Упражнения Кундалини Йоги

Полная релаксация тела по частям (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лягте на спину. Расслабляйте тело последовательно: пальцы ног, стопы, голени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шею, лицо, голову. Дыхание спокойное, естественное. Время выполнения: 10 мин. Читать далее...

Полное расслабление (1 час)

Минимальное время: 60 мин
Среднее время: 60 мин
Максимальное время: 60 мин

После выполнения этой крийи желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды. Читать далее...

Полное растяжение (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте, прямые ноги перед собой. Стопы вместе, тяните пальцы ног от себя. Вытяните руки максимально вверх. Дышите глубоко и медленно. На выдохе пойте мантру «Онг» Выполняйте 5 мин. Читать далее...

Полный отдых на животе (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на живот и полностью расслабьтесь, позволяя телу погрузиться в состояние покоя и глубокого расслабления. Спите и отдыхайте 7 мин. Читать далее...

Полный отдых на спине под звуки гонга (время не указано)

Расслабьтесь, лежа на спине, под звуки гонга. Позвольте телу полностью погрузиться в состояние покоя и гармонии. Читать далее...

Половинные скручивания туловища влево

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись... Читать далее...

Половинные скручивания туловища вправо

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Хорошо. Снова вытяните обе ноги вперёд. Теперь мы будем выполнять половинные скручивания вправо. Поднимите правое колено. Теперь поместите правую стопу за левой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть правой руки сзади, развернувшись как можно дальше вправо.... Читать далее...

Полудикая лошадь, встающая на дыбы (52+ раза)

Минимальное количество раз: 52 раза

Встаньте в Позу Коровы, начните выбрасывать ноги вверх и приземляйтесь на пальцы ног, вставая на дыбы. Повторите 52 раза или больше. Читать далее...

Помощник для сердца и мозга (время неограниченно)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 62 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки расслабьте и разведите их ладонями вперед. Начните по очереди сгибать руки, поднося ладони к центру груди, но не касаясь ее. Не сгибайте руки в запястьях. Двигайте ими как можно быстрее. Время выполнения не ограничено. После завершения без паузы... Читать далее...

Помпа. Качание животом (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы (колени вместе), вытяните руки вверх, ладони сложите вместе. Сделайте вдох. На задержке дыхания энергично втяните пупок, затем расслабьте, затем снова втяните, снова расслабьте – и так до тех пор, пока хватает воздуха. Затем сделайте выдох, вдох и начните сначала. Выполняйте... Читать далее...