Упражнения Кундалини Йоги

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 8 частей (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, выполнив легкий Горловой Замок, приподняв грудную клетку, сосредоточив внимание на Точке Межбровья, над переносицей, начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую... Читать далее...

Поочередное дыхание через одну ноздрю

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в простую (Сукхасану) или совершенную (Сидхасану) позу. Дышите «слева — направо». Вдох — через левую ноздрю, выдох — через правую, используя большой палец и мизинец одной руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Сконцентрируйтесь на основании позвоночника, сжав Мула Бандху. При вдохе мысленно... Читать далее...

Поочерёдное дыхание: вдох через правую, выдох через левую ноздри (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сделайте вдох и сядьте в Простую Позу. Начните дышать следующим образом: Вдох через правую ноздрю (при этом левая ноздря закрыта большим пальцем левой руки), Выдох через левую ноздрю (при этом правая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки). Выполняйте 11 минут. Читать далее...

Поочередное сгибание приподнятых ног, лежа на спине (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, ноги прямые, разведите их широко в стороны. Поднимите обе ноги примерно на 60 см от пола. Начните поочерёдно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятки как можно ближе к паху. Дыхание: Вдох — при сгибании левой ноги. Выдох — при сгибании правой ноги. Продолжайте... Читать далее...

Поочередное удерживание ног под прямым углом

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Левая нога вверху: Лягте на спину и поднимите левую ногу до угла 90 градусов. Держите колени прямыми и удерживайте это положение 1 мин 30 сек. Правая нога вверху: Поменяйте ноги, поднимите правую ногу до угла 90 градусов. Удерживайте позицию 1 мин. Читать далее...

Поочередные движения ногами от себя – к себе сидя на полу (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Откиньтесь назад, опираясь на руки, локти слегка согнуты. Поднимите ноги примерно на 35 см над полом и начните по очереди двигать ногами на себя – от себя, сгибая и разгибая ноги в коленях и оставляя линию... Читать далее...

Поочередные движения руками в Позе Алмаза (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя на коленях и пятках, вытяните руки вперёд ладонями друг к другу. Начните по очереди поднимать руки на 45 градусов к телу и возвращайте их в исходное положение. Левая рука движется по диагонали вверх и вправо и затем возвращается в исходное... Читать далее...

Поочередные касания пальцами ног пола в Позе Плуга (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги и опустите их за голову. Поочередно опускайте вытянутые пальцы ног вниз и касайтесь пола. Быстро и энергично двигаетесь, словно ваши ноги – это ножницы. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение помогает предотвратить боли в спине. Читать далее...

Поочередные надавливания руками на голову (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, прижмите ладонью боковую часть головы и начните сопротивляться с помощью мышц шеи. Давите с максимальной силой. Поочерёдно давите по 2 секунды то на левую сторону, то на правую стороны. Выполняйте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует состояние шеи.... Читать далее...

Поочередные наклоны из позы стоя с касаниями носочков (2 мин – 5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Вытяните руки над головой. Ладони сложены вместе. В течение 2-5 минут выполняйте наклоны: Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь и коснитесь правого носочка. Поднимитесь. Комментарий: Это упражнение снимает напряжение позвоночника, особенно на уровне Солнечного сплетения. Читать далее...