Упражнения Кундалини Йоги

Прижимание колен к груди в Позе Трупа (10-15 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 13 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Лежа на спине в Позе Трупа, начните резкими движениями прижимать колени к груди, обхватывая их руками, а затем вытягивать прямые ноги вперед. Сделайте 10-15 раз. Комментарий: Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет нижнюю часть позвоночника, создает тепло и корректирует магнитное... Читать далее...

Прижимание лба к коленям (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, выпрямите ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Начните в течение 3-5 минут делать наклоны вперед, помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги. Комментарий: Упражнение «Прижимание лба к коленям» позволяет измерить ваш возраст и чувственную и творческую... Читать далее...

Прижимания коленей к груди (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, прижмите колени к груди. Можете помогать прижимать ноги руками. Вытяните ноги вперёд, позволяя пяткам коснуться пола. Затем сразу подтягивайте колени к груди. Продолжайте движение 3 минуты. Комментарий: Это упражнение помогает освободиться от газов. Читать далее...

Приподнимание рук и ног (3 раза или 3 мин)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине, поднимите голову и пятки на 15 см, руками вдоль туловища тянитесь к носочкам ног. Сохраняйте это положение столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Повторите это упражнение ещё 2 раза. Комментарий: вы можете делать это упражнение 3 раза или в течение... Читать далее...

Приподнимания из позы Ребенка с мантрой Сат Нам (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Приподнимаясь из Позы Ребенка на коленях и касаясь лбом поднятых вверх больших пальцев, пропойте САТ; Возвращаясь в исходное положение, пойте НАМ. Выполняйте от 11 до 31 минут. Читать далее...

Приседание на корточки с руками за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Сплетите пальцы в замок за шеей. Начните вставать и садиться на корточки, со скоростью одно движение в секунду. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Упражнение «Приседание на корточки с руками за шеей» способствует выводу из организма токсичных... Читать далее...

Приседания (вариация) (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, носки немного расставьте в стороны. Положите руки на колени и начните делать приседание. При подъёме не вставайте полностью, а оста­новитесь на половине пути. Ступни про­чно стоят на полу. Колени при этом выполняют роль точки... Читать далее...

Приседания в Позе Ворона

Минимальное количество раз: 30 раз
Среднее количество раз: 30 раз
Максимальное количество раз: 30 раз

Сядьте в Позу Ворона на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони смотрят вниз. Поднимайтесь на ноги, делая глубокий вдох, а на полном выдохе снова садитесь в Позу Ворона. Удерживайте позвоночник прямым во время всего... Читать далее...

Приседания в позе ворона (25 раз)

Минимальное количество раз: 25 раз
Среднее количество раз: 25 раз
Максимальное количество раз: 25 раз

Сядьте в Позу Ворона на корточки, не отрывая пяток от пола. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладони смотрят вниз. Поднимайтесь на ноги, делая глубокий вдох, а на полном выдохе снова садитесь в Позу Ворона. Удерживайте позвоночник прямым во время всего... Читать далее...

Приседания в Позу Ворона (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Прижмите стопы полностью к полу, колени широко разведите в стороны и прижмите к груди. Старайтесь держать спину максимально прямой. Расположите руки, сомк­нутые в замок, на макушке. На вдохе вставайте, на выдохе возвращайтесь на корточки... Читать далее...