Упражнения Кундалини Йоги

Попеременные подъемы ног с руками под ягодицами (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, подложите кисти рук ладонями вверх под ягодицы (держите в руках ваши ягодицы). Поднимайте ноги поочередно до угла 90 градусов и опускайте их на пол. Выполняйте упражнение в течение 3,5 минут. Читать далее...

Попеременные подъемы плеч (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, кисти рук положите на колени. На вдохе поднимите левое плечо вверх, на выдохе поднимите правое плечо, одновременно опуская левое. Продолжайте 1 минуту. Затем поменяйте порядок дыхания и движения: на вдохе поднимайте правое плечо, а на выдохе поднимайте левое... Читать далее...

Попеременные подъёмы рук и ног (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

По очереди поднимайте противоположные руки и ноги (правая нога – левая рука, затем левая нога – правая рука). 1-3 минуты. Ноги поднимаются на 90 градусов, а руки поднимаются и кладутся за голову. Читать далее...

Попкорн (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Лягте на спину и начните подпрыгивать всем телом, как попкорн на сковороде, активно двигая всеми частями тела. Выполняйте 4 мин 30 сек. Читать далее...

Постепенное поднятие и опускание корпуса

Минимальное количество раз: 1 раз
Среднее количество раз: 1 раз
Максимальное количество раз: 1 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, руки спрячте под ягодицы. Мысленно повторяйте мантру «Хар», как счет и поднимайте голову и плечи на один дюйм (2,5 см) на каждый такой счет. Всего должно быть 17 счетов (примерно 17 секунд). Задержитесь на 10 сек. в... Читать далее...

Постукивания ладонями по лбу (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Лёжа на спине, по очереди постукивайте раскрытыми ладонями по лбу в течение 30 секунд. Читать далее...

Посылание исцеляющих мыслей (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Поза: Простая Поза с Молитвенной Мудрой. Фокус: Вспомните человека, которого вы больше всего любите. Направьте к нему исцеляющие мысли, представляя, как эта божественная энергия наполняет его разум, тело и душу. Погрузитесь в этот процесс полностью, без сомнений и колебаний. Визуализация: Представьте себя на вершине горы, откуда посылаете исцеляющие... Читать далее...

Потягивание всем телом (45 сек)

Минимальное время: 45 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 45 сек

Подвигайтесь и потяните каждую часть тела 45 секунд. Читать далее...

Потягивания вперед с вытянутыми руками и ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте, вытянете вперед руки и ноги. Руки параллельны земле. Сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед, держа нижнюю часть спины, выгнутой назад, как в Позе Кошки, а руки параллельными земле. Один цикл занимает 2-3 секунды. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: это упражнение... Читать далее...

Потягивания вперед, сидя с прямыми ногами (4,5-5,5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Ухватитесь за большие пальцы ног большим и указательным пальцами, надавите большим пальцем на ногтевую пластину пальца ноги. Если вы не достаете до пальцев ног, возьмитесь за лодыжки. Держите голову прямо во время выполнения... Читать далее...