Упражнения Кундалини Йоги

Расслабление в позе сидя на корточках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки, стопы полностью поставьте на пол. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позиции 1-З минуты. Читать далее...

Расслабление в Позе Треугольника (или Собаки)

Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Широко расставьте пальцы рук. Ноги и туловище образуют перевернутую букву V.  Кисти рук и ступни на расстоянии 60-90 см друг от друга, руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.... Читать далее...

Расслабление в Позе Трупа (Шавасана) (5 мин – 7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на спину, руки вдоль тела на полу ладонями вверх. Полное расслабление 5-7 минут. Читать далее...

Расслабление в позе щипцов (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Ноги вытяните перед собой и наклонитесь вперед.  Ухватитесь за кончики пальцев ног. Полностью расслабьтесь. Отпустите все внешние вибрации. Прочувствуйте свой бесконечный внутренний мир и свет. Выполняйте упражнение 5 минут. Комментарий: это упражнение открывает позвоночник. Расслабляясь, вы отпускаете всё напряжение, препятствующее естественному... Читать далее...

Расслабление в Простой Позе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и расслабьтесь на 1 минуту. Читать далее...

Расслабление в Простой Позе и долгий Сат Нам (3-5 мин + 1-3 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Примите Простую Позу и сидите спокойно, осознанно сосредотачиваясь на ощущениях и слушании. Пусть сознание придёт на место мышления. 3-5 минут. Затем 1-3 минуты пойте долгий Сат Нам: длинный Сат и в 8 раз более короткий Нам. Читать далее...

Расслабление в Шавасане (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария». Читать далее...

Расслабление в шавасане под звуки гонга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на пол в Позу Трупа и расслабьтесь (если это возможно, слушайте гонг). 5 минут. Быстро сделайте Кошачьи Потягивания влево и вправо, поднимите и опустите плечи, мягко подви­гайте шеей, расправьте грудную клетку, растяните мышцы живота, вытяните руки, пошевелите паль­цами на ногах,... Читать далее...

Расслабление и внимание на Пупочном Центре

Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на Пупочном Центре и на биении пульса в пупочной области. Комментарий: Прислушиваясь к биению пульса в пупочной зоне, вы учитесь находить свой энергетический центр и входить в состояние покоя. Вы отпускаете мысли, сосредотачиваетесь на ощущениях и устремляетесь... Читать далее...

Расслабление лежа на животе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и расслабьтесь. Почувствуйте полное примирение с собой. 1 минута. Читать далее...