позе и концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза в течение 2 мин 30 сек. Комментарий: Во время выполнения этого упражнения Йоги Бхаджан... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (2-3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (2-3 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (3 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (52 раза). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (52 раза)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя пальцы... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (вариация) 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте, расставьте ноги как можно шире. Обхватите руками носки ног. Потянитесь туловище вперёд и вниз к полу. Мягко и постепенно потянитесь ещё немного вперед и вниз на 8 счетов (около 3 секунд). Поднимите туловище на 1 счёт. Выполняйте последовательность 1 минуту, совершая движения... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-4 мин). Упражнение Кундалини Йоги картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-4 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте и вытяните правую ногу прямо перед собой. Ступню левой ноги поместите на бедро правой. Обхватите большой палец правой ноги, надавливая на его подушечку указательными и средними, а на ногтевую пластину – большими пальцами рук. Тяните большой палец ноги на себя. Позвоночник... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва (2-6 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва (вариация) (2-6 мин)


Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте. Правую ногу вытяните вперёд. Левую ногу согните в колене, стопой упирайтесь во внутреннюю поверхность левого бедра. На вдохе вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть... Читать далее...
Растяжение жизненного нерва. Упражнение Кундалини Йоги 1 картинка

Растяжение жизненного нерва с глубоким дыханием (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник и потяните на себя... Читать далее...