Упражнения Кундалини Йоги

Поза Треугольника (Адхо Мукха Шванасана)

Выдыхая, поднимите таз так, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву “V”. Установите равновесие. Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Широко расставьте пальцы рук. Взгляд направьте на пупок и сохраняйте эту позицию в течение 5 циклов... Читать далее...

Поза Трупа (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, полностью расслабьтесь. Осознанно проводите энергию Манипуры по всему телу. Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Читать далее...

Поза Трупа (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги не скрещены, глаза закрыты. Расслабляйте тело постепенно, часть за частью, начиная с ног, двигаясь вверх до головы. Полностью расслабьтесь и осознанно отдохните 2 минуты. Читать далее...

Поза Трупа (время не указано)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 10 мин

Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Комментарий: Продолжительность примерно 8-10 мин. Читать далее...

Поза Шакти

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 9 мин

a) Сидя в Простой Позе, поместите руки на 20 см над макушкой головы в замке Венеры, ладони направлены вниз. Направьте внутренний взгляд вверх через Седьмую Чакру (Сахасрару), выполняйте Дыхание Огня 2-3 минуты, направляя энергию через макушку вверх. b) Оставьте руки в прежнем... Читать далее...

Поза Шакти (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, поместите руки на 10 см над макушкой в Замке Венеры, ладони направлены вниз. Крепко удерживайте замок руками, тяните руки в стороны и локти назад. Долго и глубоко дышите 2 мин 30 сек. Затем соедините пальцы в Гьян Мудру на... Читать далее...

Поза Шакти с большими пальцами назад (7 мин 30 сек)

Минимальное время: 7 мин 30 сек
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин 30 сек

А. Сидя в Простой Позе, вытяните руки над головой. Разъедините большие пальцы и переплетите их в Замок Венеры. Плотно прижимайте большие пальцы подушечками друг к другу и направляйте их назад. Продолжайте 2 мин 30 сек. Б. Соедините пальцы в Гьян Мудру на... Читать далее...

Поза Шакти с руками вверх и Дыханием Огня (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Ладони разверните вперед и широко расправьте пальцы на руках. Начните дышать Дыханием Огня, создавайте энергетическую воронку вверх к Коронной чакре. Продолжайте 3-5 минут. Читать далее...

Поза Шакти с указательными пальцами вверх (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поднимите руки над головой, переплетите пальцы в Замок Венеры. Указательные пальцы вытяните вверх. Крепко удерживайте замок и тяните руки в стороны, будто хотите оторвать их друг от друга. Продолжайте с долгим глубоким дыханием 2 мин 30... Читать далее...

Поза щипцов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Вытяните ноги перед собой, обхватите большие пальцы ног так, чтобы большие пальцы рук надавливали на ногтевую пластину. С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, на вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклонитесь назад. Выполняйте упражнение 3 минуты. Читать далее...