Упражнения Кундалини Йоги

Растяжение жизненного нерва с медленным глубоким дыханием (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пол, вытянув прямую левую ногу перед собой. Правую ногу согните в колене и упритесь пяткой во внутреннюю сторону левого бедра. Наклонитесь вниз с прямой спиной и захватите обеими руками левый большой палец. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва с медленным дыханием и мантрой Сат Нам (около 3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперёд и ухватитесь руками за пальцы ног. Совет: Если вы не можете дотянуться до паль­цев ног, возьмитесь за лодыжки, за голени, или там, где достанете, главное, чтобы ваши колени оставались прямыми. Плотно прижимайте подколен­ные области... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и тяните их на себя, образуя замок. При этом большие пальцы рук давят на ногти больших пальцев. На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка, На вдохе поднимитесь... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед (11 раз)

Минимальное количество раз: 11 раз
Среднее количество раз: 11 раз
Максимальное количество раз: 11 раз

Сядьте и вытяните ноги вперед. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Наклонитесь головой к коленям и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение всего 11 раз, в быстром темпе. Дыхание нормальное. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва – наклоны вперед (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя на полу, выпрямите ноги. Наклонитесь к ногам и обхватите руками носочки ног. На выдохе наклоняйтесь вниз, головой к коленям. На вдохе поднимайтесь вверх, продолжая удерживать руками носочки ног. Выполняйте упражнение от 2 до 3 минут. Наклоны идут от пупка. Комментарий: упражнение «Растяжение жизненного... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, «Ментальный стандарт»

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Обхватите большие пальцы ног. На выдохе вытяните позвоночник, наклоняя корпус вперед от пупка и опустите нос к коленям. Голова приходит в движение в самом конце. На вдохе поднимитесь вверх, используя силу давления ног на пол. 3 раза... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, вариация (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте прямо и разведите вытянутые ноги широко в стороны. Со вдохом поднимите руки над головой, на выдохе наклонитесь к левой ноге и возьмитесь за пальцы. На вдохе поднимитесь в исходное положение, на выдохе наклонитесь к правой ноге и возьмитесь за пальцы. Выполняйте наклоны 1-3 минуты. Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, вариация (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и вытяните ноги вперед. Ухватитесь руками за кончики больших пальцев. Если не можете дотянуться до пальцев, ухватитесь за голени. Ноги при этом прямые. Вдохните и выпрямите спину. Выдохните и потянитесь вперед, голову наклоните ко коленям (на сколько можете). Выполняйте 3... Читать далее...

Растяжение жизненного нерва, вариация 2 (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и разведите вытянутые ноги широко в стороны. Возьмите большие пальцы ног в замок (обхватите их указательными и средними пальцами рук и тяните на себя, большие пальцы рук давят на ногтевую пластинку больших пальцев ног). На вдохе выпрямите позвоночник. На выдохе наклонитесь... Читать далее...

Растяжение Жизненного Нерва, касаясь носом колен (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте с широко расставленными ногами. Руками ухватитесь за пальцы ног (колени прямые) Наклонитесь влево, коснувшись носом левого колена. Поднимитесь, Наклонитесь вправо, коснувшись носом правого колена. Продолжайте наклоны в течение 1 минуты. Читать далее...