Упражнения Кундалини Йоги

Поза Скалы (1-11 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Позу Скалы: встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Руки расслаблены, лежат на коленях. Оставайтесь в этом положении 11 минут. Комментарий:... Читать далее...

Поза Скалы (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки свободно на бедра или колени, держите спину прямо, расслабьтесь. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Скалы с Дыханием огня (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на колени, а затем опустите бедра на пятки. Ноги лежат на подъемах стоп, а пятки – под ягодицами. Держите спину прямо, слегка прогнув поясницу. Поднимите голову вверх, подбородок немного подтяните к шее, выполнив легкий Горловой замок. Руки расслабьте и... Читать далее...

Поза со скрещенными руками и кистями в подмышках

Минимальное время: 31 мин
Среднее время: 31 мин
Максимальное время: 31 мин

А. Поместите кисти рук в подмышки, скрестив руки. Глаза закройте и держите фокус на кончике носа. Зажмите кисти подмышками. Удерживайте это положение 3 минуты. Провожайте сохранять фокус на кончике носа, усильте концентрацию. Перед вашими глазами появится белая полоса, танцующая для вас,... Читать далее...

Поза Стойки и расслабление, лежа на спине (2 мин + 1-3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину и сразу же перейдите в стойку на плечах, поддерживая спину руками и держа ноги полностью прямыми. Сфокусируйтесь на дыхании, пока не достигнете равновесия. После этого монотонно повторяйте мантру: Хари Рам Хари Рам Хари Рам Харэй... Читать далее...

Поза Стоя (Самастхити)

Встаньте прямо, ступни вместе, пятки и пальцы ног соприкасаются, вес равномерно распределен на обе ноги. Найдите баланс. Руки по сторонам тела, пальцы вместе. Читать далее...

Поза Стула (2-5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на корточки и разведите ноги в стороны на 45-60 см. Руки пропустите руки между бёдер и икр (с внутренних сторон бёдер и внешних сторон икр). Кисти рук поместите под пятки, при этом бёдра лежат на локтях, а позвоночник параллелен... Читать далее...

Поза Сфинкса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Руки лежат перед коленями ладонями на полу. Спина и руки прямые, поза похожа на сидящего сфинкса. Начните петь мантру ВА-ХЕЙ, затем наклонитесь вперед, касаясь лбом земли, и произнесите мантру ГУРУ. 3 минуты. Читать далее...

Поза Треугольника (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Выдыхая, поднимите таз так, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву “V”. Установите равновесие. Стопы и ладони прижмите к полу, локти и колени выпрямите. Голова и шея расслаблены. Широко расставьте пальцы рук. Взгляд направьте на пупок и сохраняйте эту... Читать далее...

Поза треугольника (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Положите руки ладонями на пол. Поставьте ступни примерно на ширине бедер. Тело от запястий до бедер и от бедер до пяток образует две прямые линии. Плечи немного сведены; мышцы шеи расслаблены. Удерживайте это положение 5 минут со свободным дыханием. В конце: вдохните, выдохните, медленно выйдите из... Читать далее...