Упражнения Кундалини Йоги

Приседания в Позу Ворона (20-50 раз)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 35 раз
Максимальное количество раз: 50 раз

Разведите ноги в стороны на расстояние в 1,5 длины ступни, руки вытяните прямо вперед, параллельно полу, ладонями вниз. На выдохе приседайте, на вдохе, поднимайтесь в исходное положение. Проделайте 20-50 циклов. Комментарий: Приседания в Позу Ворона способствуют растяжению меридиана над коленом, без... Читать далее...

Приседания в Позу Ворона с переплетенными пальцами рук за головой (до 26 раз)

Минимальное количество раз: 13 раз
Среднее количество раз: 18 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Переплетите пальцы рук за головой. Локти отведите назад. Вдохните в положении стоя. Выдохните, приседая в Позу Ворона. Вдохните, возвращаясь в положение стоя. Начните с нескольких приседаний и постепенно доведите их до 26 приседаний. Комментарий: Чтобы легче выполнять это упражнение, опирайтесь стопами в пол, когда приседаете,... Читать далее...

Приседания в Позу Ворона с руками над головой (41 раз)

Минимальное количество раз: 41 раз
Среднее количество раз: 41 раз
Максимальное количество раз: 41 раз

Встаньте, вытяните руки над головой. Кисти Замке Венеры – это исходное положение. Сядьте вниз в Позу Ворона. После этого возвращайтесь в исходное положение стоя. Руки остаются над головой во время всего упражнения. Выполните 41 приседание. Читать далее...

Приседания в Позу Ворона со скрещенными руками и мантрой СА ТА НА МА (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на ногах поднимите вверх руки и скрестите их параллельно полу, обхватывая плечи противоположных рук. Начните вместе с мантрой СА ТА НА МА (вслух) приседания в Позу Ворона: СА – приседайте – колени близко к груди, стопы плотно прижаты к полу, НА –... Читать далее...

Приседания на корточки стоя на носочках (26 раз или 1-2 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Встаньте на носочки. Вытяните руки в стороны, чуть выше линии, параллельной земле. Вдох через нос – сядьте на корточки, позвоночник прямой. Выдох через рот – поднимитесь в положение стоя. Выполните 26 приседаний или приседайте в течение 1-2... Читать далее...

Приседания с руками на макушке головы (21 раз)

Минимальное количество раз: 21 раз
Среднее количество раз: 21 раз
Максимальное количество раз: 21 раз

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь под углом 60 градусов от плоскости тела. Пальцы рук переплетите и положите ладони на макушку. Начните приседать, не отрывая пяток от пола. Ягодицы опускаются до расстояния 5-8 см от пола. Спина остается прямой, кроме... Читать далее...

Приседания со скрещенными ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте.  Расположите руки на задней поверхности бедер и наклонитесь назад, прогнув спину и перенеся вес на руки. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и  присядьте.  Выполняйте приседания со скрещенными ногами быстро в течение 2 минут. Старайтесь не использовать руки. Читать далее...

Приседания со скрещенными ногами (5 раз)

Минимальное количество раз: 5 раза
Среднее количество раз: 5 раз
Максимальное количество раз: 5 раз

Встаньте прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем встаньте в исходное положение без помощи рук. Выполните в общей сложности 5 приседаний. Комментарий: Это упражнение полезно для баланса Праны и Апаны. Читать далее...

Притягивание и отпускание коленей к груди (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Обхватите колени с внешней стороны, спину держите прямо. Начните руками притягивать колени друг к другу на уровне груди и опускайте их вниз. Один цикл занимает менее 1 секунды. Продолжайте 6 минут. Комментарий: упражнение «Движение коленями» оказывает огромное... Читать далее...

Притягивание кулаков к плечам (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Вы­тяните прямые руки перед собой ладонями вверх под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу. Начните поочерёдно сжимать руки в кулаки и тя­нуть их с силой к области плеч. Тяните с силой так,... Читать далее...