Упражнения Кундалини Йоги

Поочередное выпрямление и сгибание рук стоя на ногах (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Стоя на полу, выпрямите ноги и немного расставьте стопы в стороны. Исходное положение: Левую руку сожмите в кулак, зажав большой палец внутри кулака и поднимите руку к центру груди на уровень сосков. Правую руку вытяните вперед, выпрямив ее в локтях и раскрывая ладонь... Читать далее...

Поочередное вытягивание рук под углом 60 градусов (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки прижмите к бокам до локтей, а начиная от локтей, направьте их прямо вверх, ладони смотрят друг на друга. С силой вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую руку оставьте согнутой. Она должна... Читать далее...

Поочередное дыхание ноздрями (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните через левую ноздрю. Указательный палец правой руки на левой ноздре. Сделайте выдох через правую ноздрю. Дышите быстро, примерно 1 цикл дыхания в секунду. Продолжайте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует работу эндокринной... Читать далее...

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 4 части (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, выполните легкий Горловой Замок и приподними­те грудную клетку. Сосредоточьте внимание на Точке Межбровья, над переносицей и начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко... Читать далее...

Поочередное дыхание с задержкой 45 сек и разбиением выдоха на 8 частей (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, выполнив легкий Горловой Замок, приподняв грудную клетку, сосредоточив внимание на Точке Межбровья, над переносицей, начните дышать следующим образом: Поочерёдно закрывайте ноздри пальцем указательным пальцем (пальцем Юпитера) правой руки: Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую... Читать далее...

Поочередное дыхание через одну ноздрю

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в простую (Сукхасану) или совершенную (Сидхасану) позу. Дышите «слева — направо». Вдох — через левую ноздрю, выдох — через правую, используя большой палец и мизинец одной руки, чтобы попеременно закрывать ноздри. Сконцентрируйтесь на основании позвоночника, сжав Мула Бандху. При вдохе мысленно... Читать далее...

Поочерёдное дыхание: вдох через правую, выдох через левую ноздри (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сделайте вдох и сядьте в Простую Позу. Начните дышать следующим образом: Вдох через правую ноздрю (при этом левая ноздря закрыта большим пальцем левой руки), Выдох через левую ноздрю (при этом правая ноздря закрыта указательным пальцем левой руки). Выполняйте 11 минут. Читать далее...

Поочередное сгибание приподнятых ног, лежа на спине (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, ноги прямые, разведите их широко в стороны. Поднимите обе ноги примерно на 60 см от пола. Начните поочерёдно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятки как можно ближе к паху. Дыхание: Вдох — при сгибании левой ноги. Выдох — при сгибании правой ноги. Продолжайте... Читать далее...

Поочередное удерживание ног под прямым углом

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Левая нога вверху: Лягте на спину и поднимите левую ногу до угла 90 градусов. Держите колени прямыми и удерживайте это положение 1 мин 30 сек. Правая нога вверху: Поменяйте ноги, поднимите правую ногу до угла 90 градусов. Удерживайте позицию 1 мин. Читать далее...

Поочерёдные «выбрасывания» ног вперёд и назад: сидя, опора на руки (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя на полу, отклонитесь назад, опираясь на руки. Поочерёдно выпрямляйте ноги, выбрасывая их вперед и сгибайте, подтягивая к груди. Ноги движутся параллельно полу, дыхание в ритме движения. Выполняйте 9 мин. Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги растягивает сухожилия и балансирует нижнюю часть тела. Боль указывает... Читать далее...