Упражнения Кундалини Йоги

Половинные скручивания туловища влево

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись... Читать далее...

Половинные скручивания туловища вправо

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Хорошо. Снова вытяните обе ноги вперёд. Теперь мы будем выполнять половинные скручивания вправо. Поднимите правое колено. Теперь поместите правую стопу за левой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть правой руки сзади, развернувшись как можно дальше вправо.... Читать далее...

Полудикая лошадь, встающая на дыбы (52+ раза)

Минимальное количество раз: 52 раза

Встаньте в Позу Коровы, начните выбрасывать ноги вверх и приземляйтесь на пальцы ног, вставая на дыбы. Повторите 52 раза или больше. Читать далее...

Помощник для сердца и мозга (время неограниченно)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 62 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки расслабьте и разведите их ладонями вперед. Начните по очереди сгибать руки, поднося ладони к центру груди, но не касаясь ее. Не сгибайте руки в запястьях. Двигайте ими как можно быстрее. Время выполнения не ограничено. После завершения без паузы... Читать далее...

Помпа. Качание животом (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы (колени вместе), вытяните руки вверх, ладони сложите вместе. Сделайте вдох. На задержке дыхания энергично втяните пупок, затем расслабьте, затем снова втяните, снова расслабьте – и так до тех пор, пока хватает воздуха. Затем сделайте выдох, вдох и начните сначала. Выполняйте... Читать далее...

Поочередное выпрямление и сгибание пальцев рук

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите и вытяните руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Выпрямляйте и снова сжимайте в кулаки поочередно указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Поочередное выпрямление и сгибание рук стоя на ногах (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Стоя на полу, выпрямите ноги и немного расставьте стопы в стороны. Исходное положение: Левую руку сожмите в кулак, зажав большой палец внутри кулака и поднимите руку к центру груди на уровень сосков. Правую руку вытяните вперед, выпрямив ее в локтях и раскрывая ладонь... Читать далее...

Поочередное вытягивание рук под углом 60 градусов (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки прижмите к бокам до локтей, а начиная от локтей, направьте их прямо вверх, ладони смотрят друг на друга. С силой вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую руку оставьте согнутой. Она должна... Читать далее...

Поочередное дыхание ноздрями (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю. Указательный палец правой руки на левой ноздре. Сделайте выдох через правую ноздрю. Дышите быстро, примерно 1 цикл дыхания в секунду. Продолжайте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует работу эндокринной... Читать далее...

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 4 части (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок и приподними­те грудную клетку. Сосредоточьте внимание на Точке Межбровья, над переносицей и начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко... Читать далее...