Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы позвоночника из Позы Воздержания (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте на пятки и колени, а затем перейдите в Позу Воздержания (так, чтобы таз касался пола между пятками). Начните прогибать позвоночник вперед и назад в этой позе. Выполните 108 прогибов. Читать далее...

Прогибы позвоночника с мантрой Са Та На Ма (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Без паузы, перейдите на колени и пятки и положите руки ладонями на бедра. Начните прогибы позвоночника, повторяя громким шепотом: СА — во время прогиба вперед, ТА — во время прогиба назад, НА — во время прогиба вперед, МА — во время прогиба назад. Продолжайте З... Читать далее...

Прогибы позвоночника с руками на плечах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, положите кисти рук на плечи. Большие пальцы направьте назад, остальные – вперёд. Чувствуйте натяжение в подмышках. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Вдохните, задержите ненадолго дыхание и мысленно просмотрите позвоночник сверху донизу. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Прогибы позвоночника с широко раздвинутыми ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, широко раздвиньте ноги, положите руки на бедра. Выполняйте прогибы позвоночника в течение 2 минут. Комментарий: упражнение Прогибы позвоночника стимулирует сексуальный нерв и дренирует лимфатические узлы в паху. Читать далее...

Прогибы позвоночника, захватив пальцы ног руками

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол, выпрямите позвоночник и ноги. Подайтесь вперёд и захватите руками пальцы ног. Держите голову устойчиво, не наклоняйте ее. Начните делать прогибы позвоночником. В движении участвуют отделы позвоночника от плеч до поясницы. Колени держите прямыми, но не сжимайте их.... Читать далее...

Прогибы поясницы лежа на животе

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лежа на животе, сложите руки за спиной в Замок Венеры. Энергично вдохните, закройте глаза и прогнитесь от поясницы, поднимая прямые руки на 10-15 см. Удерживайте эту позицию 30 секунд, после чего выдохните, откройте глаза и вернитесь в исходное положение. Повторите... Читать далее...

Прогибы со скрещенными руками и мантрой Са Та На Ма (3 мин – 4 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Положение стоя, ноги в стороны, руки свободно опущены по бокам. Начните выполнять движения, координируя их с мантрой СА ТА НА МА (произнося ее вслух): СА – поднимите руки вверх и скрестите их параллельно полу, обхватывая плечи противоположных рук. ТА – прогнитесь назад,... Читать далее...

Прогибы спиной, лежа на боку (7-11 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Лягте на бок, подложите под голову подушку или руку, расслабьтесь в течение 1 минуты. Положите верхнюю руку на крестец. На вдохе прогнитесь спиной назад, на выдохе прогнитесь вперед. Выполняйте с полным ритмичным дыханием 3-5 минут на каждую сторону. Полная релаксая в... Читать далее...

Прогибы спины

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Встаньте прямо. Наклоните спину вперёд и держите ее параллельно полу. Дотянитесь руками до задней стороны ног и держитесь за них руками в том месте, до куда можете достать, оставаясь в комфортном положении и удерживая равновесие. Начните выгибать спину также, как... Читать далее...

Прогибы спины в Простой Позе (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной начните выполнять прогибы позвоночника. На вдохе – двигайтесь вперед, На выдохе – прогибайте позвоночник назад, растягивая область лопаток. Выполняйте 1-2 мин. Комментарий: Важно, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, а грудь сильно прогибалась при движении вперёд. Читать далее...